Muitas pessoas que desejam perder peso optam por uma atividade divertida e prazerosa, uns preferem pedalar, entretanto outros caminhar. Mas será que andar de bicicleta emagrece mais que caminhar? É o que vamos analisar nesse artigo.
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Caminhar e andar de bicicleta são duas atividades de baixo impacto que sem dúvida queimam calorias. Andar de bicicleta emagrece, da mesma forma que caminhar. Qualquer atividade física a mais que seja incorporada no seu dia a dia, aumenta o gasto calórico e por fim ajuda a emagrecer.
Se recomenda de 150 a 300 min de atividade moderada por semana e de 75 a 150 min de atividade intensa.
Andar de bicicleta não é necessariamente melhor do que caminhar, principalmente se você quer perder peso.
Entretanto, andar de bicicleta queima mais calorias do que caminhar. Pois você ir mais rápido e mais facilmente aos lugares do que caminhando.
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Andar de bicicleta emagrece mais?
Calorias queimadas entre andar de bicicleta e caminhar.
Andar de bicicleta tem uma vantagem quanto se trata de queimar calorias. Andar de bicicleta abaixo de 16 Km/h queima 320 Kcal, em uma hora para uma pessoa de 70 K. De acordo com Harvard Health Publishing.
Agora, caminhar a 6 Km/h queima 298 calorias em uma hora. À medida que a velocidade aumentam, sua queima de calorias também aumenta.
Andar a 7 Km/h queima 334 Kcal por hora. Enquanto correr a 8 Km/h queima 446 Kcal por hora.
Pedalar a 20 Km/h queima 596 Kcal. Em contra partida, correr de 26 a 30 Km/h queima 892 Kcal por hora.
Embora andar de bicicleta emagrece mais que caminhar, é praticamente impossível chegar a velocidade de 16 Km/h pedalando. Dito isso, é melhor caminhar/correr a uma velocidade moderada de 7 a 8 Km/h para emagrecer.
Conclusão: Andar de bicicleta emagrece mais que caminhar ou correr?
Quando se trata de caminhar ou andar de bicicleta, você precisa determinar qual deles te inspira a se levantar e se mover. Mesmo se você decidir que andar de bicicleta é melhor em termos de queima de calorias e intensidade, se você despreza andar de bicicleta ou pegar uma estrada com carros te assusta, então não é o melhor exercício para você.
Você deve escolher o treino que fará você se movimentar na maioria dos dias da semana. Talvez a melhor opção seja fazer os dois exercícios. Isso te dá opções e variedade, as quais podem aumentar sua vontade de fazer exercícios e melhorar suas chances de emagrecer.
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Fontes:
- Health.gov: “Diretrizes de atividade física para americanos, 2ª edição”
- Harvard Health Publishing: “Calorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três pesos diferentes”
- ACE Fitness: “Estado estável versus treinamento intervalado: qual é o melhor para seus clientes?”
- European Journal of Preventative Cardiology: “Intensidade versus duração do ciclismo, impacto na mortalidade por todas as causas e doenças cardíacas coronárias: o Copenhagen City Heart Study”
Estou pedalando a +/- três meses, com intensidade e ja consegui perder 23 kilos, claro q com uma dieta de carbo ,retirei o açúcar, refrigerante e frituras, estou muito satisfeito com o resultado
Parabéns Gil. Obrigado por sua participação.