Ulisses Veloso de Carvalho

Estudante de Nutrição, autodidata e um apaixonado por alimentação saudável, musculação . Minha meta é levar aos leitores do site Fanáticos Por Musculação as informações mais recentes do mundo fitness.

7 alimentos para aumentar a testosterona

7 Alimentos que aumentam a Testosterona Naturalmente

A testosterona é um hormônio sexual que afeta:

  • desejo sexual
  • saúde dos ossos e músculos
  • produção de esperma
  • produção de células sanguíneas

A testosterona diminui com a idade, mas outros fatores também podem causar baixa testosterona, incluindo certos medicamentos, altos níveis de gordura corporal e alguns problemas de saúde (1Fonte 2Fonte )

A baixa testosterona, também chamada de hipogonadismo ou T baixa, ocorre quando os níveis de testosterona caem abaixo de 300 nanogramas / decilitro (ng / dL). A baixa testosterona pode ser tratada clinicamente por meio de terapia de reposição de testosterona (3Fonte )

O hipogonadismo é muito comum. Na verdade, cerca de 40% dos homens com mais de 45 anos e 50% dos homens na casa dos 80 são considerados hipogonadais (3Fonte )

Um estilo de vida que promova a saúde, incluindo dieta, é importante para manter os níveis ideais de testosterona. Alguns estudos descobriram que dietas ricas em alimentos ultraprocessados ​​e pobres em alimentos ricos em nutrientes podem reduzir os níveis de testosterona (4Fonte 5Fonte 6Fonte )

Se você tiver níveis baixos de testosterona, siga as recomendações de um médico. Além disso, você pode considerar a adoção de um padrão alimentar rico em alimentos que contenham nutrientes importantes para aumentar a testosterona.

Muitos nutrientes, incluindo vitamina D, magnésio e zinco, são importantes para manter os níveis ideais de testosterona (7Fonte )

No entanto, há poucas pesquisas que investigam o impacto de alimentos específicos nos níveis de testosterona.

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Dieta ou Exercícios? O que é mais importante?

O que é mais importante, a dieta ou exercícios para perda de peso e ganho de massa muscular?

Você provavelmente já ouviu que “dieta e exercícios andam de mãos dadas”…

Embora esse ditado tenha algum mérito, você pode se perguntar se a dieta ou os exercícios são mais importantes para os seus objetivos, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria da saúde cardíaca.

Com tantas informações por aí, variando da regra 80/20 a dietas sem exercícios, pode ser difícil avaliar se você deve priorizar dieta ou os exercícios – ou se a resposta está em algum ponto intermediário.

Este artigo descreve os benefícios dos exercícios e da dieta alimentar e se um deles é mais importante para sua saúde do que o outro.

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É possível queimar 1.000 calorias por dia?

Queimar 1.000 calorias por dia pode parecer uma meta ambiciosa, mas não é? E é mesmo possível?

A resposta curta é: depende…

A dificuldade de queimar 1.000 calorias depende de como você define “queimar 1.000 calorias”.

O corpo de quase todo mundo requer pelo menos 1.000 calorias por dia por meio de funções biológicas essenciais, como a reposição dos níveis hormonais e a construção de novos tecidos.

Atividades diárias como limpar a casa, caminhar e cuidar do jardim também podem queimar um número significativo de calorias ao longo do dia. Para algumas pessoas, essas atividades podem queimar mais de 1.000 calorias.

Queimar 1.000 calorias apenas com exercícios ou em uma única sessão de exercícios é mais difícil, mas não impossível. Por exemplo, uma pessoa de 68 k correndo em um ritmo de  de 16 km/h por 90 minutos queima cerca de 1.020 calorias .

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Benefícios do café antes do treino

As informações acima vêm do jornal Nutrientes  em uma revisão de estudos de 2018 sobre cafeína e exercícios.

A cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes e pode ter efeitos colaterais negativos – como ansiedade , insônia e dores de estômago .

Pessoas que são sensíveis à cafeína podem preferir um lanche ou bebida sem cafeína antes do treino. Outros podem optar por evitar alimentos ou bebidas antes do treino para prevenir dores de estômago.

Leia mais para aprender sobre os benefícios de beber café antes do treino.

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O que são Macronutrientes

Os macronutrientes estão disponíveis em muitas fontes de alimentos, mas pode ser difícil determinar a quantidade certa a consumir. Existem também vários fatores que podem influenciar a quantidade de macronutrientes que as pessoas podem precisar.

Este artigo aborda a importância dos macronutrientes no corpo, diferentes dietas de macronutrientes e como incorporar macronutrientes para uma dieta saudável.

Quando se trata de nutrientes, há duas categorias principais a serem consideradas: macronutrientes e micronutrientes. Os macronutrientes são nutrientes que as pessoas necessitam regularmente em grandes quantidades para fornecer ao corpo energia para realizar as funções corporais e atividades diárias.

Na maioria das vezes, os macronutrientes simplesmente se referem a proteínas, carboidratos e gorduras, mas algumas pessoas também podem incluir outros nutrientes de que as pessoas precisam em grandes quantidades, como água.

A maior parte da energia e das calorias do corpo vem de macronutrientes. Cada tipo de macronutriente tem seus próprios benefícios e propósito na manutenção de um corpo saudável. A quantidade exata de cada macronutriente que uma pessoa necessita pode variar com base em fatores individuais, como peso, idade e condições de saúde preexistentes.

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Microbioma saudável contribui para o ganho muscular após o exercício, segundo estudo

microbioma intestinal é um ecossistema dinâmico que consiste em trilhões de bactérias , fungos e outros micróbios que vivem dentro do sistema digestivo . Isto tem grande influência na saúde geral e, geralmente, notamos seus efeitos apenas quando há um desequilíbrio.

Ter um microbioma intestinal danificado, seja devido a uma dieta pobre ou tratamento com antibióticos , pode afetar os sistemas digestivo, imunológico e nervoso central , bem como várias funções e processos corporais.

Os cientistas estabeleceram uma nova ligação entre o microbioma e o exercício e, mais recentemente, entre o microbioma e o crescimento muscular.

Para explorar mais esta área, o Prof. John McCarthy, Ph.D. , um professor associado de fisiologia da Universidade de Kentucky em Lexington, e seus colegas decidiram realizar um estudo envolvendo ratos em que usaram antibióticos e rodas pesadas.

“Como fisiologistas do exercício com um interesse particular em como o músculo esquelético se adapta ao exercício, nos perguntamos se o microbioma intestinal pode ter um papel neste processo, dado seu papel central na saúde humana”, disse o Prof. McCarthy.

Os resultados do estudo aparecem no The Journal of Physiology .

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Efeitos dos anabolizantes e suplementos na saúde bucal

Os anabolizantes são esteróides sintéticos derivados da testosterona que podem ser utilizados como método de tratamento de doenças como o câncer, patologias degenerativas ou quando os testículos não produzem a quantidade de hormônios sexuais necessários.  

Isso porque, essas drogas realizam a multiplicação das células musculares e ósseas, promovendo a reposição dos tecidos perdidos por enfermidades consumptivas ou como forma de reposição hormonal.

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Os Perigos da Gordura na Barriga Segundo Estudos

Estudos revelam os perigos ocultos da gordura na barriga

É normal ter alguma gordura na barriga. Afinal, a gordura serve para proteger e isolar seu corpo.

No entanto, ter muita gordura na barriga pode prejudicar sua saúde e aumentar o risco de desenvolver certas doenças crônicas. Assim você deve manter a gordura corporal total, incluindo a gordura da barriga, em um nível saudável.

Este artigo descreve os tipos de gordura da barriga e os perigos que a gordura da barriga causa e como se proteger contra essas doenças.

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Pode beber álcool depois de malhar?

Para muitas pessoas, encontrar tempo para malhar pode ser complicado, ter tempo para treinar e ter umas horas de lazer após um dia agitado.

Conciliar seus compromissos, trabalho e responsabilidades casa, é cansativo e estressante, por isso faz sentido que muitas pessoas tendem a beber álcool depois de malhar.

Mas, depois de um dia difícil e longo e um treino pesado, você pode estar se perguntando se beber álcool depois de malhar faz sentido.

Este artigo investiga os efeitos do consumo de álcool após o exercício e saber se há benefícios para a saúde causa apenas uma potencial ressaca.

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Creatina para Mulher: Benefícios e Efeitos Colaterais

Mulher pode tomar creatina?

A creatina para mulher é indicada? A creatina é um composto de aminoácido não proteico produzida no fígado e nos rins, mas também está presente em alimentos ricos em proteína animal. Quem não consome carne ou frutos do mar pode ter níveis mais baixos de creatina no corpo.

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