Tudo sobre ganhar massa muscular, condicionamento fisico, musculação em casa, exercicios para ganhar massa muscular e suplementos alimentares
Existem no mercado vários tipos de creatina, segundo os estudos e pesquisas o melhor tipo é a mais comum e mais barata, a creatina monohidratada.
A creatina é um dos suplementos mais usados e mais estudados atualmente, mas saber qual é o melhor tipo de creatina é importante na hora de comprar seu suplemento.
Continue lendo “Qual é o melhor tipo de creatina?”
A maioria da pessoas tomam whey depois do treino, mas estudos recentes comprovam que tomar whey antes de dormir tem mais benefícios para o ganho de massa muscular.
O whey protein ainda é o suplemento mais usado nas academias e por praticantes de musculação, mas será que tomar whey antes de dormir é melhor?
Continue lendo “Benefícios de Tomar Whey Antes de Dormir”
Nem todos os alimentos ricos em carboidratos são ruins, vamos mostrar 11 alimentos ricos em carboidratos bons que são ricos em vitaminas e minerais para sua dieta
Nem todos os carboidratos são ruins, há uma grande variedade de carboidratos bons, que podem fazer parte de uma dieta cetogenica ou pobre em carboidratos. Vamos ver nesse artigo os 11 Alimentos Ricos em Carboidratos Bons para sua dieta.
Continue lendo “11 Alimentos Ricos em Carboidratos Bons”
Se você é magro ou ectomorfo e precisa ganhar peso, então uma dieta de 3000 calorias é o que precisa para hipertrofia e ganho de massa muscular. Comer alimentos ricos em calorias e nutrientes é fundamental
Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre uma dieta de 3.000 calorias para hipertrofia, quais alimentos comer e evitar.
Uma dieta de 2.000 calorias é considerada normal e atende a maioria das necessidades nutricionais das pessoas.
Mas, dependendo do seu nível de atividade diária, intensidade do treino, e do seu corpo e objetivos, você pode precisar de mais calorias por dia.
Continue lendo “Dieta de 3000 Calorias para Hipertrofia”
Segundo estudos e pesquisas é possível ganhar massa muscular em 1 mês, principalmente para os iniciantes, mas com alimentação, treino e suplementação correta
Você acabou de entrar na academia, ou ficou um tempo parado e perdeu massa muscular, agora quer saber como ganhar massa muscular em 1 mês apenas. Será que é possível? É o que veremos nesse artigo.
Continue lendo “Como Ganhar Massa Muscular em 1 Mês?”
Como recuperar massa muscular depois de um tempo fora dos treinos.
Você pode perder massa muscular muito mais rápido do que pensa, ficar um tempo fora da academia pode resultar em grande perda de massa muscular, por isso vamos mostrar nesse artigo como recuperar massa muscular mais rápido.
Continue lendo “Como Recuperar Massa Muscular?”
A finasterida é um remédio para calvície masculina, os cientistas estão avaliando os efeitos da droga na perda de massa muscular para quem faz musculação.
Se você está tomando finasterida (Propecia), e faz musculação, é possível que você tenha ouvido boatos que a droga pode ter um efeito em sua massa muscular. Mas há alguma verdade nisso?
Continue lendo “Quem faz musculação pode tomar finasterida?”
A Leucina é um aminoácido que o nosso corpo não produz e sua função é regenerar os músculos e aumentar a massa muscular, mas também tem outros benefícios.
A leucina ou L-Leucina é um aminoácido que nosso corpo não produz.
Os aminoácidos são compostos que se combinam para formar proteínas. Quando você come um alimento rico em proteína, seu sistema digestivo quebra a proteína em pequenos pedaços, que são os aminoácidos. O corpo então combina os aminoácidos de várias maneiras para realizar as funções.
Continue lendo “Qual é a função da leucina?”
Quando se ganha massa muscular o peso aumenta na balança, mas isso pode não ser gordura e sim massa magra. Mas você pode perceber que perdeu gordura fazendo avalição física periódica.
Se você quiser manter seu peso na balança, fique ligado no seu treino de musculação. Embora o aumento da massa muscular possa causar ganho de peso temporário, você pode perder peso a longo prazo.
Continue lendo “Quando se ganha massa muscular o peso aumenta?”
O que comer para ganhar massa muscular: Proteínas, carboidratos e gorduras. O que comer antes e depois do treino e o horário também é importante para atingir seus objetivos.
se você é novato ou mesmo se já é experiente na musculação, pode estar em dúvida de o que comer para ganhar massa muscular.
Provavelmente você já sabe que para ganhar massa muscular requer uma combinação de nutrição adequada e treino de musculação e uma boa noite de sono.
Abastecer seus músculos com os macronutrientes e micronutrientes nas quantidades certas é um dos fatores mais importantes para atingir seus objetivos de ganho de massa muscular.
Quando as pessoas estão começando uma dieta e se perguntam: o que devo comer para ganhar massa muscular, as fontes magras de proteína( carne e ovos ) são a primeira coisa que vem à mente.
Mas a proteína sozinha não o levará ao seu objetivo. Você também precisa de carboidratos de qualidade para estimular a recuperação e o reparo muscular, bem como gorduras saudáveis como o ômega-3, que pode reduzir a perda muscular em pessoas mais velhas, descobriu um estudo de outubro de 2014 na Nutrients .
Pronto para renovar sua dieta ? Descubra abaixo exatamente o que é preciso comer para ganhar massa muscular.
Continue lendo “O que devo comer para ganhar massa muscular?”
