Alimentos que Contém Proteínas

Quais os alimentos que contém proteínas?

Para ganhar massa muscular os alimentos que contém proteínas são fundamentais na dieta. Por isso, saber quais alimentos são mais ricos em proteínas, vai ajudar os praticantes de musculação nesse sentido.

Sabemos que a proteína é a base da célula muscular, então para comer mais proteína de qualidade, seja animal ou vegetal, devemos ter em mente também seu custo.

Normalmente você verá grande quantidade de frango na geladeira de um atleta. Uma porção de peito de frango tem cerca de 28 gramas de proteína, mas, não é a única opção quando se trata de atender às suas necessidades de proteína, e o preço pode pesar no  bolso.

Por isso, consultamos alguns especialistas e preparamos uma a lista de alimentos que contém proteínas e são os mais baratos, mas com boa relação custo-benefício.

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1. Espinafre

O espinafre um dos alimentos que contém proteínas mais famosos para ganhar músculos mais fortes desde os tempos de Popeye. E com razão, pois  há cerca de seis gramas de proteína em uma xícara de espinafre. Além disso,  você pode preparar deliciosas receitas com ovos, ou apenas refogar com azeite, sal marinho e pimenta. Um molho de espinafre é muito barato e rende muito.

2. ovos

Certamente os ovos estão nesta lista dos alimentos que contém proteínas . Um ovo tem seis gramas de proteína. Assim como a colina, que é um nutriente que seu corpo precisa para criar novas células. Uma dúzia de ovos também é muito barato e fácil de preparar.

3. Feijão

Os feijões também são realmente baratos, certo? Uma xícara de feijão tem 15 gramas de proteína com 220 calorias totais. Para complementar é rico em aminoácidos, ótimos para ganho de massa muscular. Então combine o feijão com outros alimentos vegetais em uma deliciosa salada fria. Dessa forma, seu corpo terá tudo que precisa para ganhar massa magra. Há, vale também para a fava de feijão ou vagem!

4. Leite

O leite está sempre na lista de alimentos que contém proteínas e com boas razões! Estudos mostram que quando você consome laticínios depois de um treino, seus músculos se regeneram e se fortalecem mais rápido. Além disso, o cálcio no leite ajuda no ganho muscular, assim como fortalece os ossos

5. Beterraba

O nitrato inorgânico é comprovado cientificamente para ajudar os músculos a trabalhar melhor, e as beterrabas são ricas em nitratos! Além disso são especialmente baratas. Dê preferência em preparar os seus legumes no vapor, pois assim não perderá as propriedades no cozimento. Ou então, melhor ainda, faça um delicioso suco com as beterrabas cruas!

6. Iogurte Grego

O iogurte grego é basicamente iogurte comum, só que mas mais concentrado, então tem mais proteína do que o iogurte normal – 15 gramas em cada xícara! Além disso, tem pouca cordura e também é rico em cálcio!

7. Queijo Cottage

É delicioso e tem ainda mais proteína do que seu antecessor nessa lista! Com 28 gramas  de proteína por xícara, além disso o queijo cottage também tem muitos probióticos e cálcio, que ajudam na digestão!

8. Pasta De Amendoim

É natural, é barato, também é um dos alimentos que contém proteínas mais gostosos! Duas colheres de sopa de pasta de amendoim têm cerca de 8 gramas de proteína, além disso é também é rica em fibras, magnésio e vitamina B6. Tudo que você precisa para um lanche gostoso e rico em nutrientes.

9. Carne Vermelha Magra

Esta é sempre uma boa opção, pois você obtém 26,4 gramas de proteína a cada 100 gramas, mas a carne tem uma vantagem a mais: Contém muito ferro, zinco e creatina! Os dois primeiros aceleraram o processo de ganho de massa muscular e o último fará com que você se sinta menos cansado, permitindo que você treino mais. O que significa que você terá mais disposição e força nos treinos. Dê preferência ao escolher carnes magras, como patinho por exemplo.

10. Sementes De Girassol

Pode ser na salada ou pura, é uma delicia de qualquer jeito. Além disso, tem 21 gramas de proteína em cada 100 gramas.

11. Sardinhas são alimentos que contém proteínas

As sardinhas ricas em proteínas e omega 3, além disso são baratas, o que significa que você tem mais proteína por muito menos! Uma lata de sardinha tem cerca de 23 gramas de proteína, mas também contém muitas gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são encontrados não só nos peixes, mas também são vendidos como suplementos de óleo de peixe para combater a inflamação. Isso ajuda muito quando você começa a ganhar massa muscular e seu corpo fica inflamado. Se você ainda está inflamado após o exercício, pode ficar realmente dolorido, pois o tecido muscular pára de ser reparado rápido e você não cresce tanto. É aqui que entram as gorduras ômega-3 – elas aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos e reduzem o inchaço e a dor muscular, proporcionando uma ganho muito melhor!

12. Soja verde

Você pode encontrar sacos de sementes de soja verde congelado nos supermercados. Também conhecido como edamame, fornece cerca de 18 gramas de proteína por xícara, o que significa que é uma ótima fonte de proteína vegetal. Além disso, contém gorduras insaturadas mono e poli, que ajudam o coração a absorver as vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, E, D e K, e melhoram os níveis de colesterol.

13. Alimentos que contém proteínas – Atum

Não deixaríamos esta lista sem atum! 100 gramas de atum em lata têm 22 gramas de proteína e também fornecem gorduras saudáveis, que ajudam a saciar seu apetite.

14. Quinoa

A quinoa pode ser cara, mas vem caindo de preço. Tem 8 gramas de proteína pura em uma xícara de quinoa. Assim é mais eficaz do que qualquer outro grão quando se trata de ganho de massa muscular. Tem proteína completa, o que significa que possui todos os nove aminoácidos essenciais. Compre em granel, por atacado pois é mais barato!

15. Aspargos

Uma xícara de aspargos tem 4,5 gramas de proteína, que é mais do que a maioria dos vegetais tem. Além disso uma xícara de espargos também tem apenas 40 calorias! Tem muita vitamina A, C, K e folato também!

Conclusão – Melhores Alimentos que contém proteínas

Quando você entra para uma academia, provavelmente está lá por dois motivos: Ganhar massa muscular ou perder peso ou os dois ao mesmo tempo.

De qualquer maneira, você deve ter uma dieta especial para seu caso. Assim uma dieta personalizada deve ter as quantidades corretas de todos os nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e o máximo possível de nutrientes.

Pois isso ajudara a manter seu corpo bombado e sarado. Mas também ajuda a ganhar mais músculos e menos gordura localizada. Então, cada quilo de músculo ira substituir cada quilo de gordura localizada.

Se você quer ganhar massa muscular o mais rápido possível sem se sentir constantemente cansado, então você deve consumir de um a dois gramas de proteína por cada quilo de peso corporal! Assim, uma pessoa que pesa 80 kg, precisa de 80 a 160 gramas de proteína por dia.

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Fontes:

• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171477/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173904/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/334194/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients