Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

alimentação para hipertrofia

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Melhores alimentos para ganhar massa muscular

Em uma dieta para fisiculturistas tanto amadores quanto profissionais os alimentos para ganhar massa muscular devem conter uma quantidade razoável de proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras.

Certamente a utilização de esteroides anabolizantes devem ser evitados, uma vez que podem causar efeitos colaterais graves. Agora, os suplementos devem ser incluídos em sua dieta para ganhar massa muscular. O seguinte artigo fornece informações sobre os melhores alimentos que devem ser incluídos na dieta para ganhar massa muscular.

Ganhar massa muscular e perder gordura,é o sonho da maioria das pessoas. Se uma pessoa séria e dedicada deseja realmente ganhar peso, massa muscular e definição corporal, então, deve estar ciente que o tripé: dieta, alimentação e treino específico para construção muscular é tudo que precisa.

Além disso, seguir um protocolo de treinos e regime de exercícios focado na hipertrofia muscular é tão importante quanto a alimentação. Um treino bem planejado e executado com orientação de um profissional capacitado, sem dúvida deixa o corpo exausto e cansado. A dieta bem planejada e rica em nutrientes fornece ao corpo as vitaminas, minerais e proteínas para um crescimento natural. Os suplementos, como o nome diz, é um acessório importante, pois supre as deficiências que a alimentação por si só não fornece.

As proteínas são as bases da massa muscular. Na verdade, os músculos são formados por proteínas e aminoácidos. Então, sem eles, vindos da alimentação ou suplementação não há resultado, por mais que você se esforce na academia, nunca sairá do mesmo patamar. Há um número infinito de opções de proteínas e aminoácidos nas lojas de suplementos, todos são auxiliares para  ganhar massa muscular.

Os 8 melhores alimentos para ganhar massa muscular

FRANGO  OU PERU:

Alimentos para ganhar massa muscular - frango
Alimentos para ganhar massa muscular – frango

Carnes brancas e magras, como frango e  peito de peru devem estar presentes na alimentação para ganhar massa muscular. Estes são excelentes fontes de proteína de alta qualidade, e são extremamente de baixo teor de gorduras saturadas e trans.

PEIXE:

Alimentos para ganhar massa muscular - peixe
Alimentos para ganhar massa muscular – peixe

Embora não se deve comer alimentos que contêm gorduras trans e saturadas , o corpo precisa de ácidos graxos essenciais como ômega-3, que ajudam no ganho de massa muscular. Então, os peixes de água fria, como salmão, atum, truta e sardinha e mesmo o peixe enlatado em são uma excelentes fontes de proteínas e gorduras essenciais.

CARNE VERMELHA MAGRA:

Alimentos para ganhar massa muscular - Carne vermelha
Alimentos para ganhar massa muscular – Carne vermelha

A carne moída magra e os cortes de carne vermelha são ricos em proteínas, ferro, zinco e vitamina B. A carne vermelha também tem um alto teor calórico por porção. Mas, é rico em gorduras saturadas, por isso que não devem ser consumidos diariamente. Assim sendo, adicionar um pouco de variedade na dieta, incorporando a carne vermelha na dieta é fundamental. A carne vermelha magra, como por exemplo: patinho moído, pode ser consumido duas vezes por semana.

OVOS:

Alimentos para ganhar massa muscular- ovos
Alimentos para ganhar massa muscular- ovos

A clara do ovo deve ser incorporada na dieta, para ganhar músculos mais fortes. A clara do ovo têm uma relação de proteína/gordura de 60: 1, e, portanto, eles são, sem dúvida, uma das formas mais puras de proteína. A clara certamente é o melhor alimento para construção muscular. Pois uma grande proporção da proteína da clara está pronta para ser digerida e utilizada pelo corpo imediatamente. A clara de ovo, igualmente é rica em vitaminas, minerais e carboidratos.

FEIJÃO E LEGUMES:

Alimentos para ganhar massa muscular - legumes
Alimentos para ganhar massa muscular – legumes

Nos alimentos para ganhar massa muscular, não se pode ignorar o feijão e os legumes. Eles são fontes ricas de proteínas e fibras. A Fibra melhora a saúde digestiva, e também ajuda o corpo a manter resposta adequada de insulina. Ambas as funções são essenciais para o crescimento muscular, já que ajudam na absorção de vários nutrientes e dos suplementos Por exemplo, uma xícara de feijão contêm cerca de 14 g de proteína e fibra.

CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO:

Alimentos para ganhar massa muscular - batata doce
Alimentos para ganhar massa muscular – batata doce

As proteínas, são os alimentos mais importantes para ganhar massa muscular. Mas, sozinhas não podem construir e reparar os músculos. Assim o fornecimento contínuo de carboidratos de baixo IG, também é necessário na dieta. Então, alimentos como aveia e batata-doce, contêm carboidratos de queima lenta, ideal para a alimentação pré-treino.

Durante o exercício, o glicogênio muscular (carboidratos armazenados dentro de seu músculo) é a principal fonte de combustível. Se o nível de glicogênio muscular é reduzido durante um treino intenso, o corpo começa a queimar os músculos para produção de energia, causando a degeneração e perda de massa muscular. Por isso, é importante que nos alimentos para ganhar massa muscular tenha uma boa porção de glicogênio vindo dos carboidratos.

WHEY PROTEIN:

Alimentos para ganhar massa muscular - whey protein
Alimentos para ganhar massa muscular – whey protein

Além dos alimentos acima mencionadas, existe um suplemento extremamente importante chamada proteína de soro de leite. O Whey protein é fácil de preparar, e deve ser incluído na dieta tanto para homens quanto para as mulheres.

Pode ser tomado na ou de manhã, ou logo após o treino, ou antes de dormir. Ao consumir a proteína de soro de leite, certamente você terá as proteínas suficientes em seu sistema.

Como os músculos do corpo crescem, se ganha automaticamente peso. O que não significa que você engordou. Assim, este tipo de suplemento também é bom para as pessoas que são magras.

ÁGUA:

Alimentos para ganhar massa muscular - água
Alimentos para ganhar massa muscular – água

Cerca de 70 por cento do corpo humano é composto de água. Os músculos, as células dos tecidos, as células sanguíneas, e ligamentos, todos contêm água. Portanto, beber pelo menos 7 litros de água por dia é essencial para aumentar a massa muscular. Assim, estar sempre bem hidratado oferece aos músculos força total, pois é um meio para o transporte de nutrientes para as células musculares.

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Conclusão:

A dieta e os alimentos para ganhar massa muscular e treino devem andar de mãos dadas. Juntamente com uma suplementação adequada, exercícios para ganhar massa muscular e descanso suficiente também é essencial para o desenvolvimento dos músculos.

A dieta deve ser saudável, então selecione cuidadosamente as frutas, legumes, peixe, aves, carne magra, alimentos integrais, sempre frescos e de preferência livre de agrotóxicos.

Atenção : Este artigo é apenas para fins informativos do leitor, não desejamos substituir a consulta de um nutricionista.

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