Ciência Revela os Segredos da Barriga de Tanquinho

barriga de tanquinho

O que fazer para ter uma barriga tanquinho?

Esculpir uma barriga de tanquinho invejável não é uma tarefa fácil, o que é uma pena, já que parece que quase todo mundo quer ter músculos abdominais definidos. Mas muitas pessoas veem uma barriga de tanquinho esculpida como uma espécie de símbolo de status, reservada para a elite genética ou aqueles que passam mais tempo fazendo exercícios abdominais do que qualquer outra coisa. E isso simplesmente não é o caso.

Sim, sua genética e dieta influenciam sua definição muscular e a quantidade de gordura corporal que você tem ao redor do da barriga. Mas a boa notícia é que todos têm músculos abdominais, independentemente se são aparentes ou não. E isso significa que todos podem ter uma barriga sarada, basta querer.

Você pode ter que abrir mão de algumas coisas em sua vida (nada que valha a pena para chegar ao seu objetivo), Mas usando os princípios abaixo e com alguns novos exercícios, você pode fazer um bom treino abdominal.

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Como fazer o melhor treino de abdominais?

Você já se perguntou por que os abdominais são um tipo de exercício tão popular?

Frequentemente, os livros de anatomia mostram que o objetivo dos músculos abdominais é flexionar a coluna. Como resultado, muitos pensam que ao fazer um movimento do tipo “concha”, você fortalecerá seu abdômen da maneira que a natureza planejou.

Infelizmente, a maioria dos livros de anatomia estão desatualizados há pelo menos 35 anos, diz Mark Comerford , pesquisador, fisioterapeuta e diretor fundador da Kinetic Control, uma agência de consultoria que auxilia fisioterapeutas. Enquanto seu abdomem não flexionar sua coluna, que é apenas uma parte de seu trabalho. Seus músculos abdominais também ajudam …

Crie movimento: se você estiver em pé e se inclinar para frente na altura da cintura o mais rápido que puder – como um boxeador se esquivando de um soco -, você sentirá seus abdominais se ativarem; já que você está se movendo mais rápido do que a velocidade da gravidade.

Movimento de contrapeso: se você começar a inclinar-se para trás a partir da posição em pé, sentirá novamente seu abdômen ativar, mas desta vez de uma maneira diferente. Seus abdominais estão fazendo o oposto do que os livros de anatomia dizem. Em vez de flexionar a coluna, esses músculos lutam contra a extensão da coluna para evitar que você caia.

Movimento de resistência: imagine que você está em pé com os braços estendidos na altura dos ombros, as mãos entrelaçadas. Se um amigo empurrasse seus braços para o lado, como você resistiria aos esforços deles? Seu abdomem!

Para fazer um treino abdominal eficaz, é crucial desafiar todo o seu tronco em todas essas diferentes formas e movimentos. Isso porque quase todos os movimentos que você faz – tanto durante seus treinos quanto em sua vida diária – envolvem seu tronco de alguma forma.

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Pressione um peso acima da cabeça, e seu abdômen entra em ação. Fique em uma perna só, seu abdômen está funcionando. Durante um exercício pesado, você provavelmente vai sentir seu abdômen vindo em seu socorro.

Quantas vezes por semana você deve fazer um treino de Abdominal?

Ao contrário de outros grupos musculares que precisam de 48 horas para se recuperar entre os treinos, você pode fazer abdominal todos os dias, se quiser.

Mas observe sua intensidade. Se seu treino de abdominal inclui aparelhos e pesos, você deve dar mais tempo para se recuperar entre as sessões. No entanto, exercícios básicos usando apenas o peso corporal, como pranchas, abdominal infra solo e abdominal supra, geralmente podem ser realizados todos os dias.

 

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