Beta Alanina: Para Que Serve?

O que é beta alanina ?

A Beta alanina é um aminoácido não essencial que é produzido naturalmente no corpo. Então ela é convertida em outros produtos químicos que afetam diretamente o músculo.

Atua como auxiliar de na produção de carnosina. Um composto que tem papel importante na resistência muscular, principalmente nos exercícios de alta intensidade.

Também usada para melhorar o desempenho no treino e a capacidade do exercício, ganho de massa muscular magra e melhorar a função física em idosos.

Beta alanina para que serve?

Aumento do desempenho nos treinos

Algumas pesquisas mostram que tomar esse aminoácido melhora em muito mais o desempenho físico.  Especialmente em treinos de alta intensidade e de força .

Esses suplementos de também podem melhorar não só desempenho físico bem como atrasar a fadiga muscular  em adultos mais velhos.

Os pesquisadores, da mesma forma, estão estudando se esses benefícios podem reduzir o risco de queda em idosos, mas é muito cedo para ter certeza.

Outra pesquisa mostra que a combinação de beta alanina, creatina mono-hidratada, arginina , alfa-ketoisocaproate, e leucina  pode aumentar a massa muscular e redução de gordura. Principalmente em atletas que praticam treinamento de resistência. No entanto, todas as pesquisas comprovaram os benefícios da beta alanina no desempenho físico.

Os resultados confirmam que mesmo devido ao pequeno número de participantes nos estudos , variação da doses usadas, a duração da suplementação, protocolo de exercício e populações estudadas. A maioria das pesquisas comprovaram a sua eficácia.

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Hipertrofia

Ela é comercializada para melhorar o desempenho e resistência muscular. Algumas evidências científicas comprovaram, e estudos sérios tiveram resultados positivos para não só para aumento de massa muscular mas também para hipertrofia.

Os músculos contem carnosina. Então, níveis mais elevados de carnosina permitem que os músculos executem exercícios por mais tempo antes da fadiga. A Carnosina faz isso, ajudando a regular o acúmulo de ácido nos músculos, principal causa da fadiga muscular.

A Beta alanina é um dos principais ingredientes da carnosina. Então esses suplementos são usados ​​para aumentar a produção de carnosina e, por sua vez, aumentar o desempenho no treino.

No entanto, uma revisão dos estudos também comprovou que ela aumenta a força muscular ou resistência aeróbia. Além disso, parece aumentar ligeiramente o tempo que um atleta pode realizar exercícios de alta intensidade. Como por exemplo: levantamento de peso e corrida, antes da exaustão. Por isso os atletas tem melhores resultados.

Em um estudo, velocistas que tomaram beta alanina melhoraram seus tempos em uma corrida de 400 metros em até 2 vezes mais.

Está claro exatamente que esses benefícios podem ser adquiridos quando se toma esses suplementos. Algumas pesquisas sugerem que o aumento dos níveis de carnosina nos músculos se deve a suplementação de beta alanina .

Como tomar:

A melhor forma de tomar é igualmente a da creatina, o uso deve ser continuo e os efeitos aparecem após as primeiras 7 a 6 semanas.

A dose deve ser de  4 a 8 g diários.

Alimentos

Alimentos fontes de beta alanina e carnosina incluem:

• Carne
• Peixe
• Aves (especialmente carne branca como a encontrada no peito de frango

Efeitos colaterais:

Ela pode interagir com alguns medicamentos para o coração  e com medicamentos para a disfunção eréctil . E sua segurança não foi estabelecida para crianças, ou pessoas com determinadas doenças, ou para as mulheres que estão grávidas ou amamentando .

Ela é segura quando tomado por via oral de forma adequada em um curto período de tempo. Os efeitos colaterais não foram relatados com altas doses. Doses elevadas podem causar rubor e formigamento no corpo.

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Contra indicações

Gravidez e Amamentação: Não há informação confiável o suficiente sobre a sua segurança, se você estiver grávida ou amamentando. Mas evite o seu uso se estiver nessa condição.

Outros nomes de Beta Alanina:

3 -aminopropanóico, 3-aminopropiónico, Acide 3-aminopropanoïque, Acide 3-aminopropionique, Acide amina não Essentiel, Acide beta-amina, b-Ala, B-alanina, B-aminopropiónico, beta-alanina, beta-alanina , beta-alanina éster de etilo, beta-aminoácidos, aminoácidos não-essenciais.

Conclusão:

Sendo um aminoácido, a beta alanina é totalmente natural. Seu uso como suplemento pré treino é mais eficaz em conjunto com outros componentes.

Por fim, com poucos efeitos colaterais, se usado dentro da dosagem correta, é um ótimo suplemento para ganho de massa muscular, hipertrofia e aumento do desempenho.

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