Por que tomar whey antes de dormir é melhor?

O whey protein ainda é o suplemento mais usado nas academias e por praticantes de musculação, mas será que tomar whey antes de dormir é melhor?

Tomar whey protein ajuda no ganho de massa muscular, mas além disso tem outros benefícios, como por exemplo, ajudar a emagrecer.

A maioria das pessoas preferem tomar o whey protein após o treino, ou antes ou até no meio do treino. Mas pesquisas apontam vários benefícios de se tomar whey antes de dormir.

O whey protein, além de proteínas de alto valor biológico, também tem aminoácidos, que são fundamentais para o ganho de massa muscular.

Tomar whey antes de dormir melhora o crescimento e a recuperação muscular

Benefícios de Tomar Whey Antes de Dormir

Tomar whey protein depois do treino é o mais comum, mas segundo o estudo, tomar o whey protein antes de dormir tem maiores benefícios.

Melhora o crescimento e preservação da massa muscular em idosos e jovens

Um estudo examinou por que tomar whey protein a noite é melhor. Segundo o estudo a proteína tem melhor absorção a noite, principalmente para as pessoas que treinam a noite.

Outra pesquisa examinou os benefícios de tomar whey protein antes de dormir em pessoas idosas e saudáveis. Além disso tomar whey antes de dormir reduz a perda de massa muscular nos idosos.

Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition avaliou o uso do whey a noite no ganho de massa muscular de homens jovens. Eles treinaram 3 vezes por semana durante 12 semanas e tomaram whey protein a noite. Segundo a pesquisa, os participantes que tomaram o whey a noite tiveram mais ganho de massa muscular do que os que tomaram após o treino.

Outra pesquisa mostrou que tomar 40 g de whey protein antes de dormir estimula a síntese muscular e consequentemente o ganho de massa muscular.

Melhor recuperação muscular

Um estudo analisou a recuperação muscular e a ingestão de whey protein antes de dormir. Segundo o estudo a absorção e digestão das proteínas foi maior do que os que tomaram o whey depois do treino. Os participantes tomaram 40 g de whey a noite.

Melhora do desempenho nos treinos

Tomar whey protein a noite aumenta o desempenho e força nos treinos, já que pode regular o metabolismo da proteína no musculo. ^[ 1 ]

Além do ganho de força e massa muscular, foram constatados os seguintes benefícios:

Melhor recondicionamento muscular durante a noite
Aumento da força
Aumento da massa magra ^[ 2 ]
Aumento no tempo de treino
Melhor adaptação ao treino dos iniciantes e mudanças nos treinos dos experientes.
Ajuda no tratamento de doenças

Whey protein é uma proteína digerida mais rapidamente. Foi comprovado que estimula mais a síntese de proteína muscular por um tempo mais curto, em contraste com a caseína. Por isso a maioria dos nutricionistas indicam tomar o whey depois do treino.

Tomar whey antes de dormir emagrece

Tomar whey antes de dormir emagrece, já que a proteína estimula o metabolismo e o crescimento muscular. Quando se aumenta o metabolismo, em seguida acelera a taxa de queima de calorias e gorduras. ^[ 3 ]

Mas se lembre que aumentar o consumo de calorias causa ganho de peso. Por isso controle as calorias que consome e acrescente em sua dieta as calorias do whey.

Uma dose de 40 g de whey, misturado com água tem a cerca de 160 calorias. Já uma vitamina ou batido de whey com frutas, pasta de amendoim e leite, pode chegar a 300 calorias.

Nesse caso, tome o whey protein como um substituto de uma refeição ou lanche a noite, antes de dormir. No lugar do jantar, ou se sentir fome duas horas ou mais depois da janta.

Conclusão:

Tomar whey protein antes de dormir, foi comprovado por estudos científicos que tem maior absorção, tanto em idosos quanto em jovens. A proteína é melhor absorvida durante o sono.

Benefícios de Tomar Whey Antes de Dormir