7 Alimentos que Emagrecem Segundo Nutricionistas

Perder peso, para alguns realmente não é fácil. Fazer dieta representa 80% do seu emagrecimento, por isso saber os alimentos que emagrecem ajuda a acelerar o processo.

Emagrecer e ter um baixo percentual de gordura corporal, é muito mais fácil falar do que fazer. Claro, você sabe que a dieta e exercícios físicos ajudam. Mas o que você não deve saber é que existem alimentos que emagrecem mais do que outros .

Embora existam muitos fatores que afetam seu biótipo e seu peso, os especialistas dizem que os alimentos ricos em proteínas, os vegetais, as nozes e os alimentos integrais são os alimentos que mais emagrecem.

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“O processo de emagrecimento, certamente pode ser acelerado escolhendo os alimentos, principalmente quando envelhecemos”. Diz Gretchen Zimmermann , diretora da Vida Health . “Em primeiro lugar, priorize a proteína . Isso por que a proteína se decompõe em aminoácidos, que são usados ​​para manter e reparar o tecido muscular, entre muitas outras funções essenciais do corpo.” Diz ela.

Melhores alimentos que emagrecem

1. Ovos
2. Castanha de caju
3. Feijão
4. Frutas vermelhas
5. Peixes
6. Iogurte grego
7. Quinoa
8. Conclusão

#1 Ovos

“Os ovos contêm proteína de alta qualidade que saciam”, diz Stephanie Hnatiuk . “Como a proteína aumenta a saciedade após as refeições, isso significa que você sentirá menos fome e menos vontade de comer no final do dia.

Os ovos também são uma boa fonte de colina, que melhora a recuperação muscular após o exercício. Isso é ótimo para quem quer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.”

Não se esqueça da gema! Não só a gema contém quase metade da proteína, mas também oferece uma concentração muito maior de nutrientes . Na verdade, todas as vitaminas D, A, E e K do ovo estão na gema. E também contém mais cálcio, ferro, cobre, manganês, fósforo, selênio e zinco.

#2- Castanha de caju

“Se você quer emagrecer, você deve trocar os lanches, sanduiches e biscoitos por alimentos que emagrecem”. Diz Sam Maclennan, nutricionista-chefe da Meal Prep Source . 

As castanhas de caju contêm antioxidantes, proteínas, ácidos graxos insaturados, fibras, vitaminas e minerais.”

Além disso tem propriedades anti-inflamatórias e cardioprotetoras. Mas o melhor ainda, também aumenta a saciedade por mais tempo. Não apenas isso, mas o magnésio da castanha de caju também regulas os carboidratos e gorduras que você come.

#3- Feijão

Um estudo de 2007 publicado no The International Journal of Medical Sciences sugeriu que o feijão é rico em proteínas e fibras. Entretanto o feijão branco é o melhor.

Os pesquisadores descobriram que homens e mulheres obesos, que tomaram um extrato de feijão branco por 30 dias perderam uma média de 5,5 quilos. Mas além disso perderam mais gordura da barriga do que os que não tomaram o extrato. Por isso o feijão branco está em nossa lista de alimentos que emagrecem.

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#4- Frutas vermelhas

Cada fruta tem seus próprios benefícios nutricionais , mas Holly Klamer, escritora da MyCrohnsAndColitisTeam , diz que as frutas vermelhas são melhores para emagrecer.

“As frutas vermelhas tem poucas calorias, são ricas em antioxidantes, ricas em fibras e tem baixo índice glicêmico”. Explica ela.

“Isso significa que mesmo que as frutas vermelhas tenham açúcar, elas não aumentam a glicose no sangue depois que você come.

“Além disso, as fibras das frutas vermelhas melhoram a digestão, assim previne a constipação e o inchaço”. Acrescenta ela.

#5 – Peixes

De acordo com Zimmermann, o peixe é uma boa fonte de proteína e rica em ácidos graxos ômega-3.

Estudos provam que os ácidos graxos enviam sinais diretos ao tecido muscular para aumentar a massa muscular. E como você deve saber, quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima naturalmente .

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: EPA (ácido eicosapentaenóico), DHA (ácido docosahexaenóico) e ALA (ácido alfa-linolênico). O salmão possui dois de três: EPA e DHA.

#6- Iogurte grego

O iogurte grego é um dos alimentos que emagrecem de nossa lista porque é uma boa fonte de proteínas e nutrientes. Pode ser combinado com frutas ou com uma colher de pasta de amendoim ou com sementes de chia.

Não é apenas a quantidade de proteína do iogurte grego que ajuda a emagrecer. Mas também são os tipos de proteína que o iogurte grego contém.

De acordo com Amelia Brown, que trabalha com Redwood Reserves , o iogurte grego é rico em proteína do soro de leite de digestão rápida, bem como proteína de caseína de digestão lenta.

#7 – Quinoa

De acordo com Leah Johnston, nutricionista da SRW : “Os grãos integrais, como quinoa , arroz integral e aveia, contêm fibras e proteínas.

As fibras aumentam a saciedade ”, explica ela. “Isso significa que os alimentos integrais também são alimentos que emagrecem”.

Um pequeno estudo de 2017 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os participantes que comeram grãos integrais não apenas ingeriram mais fibras, mas também queimaram 100 calorias a mais por dia. O estudo foi feito durante oito semanas e comparados aos participantes que comeram grãos refinados.

A quinoa é o cereal que tem maior teor de proteína !

Alimentos que emagrecem – Conclusão:

Vários alimentos engordam, outros emagrecem e outros emagrecem mais. Os alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas aumentam a saciedade e tem poucas calorias.

Agora, vamos deixar claro que apenas a inclusão desses alimentos em sua alimentação não causará nenhuma perda de peso significativa.

O processo de emagrecimento é composto de várias mudanças em sua vida. Dieta, atividade física, uma boa noite de sono e também o uso de suplementos, certamente é o melhor caminho.

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