Comer Banana é Bom para Ganhar Massa Muscular?

As bananas são doces, estão sempre disponíveis, portáteis e uma das frutas mais populares no mundo. A banana também é muito nutritiva, rica em nutrientes essenciais que é bom para a a digestão e para o coração, mas além disso podem fazer parte de qualquer dieta para ganho de massa muscular.

Mesmo se você passar horas na academia pegando pesado, você pode não obter ter ganho se não estiver comendo alimentos para ganhar massa muscular.

Para que seu corpo construa músculos, você precisa comer calorias suficientes e ter o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, suas calorias e nutrientes devem vir de uma variedade de alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos para ajudar a maximizar a ingestão de nutrientes.

O ganho de massa muscular é um processo anabólico que requer energia, que vem das calorias dos alimentos que você come. Suas necessidades exatas de calorias variam dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade física.

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Comer banana é bom para ganhar massa muscular?

Além de fornecer energia ao seu corpo, os nutrientes da banana são bons para ganhar massa muscular. O manganês é um mineral essencial para vários processos químicos no corpo. Incluindo o metabolismo das proteínas. 

A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que você precisa consumir diariamente. Esta vitamina, como o manganês, também ajuda no metabolismo das proteínas bem como auxilia na geração da energia que é armazenada nos seus músculos.

Entretanto, se você está acordando no meio da noite com cãibras musculares, pode ser devido a um desequilíbrio nos eletrólitos, principalmente de potássio . Assim, comer uma banana por dia pode prevenir a dor causada pela cãibra.

Banana no pós-treino

Sua refeição pós-treino é sem dúvida uma das refeições mais importantes do dia. Principalmente quando seu objetivo é ganhar massa muscular.

Esta refeição, que você precisa fazer logo que finalize o treino, no máximo duas horas após, deve conter uma mistura de carboidratos e proteínas. Esta mistura ajuda a restaurar a energia muscular bem como auxilia na reparação e construção muscular. Os carboidratos da banana, que no entanto são de fácil digestão, são ótimos para a construção muscular após o treino.

Além de servir como um carboidrato perfeito para sua refeição pós-treino, a mistura única de nutrientes na fruta rica em carboidratos igualmente reduz a inflamação muscular e ajudar na recuperação do treino mais rapidamente, De acordo com um estudo de 2018 publicado na PLoS One .

Banana na dieta para ganhar massa muscular

A banana é sem dúvida um dos alimentos mais fáceis de incorporar na dieta para ganhar massa muscular. Você pode simplesmente descascar e comer, enquanto vai para o treino ou misturar com outros alimentos ou frutas:

• Misturando com seu whey protein no pós-treino
• Amassada com aveia
• Com iogurte
• Na alimentação pré treino, com pasta de amendoim
• Na massa de panqueca integral

Além disso você pode congelar as bananas para fazer um milk shake com pouca caloria e sem gordura. Assim também misturando com ovos e com um toque de canela, para fazer uma deliciosa panqueca de banana. Igualmente com pouco carboidratos e rica em proteína .

Banana informação nutricional

Já que que você tem uma compreensão básica do que seu corpo precisa para ganhar músculos, você pode estar se perguntando exatamente como a banana ajuda a ganhar massa muscular. Bem, as bananas são uma excelente fonte de carboidratos e fornecem aos músculos a energia necessária para seus treinos.

Mas, oferecem ao seu corpo muito mais do que energia. Pois a banana também são uma excelente fonte de outros nutrientes que seu corpo precisa para ganhar massa muscular.

Uma banana média tem:

• 105 calorias
• 1,3 gramas de proteína
• 27 gramas de carboidratos
• 3 gramas de fibra
• 9 % do valor diário (VD) de potássio
• 10 % do VD de cobre
• 14 % do VD de manganês
• 11 % do VD de vitamina C
• 25 % do VD de vitamina B6

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