8 Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras

8 melhores alimentos para ganhar massa muscular e queimar gorduras, uma lista completa para complementar sua dieta para ganho de massa muscular e definição.

alimentos para ganhar massa muscular e perder gorduras

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8 Alimentos para ganhar massa muscular e perder gorduras

Como os exercícios, existem muitos alimentos para ganhar massa muscular e queimar gorduras. Veja nesse artigo os melhores.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Uma série de alimentos como grãos inteiros e cereais não só pode te ajudar a ganhar massa muscular, mas também queimar gorduras.

Nesse artigo falaremos sobre os Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras

Os hábitos alimentares não saudáveis ​​e o estilo de vida sedentário são dois fatores mais importantes que podem causar excesso de peso corporal ou obesidade. Que são as principais causas de doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer.

O consumo de alimentos não saudáveis, rico em gorduras e carboidratos, juntamente com a falta de atividade física pode causar o acúmulo de gordura.

Apesar de muitas pessoas recorrerem à alguma dieta para emagrecer rápido, não é recomendável.

Já, os exercícios para ganhar massa muscular e dieta para ganho de massa muscular são cruciais não só para queimar gorduras, mas também para atingir seu objetivo. Se assim for, de definir seu corpo.

O que comer para ganhar massa muscular?

Quem deseja ganhar massa muscular e queimar gorduras deve saber que não precisa se matar de fome para isso.

Passar fome não é bom para sua saúde. Em vez disso você pode fazer algumas combinações de alimentos que podem ajudar a queimar gorduras.

Uma dieta para ganhar massa muscular e queimar gorduras deve incluir mais alimentos ricos em proteína e fibras, e menos alimentos gordurosos e carboidratos simples, como açúcares.

Mas isso não significa que você deve excluir completamente as gorduras da sua dieta. Em vez disso, tente substituir gorduras ruins pelas boas.

A lista abaixo mostra alguns alimentos para ganhar massa muscular que devem ser incluídos em sua dieta. Isso, se você quer ganhar massa muscular e queimar o excesso de gorduras.

CEREAIS E GRÃOS INTEGRAIS

Cereais e grãos integrais são ótimos para perder peso e queimar gorduras.
Cereais e grãos integrais são ótimos para perder peso e queimar gorduras.

Cereais como aveia e cevada são ideais para este fim. Eles ajudam a evitar a acumulação de gorduras em excesso.

Cereais como aveia também podem ajudar a diminuir o nível de colesterol no sangue e regular o nível de açúcar no sangue.

Pães integrais, arroz e macarrão integral, quinoa também pode ser útil a este respeito. Mas evite ou reduza ao máximo o consumo de carboidratos refinados (produtos de trigo branco).

LEGUMES

O brócolis é um ótimo alimento para ganho de massa miscular
O brócolis é um ótimo alimento para ganho de massa muscular

Os vegetais também são ótimos Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras.

Pois como eles são ricos em fibras, vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes, ajudam a queimar gorduras.

Entre os vegetais, os vegetais verdes são especialmente os melhores.

Por exemplo:  Espinafre, repolho, brócolis, espargos, etc.

Beterraba e cenoura, da mesma forma, podem ser incluídos na dieta. Mas evite cozinhar os vegetais, pois eles perdem parte de suas propriedades no processo. Por isso faça sempre cozidos no vapor.

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A fórmula do Anadrole tem ingredientes especiais que ajudam na síntese protéica e estimulam a produção de testosterona. Os efeitos que o produto causa são totalmente naturais e sem efeitos colaterais. Além disso, o Anadrole auxilia a hipertrofia muscular e a queima de gordura.

PROTEÍNAS

Ovos, peru, filé de peito de frango, salmão, e peixes, em geral,  são alguns dos melhores alimentos para ganhar massa muscular.
Ovos, peru, filé de peito de frango, salmão, e peixes, em geral,  são alguns dos melhores alimentos para ganhar massa muscular.

Os ovos são uma importante fonte de proteínas. Pois a vitamina B12 encontrada nos ovos pode ajudar a queimar gorduras.

A carne vermelha também é rica em proteínas e vitamina B12 e, portanto, também é um  ótimo alimento para ganhar massa Muscular e queimar gorduras. Mas dê sempre preferência aos cortes magros, como por exemplo, patinho.

As melhores fontes de proteínas são: peito de frango, peixe, peito de peru.

Alimentos ricos em proteínas

Atum em lata [proteína 40g por lata]
Ovos [proteína de 6g por ovo] ( 1 )
Carne de porco [20g de proteína por 100g]
Peito De Frango [31g de proteína por 100g] ( 3 )
Salmão [25 g de proteína por 100 g] ( 2 )
Pasta de amendoim [23g de proteína por 100g]
Iogurte grego 2% [10 g de proteína por 100 g] ( 4 )
Leite 3% de gordura [8 g de proteína por copo]
Feijão [proteína de 6g por 100g]
Whey Protein [1 dose tem de 25g a 20g de proteina, dependendo da marca]

FRUTAS

Frutas, como por exemplo, as maçãs e laranjas podem ajudar a queimar gorduras e perder peso reduzindo a fome.
Frutas, como por exemplo, as maçãs e laranjas podem ajudar a queimar gorduras e perder peso reduzindo a fome.

Uma dieta para ganho de massa muscular, é certamente incompleta sem frutas. Pois são fontes de energia de vitaminas, minerais, antioxidantes e fito nutrientes.

Outras frutas que, igualmente,  ajudam o processo de queima de gordura são: Framboesas, pêssegos, mirtilos, morangos, bananas, limões, damascos, uvas e melancias.

CASTANHAS

As castanhas ajudam a reduzir a fome e perder peso.

Assim, amêndoas, nozes, castanha de caju, amendoim e avelãs ajudam a controlar a fome.

As nozes também são ricas em fibras e vitaminas, E elas podem fornecer a quantidade necessária de gorduras essenciais.

Outra fonte de ácido graxo é a manteiga natural de amendoim sem açúcar e sal.

LEGUMINOSAS

As leguminosas são muito ricas em proteínas e fibras. Elas não só ajudam a ganhar massa muscular, mas também podem facilitar a digestão.

Da mesma forma, ajudam a diminuir o nível de colesterol no sangue.

Soja, feijão, feijão de lima, ervilhas e grão-de-bico, por exemplo, são alguns alimentos que devem ser incluídos na sua lista de alimentos para ganhar massa muscular e queimar gorduras.

PRODUTOS LÁCTEOS e gorduras

Queijo e iogurte são ótimos para queimar gorduras e ricos em proteínas
Queijo e iogurte são ótimos para queimar gorduras e ricos em proteínas

No que diz respeito aos produtos lácteos, você pode consumir leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, como queijo cottage e iogurte.

O iogurte contém bactérias úteis que são boas para o sistema digestivo. No entanto, iogurte congelado não é bom para queimar gorduras.

Além disso, o óleo de peixe, azeite virgem e a pimenta podem ajudar a reduzir o acúmulo de gorduras.

Tanto o óleo de peixe como o azeite virgem ajudam a reduzir as gorduras e o colesterol.

Além disso, o óleo de peixe pode aumentar o nível de testosterona, enquanto o azeite pode fornecer proteção contra doenças cardíacas.

Conclusão:

Mas você deve estar ciente que, juntamente com a dieta, você precisa fazer os exercícios certos para ganhar músculos mais fortes.

Pois de nada adianta, comer bem, se seu treino é fraco ou não é focado para ganho de massa muscular.

Os alimentos ajudam muito, mas lembre-se que o treino representa 70% do ganho de massa muscular.

Também é importante tomar café da manhã regularmente, beber muita água e dormir o suficiente e descansar.

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