Tomar BCAA Engorda?

O BCAA serve para aumento de massa muscular, recuperação pós treino e tem muitos benefícios, mas também NÃO engorda e ajuda a emagrecer.

Tomar BCAA Engorda

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Bcaa pra que serve?

O suplemento BCAA  serve para aumentar o crescimento muscular e melhorar o desempenho nos exercícios, mas também pode ajudar a emagrecer e reduzir a fadiga após o treino. 

O que é BCAA?

BCAA engorda?
BCAA engorda?

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs são considerados essenciais porque, ao contrário dos aminoácidos não essenciais, seu corpo não pode produzi-los. Portanto, é essencial tomar como suplemento ou obter dos alimentos ricos em BCAAs.

Benefícios do BCAA

1- Reduz a fadiga muscular pós treino

Tomar BCAA pode ajudar a reduzir a fadiga física e mental.

2- Reduz a dor muscular pós treino

Tomar BCAA também podem te ajudar a sentir menos dores nos músculos após o exercício. Os BCAAs tomados antes ou depois do treino pode reduzir a dor muscular após o treino. No entanto, os efeitos podem variar de uma pessoa para outra.

3- Aumenta a massa muscular

A pesquisa mostra que os BCAAs ativam enzimas responsáveis ​​pela construção muscular. ( 1 ) Alguns estudos também mostram que os suplementos de BCAA podem  aumentar a massa muscular, especialmente se contiverem uma proporção maior de leucina do que de isoleucina e valina. ( 2 , 3 )

4- Baixa a glicose no sangue

Tomar BCAA também podem ajudar a manter os níveis de glicose normais no sangue.

Pensa-se que a leucina e a isoleucina aumentam a secreção de insulina e fazem com que os seus músculos absorvam mais açúcar do sangue, diminuindo assim a glicose no sangue

Bcaa engorda?

Tomar BCAA Engorda
Tomar BCAA NÃO engorda e ajuda a emagrecer

Não! Ao contrário, os aminoácidos de cadeia ramificada podem ajudar a prevenir o ganho de peso e aumentar a perda de gordura. 

Se você está tentando perder peso, então tomar BCAA podem ajudar seu corpo a se livrar da gordura indesejada com mais eficácia.

Qual a melhor forma de tomar BCAA?

Se você quer tomar BCAA, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular, a quantidade que você deve tomar dependerá de suas necessidades e dos objetivos individuais.

Um relatório da Organização Mundial da Saúde de 1985 afirma que o adulto médio deve consumir um mínimo de 34 mg de BCAA por kg de peso corporal por dia ( 4 ).

No entanto, de acordo com pesquisas mais recentes, as necessidades diárias podem realmente ser mais altas, 144 mg / kg de peso corporal por dia ( 5 , 6 )

Com base nesses estudos mais recentes, a melhor forma de tomar BCAA para adultos saudáveis é:

  • Mulheres: um mínimo de 9 gramas de BCAAs por dia
  • Homens: um mínimo de 12 gramas de BCAAs por dia

As pessoas que consomem mais alimentos ricos em proteínas, provavelmente não precisam tomar o suplemento de BCAA.

No entanto, as necessidades diárias podem ser um pouco maiores para atletas e pessoas que fazem musculação, a cerca de 10 a 20 gramas por dia. Nestes casos, tomar os suplementos, além da alimentação tem mais benefícios.

Qual melhor horário para tomar BCAA?

A melhor hora para tomar  BCAA é antes e / ou depois do treino. Muitas pessoas que querem ganhar massa muscular, também tomam de manhã e antes de dormir. No entanto, os estudos não mostram que realmente há um melhor horário para tomar BCAA.

Conclusão:

Tomar BCAA tem benefícios impressionantes em certas circunstâncias, especialmente quando se trata de crescimento muscular e desempenho físico.

No entanto, tomar BCAA não engorda e ajuda a emagrecer, aumentando a massa muscular e o metabolismo.  

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