Como o boxe influencia no corpo?

Como o boxe influencia no corpo?

Benefícios do boxe

O exercício típico de boxe inclui exercícios de movimento das pernas e socos, bem como exercícios de soco em equipamentos como sacos, bonecos e bolas. 

Além disso, muitos programas de exercícios de boxe envolvem outros exercícios de condicionamento, como pular corda, ginástica e corrida.

Praticar o esporte não é apenas uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento físico, mas também uma maneira divertida de desafiar sua mente e corpo.

Este artigo lista 6 benefícios do boxe, todos apoiados pela ciência.

1. Melhora a saúde do coração

Os boxeadores devem ter a habilidade de realizar lutas frequentes de atividades de alta intensidade durante uma sessão de treinamento ou luta de boxe. O esporte é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e pode empurrar seu corpo para sustentar repetidamente sessões intensas de atividade ( 1 ).

O treinamento intervalado de alta intensidade foi associado a uma diminuição do risco de doenças cardíacas (2 )

Além disso, o boxe pode melhorar sua aptidão aeróbica. Na verdade, um estudo descobriu que as classificações dos boxeadores estavam diretamente relacionadas aos marcadores de saúde cardíaca (3 )

 

2. Ajuda na perda de peso

Foi demonstrado que o treinamento de boxe de alta intensidade diminui a gordura corporal e melhora a composição corporal geral mais do que outras atividades como caminhada rápida (4 )

Por exemplo, uma pessoa de 68 kg pode queimar 390–558 calorias, ou mais, se exercícios de condicionamento forem incluídos, em uma sessão de 60 minutos. O número de calorias queimadas varia de acordo com o nível de intensidade, bem como fatores como se você está batendo no saco ou lutando ( 5 ).

Isso pode ajudar a aumentar os níveis de atividade entre as pessoas que podem estar menos inclinadas a participar de um treinamento ao vivo ou programa de exercícios. Além disso, muitas pessoas podem se sentir mais confortáveis ​​com um sistema de jogo em suas mãos, em comparação com um par de luvas de boxe.

3. Aumenta a força de todo o corpo

Enquanto a maioria das pessoas pode pensar que a força do soco vem apenas do ombro, o ato de dar um soco envolve todo o corpo.

Um bom soco envolve os membros inferiores empurrando contra o solo e a coordenação do resto do corpo para fornecer força por meio do golpe. Portanto, os membros inferiores, bem como os músculos centrais , são uma parte significativa do movimento de soco (7 )

 

4. Melhora o equilíbrio

O boxe é uma atividade que exige muito movimento. Envolve o trabalho coordenado dos pés, o desenvolvimento de estratégias de movimento reativo para as condições em mudança e a força muscular mencionada acima.

Tudo isso ajuda a melhorar os atributos de equilíbrio. Na verdade, um estudo descobriu que um programa de boxe melhorou o equilíbrio entre pessoas que estão se recuperando de um derrame ( 8 ).

Além do mais, o boxe tem sido usado como um método para tratar a doença de Parkinson – uma doença neurológica debilitante que afeta a capacidade do corpo de realizar movimentos complexos. Conforme a doença progride, aumenta o risco de uma pessoa cair.

Em um estudo recente sobre a redução do risco de queda e a melhoria das pontuações de equilíbrio entre pessoas afetadas pela doença de Parkinson, o treinamento de boxe melhorou esses problemas (9 )

 

5. Diminui o estresse 

Há um efeito verdadeiramente catártico que surge ao liberar o estresse de maneira saudável, como socar um saco ou uma luva de foco.

O treinamento de boxe pode variar em intensidade ao longo de um treino, embora a maioria dos programas de treinamento e condicionamento de boxe tendam a seguir um protocolo HIIT, que pode ajudar a aliviar o estresse.

A pesquisa observou melhorias de humor entre aqueles que praticam este tipo de treinamento (10 11 ).

6. Reduz a pressão arterial

O treinamento de boxe e HIIT, em geral, demonstrou reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica, ajudando a diminuir o estresse nos vasos sanguíneos.

A pressão arterial elevada é um precursor de eventos mais graves, como ataques cardíacos e derrames (12 13 )

Um estudo encontrou uma redução significativa na pressão arterial ao comparar um programa de boxe HIIT a um programa de treinamento cardiovascular de intensidade moderada (3 )

Conclusão

 
O treinamento de boxe é uma forma de exercício que envolve movimentos de pés, socos e evasão para simular as atividades envolvidas no boxe.

Muitas vezes, é combinado com outras atividades de condicionamento, como pular corda e ginástica, o que aumenta a intensidade de cada sessão de treinamento.

 

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