Bcaa pra que serve?
O suplemento BCAA serve para aumentar o crescimento muscular e melhorar o desempenho nos exercícios, mas também pode ajudar a emagrecer e reduzir a fadiga após o treino.
Tempo estimado de leitura: 4 minutos
O que é BCAA?
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs são considerados essenciais porque, ao contrário dos aminoácidos não essenciais, seu corpo não pode produzi-los. Portanto, é essencial tomar como suplemento ou obter dos alimentos ricos em BCAAs.
Benefícios do BCAA
1- Reduz a fadiga muscular pós treino
Tomar BCAA pode ajudar a reduzir a fadiga física e mental.
2- Reduz a dor muscular pós treino
Tomar BCAA também podem te ajudar a sentir menos dores nos músculos após o exercício. Os BCAAs tomados antes ou depois do treino pode reduzir a dor muscular após o treino. No entanto, os efeitos podem variar de uma pessoa para outra.
3- Aumenta a massa muscular
A pesquisa mostra que os BCAAs ativam enzimas responsáveis pela construção muscular. ( 1 ) Alguns estudos também mostram que os suplementos de BCAA podem aumentar a massa muscular, especialmente se contiverem uma proporção maior de leucina do que de isoleucina e valina. ( 2 , 3 )
4- Baixa a glicose no sangue
Tomar BCAA também podem ajudar a manter os níveis de glicose normais no sangue.
Pensa-se que a leucina e a isoleucina aumentam a secreção de insulina e fazem com que os seus músculos absorvam mais açúcar do sangue, diminuindo assim a glicose no sangue
Bcaa engorda?
Não! Ao contrário, os aminoácidos de cadeia ramificada podem ajudar a prevenir o ganho de peso e aumentar a perda de gordura.
Se você está tentando perder peso, então tomar BCAA podem ajudar seu corpo a se livrar da gordura indesejada com mais eficácia.
Qual a melhor forma de tomar BCAA?
Se você quer tomar BCAA, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular, a quantidade que você deve tomar dependerá de suas necessidades e dos objetivos individuais.
Um relatório da Organização Mundial da Saúde de 1985 afirma que o adulto médio deve consumir um mínimo de 34 mg de BCAA por kg de peso corporal por dia ( 4 ).
No entanto, de acordo com pesquisas mais recentes, as necessidades diárias podem realmente ser mais altas, 144 mg / kg de peso corporal por dia ( 5 , 6 )
Com base nesses estudos mais recentes, a melhor forma de tomar BCAA para adultos saudáveis é:
- Mulheres: um mínimo de 9 gramas de BCAAs por dia
- Homens: um mínimo de 12 gramas de BCAAs por dia
As pessoas que consomem mais alimentos ricos em proteínas, provavelmente não precisam tomar o suplemento de BCAA.
No entanto, as necessidades diárias podem ser um pouco maiores para atletas e pessoas que fazem musculação, a cerca de 10 a 20 gramas por dia. Nestes casos, tomar os suplementos, além da alimentação tem mais benefícios.
Qual melhor horário para tomar BCAA?
A melhor hora para tomar BCAA é antes e / ou depois do treino. Muitas pessoas que querem ganhar massa muscular, também tomam de manhã e antes de dormir. No entanto, os estudos não mostram que realmente há um melhor horário para tomar BCAA.
Conclusão:
Tomar BCAA tem benefícios impressionantes em certas circunstâncias, especialmente quando se trata de crescimento muscular e desempenho físico.
No entanto, tomar BCAA não engorda e ajuda a emagrecer, aumentando a massa muscular e o metabolismo.
LEIA TAMBÉM:
Pingback: O que São e para que Servem os Aminoácidos? | Fanáticos por Musculação
Pingback: Qual a Melhor Forma de Tomar BCAA? | Fanáticos por Musculação