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Aprenda a se alimentar corretamente e ganhe massa muscular com saúde

nutritious vegetables in plastic containers

16 lanches ricos em proteínas que mantêm você se sentindo saciado por mais tempo

Esses lanches saudáveis ​​e fáceis estão repletos de proteínas que satisfazem e são fáceis de embalar e levar com você. Lanches ricos em proteínas têm poder de permanência em sua barriga, o que pode ajudá-lo a evitar comer demais entre as refeições.

Todos nós conhecemos a sensação de que chega às 3 da tarde, e de repente você precisa desesperadamente de um lanche para chegar ao fim do dia de trabalho, quanto mais jantar.

A máquina de venda automática está chamando você. Suas batatas fritas com sódio e chocolates açucarados parecem uma necessidade agora. Mas o que acontece quando você come esses lanches? Eles certamente satisfazem seu desejo (temporariamente), mas você estará com fome novamente em uma hora ou mais. E que tipo de nutrição eles realmente forneciam? Não muito.

Agora é um momento tão bom quanto qualquer outro para definir novas metas de lanches – se afastar dos lanches processados ​​e de baixo teor de nutrientes e, em vez disso, buscar lanches ricos em nutrientes e proteínas que o manterão mais saciado por mais tempo.

Por que a proteína é importante ?

A proteína é importante em uma refeição ou lanche, pois ela ajuda você a se sentir saciado. E qualquer alimento que o faça sentir-se satisfeito por mais tempo, recebe um sinal de positivo.

Mas, a verdade é que quase sempre obtemos proteína suficiente, mesmo sem tentar. Uma mulher média come cerca de 73 gramas por dia, enquanto o homem come cerca de 105 gramas por dia. Ambas as quantidades excedem a ingestão recomendada e, como nosso corpo não armazena o excesso de proteína – ela é decomposta e excretada se o corpo não precisar dela -, você não deve enfatizar demasiadamente a ingestão de proteínas em sua dieta diária.

Em vez disso, o segredo é distribuir os alimentos ricos em proteínas ao longo do dia e se concentrar no tipo de fontes de proteína que você ingere. Tendemos a nos sobrecarregar com esse macronutriente no jantar, mas talvez seja melhor incorporar proteínas às refeições e lanches ao longo do dia. Isso o ajudará a permanecer mais saciado entre as refeições e seu corpo será capaz de usar com mais eficiência a proteína que você lhe der.

Além disso, é importante lembrar que existem muitas fontes diferentes de proteína. Você não precisa apenas contar com um enorme bife para o jantar ou um sanduíche cheio de carne para o almoço. Mude isso. Você pode obter proteína de nozes, peixes, laticínios, legumes e até grãos inteiros – e todos eles oferecem outros benefícios nutricionais além da proteína.

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