Alimentação Pré e Pós Treino para Hipertrofia

A alimentação pré treino deve fornecer energia para as atividades e alimentação pós treino para repor o glicogênio e evitar a perda de massa muscular.

Compartilhe nas redes sociais!

A melhor alimentação pré e pós treino para hipertrofia 

A alimentação pré e pós treino para hipertrofia e para emagrecer é simples: A primeira é o combustível que você precisa para treinar e a segunda para reparar os danos causados pelo treino.

Para saber qual a melhor alimentação pré e pós treino para hipertrofia e para emagrecer leia esse artigo.

Como deve ser a alimentação pré e pós treino

alimentação pré e pós treino

O que você come antes do treino, serve para dar energia, para fazer todos os exercícios da sua série. É então o combustível que precisamos.

Já a alimentação pós treino é para reparar os músculos e repor o glicogênio usado no treino, dessa forma, ajudar no ganho de massa muscular.

Dependendo do seu objetivo, (hipertrofia ou emagrecer, ou os dois juntos) a sua alimentação pré e pós treino deve ser bem calculada.

Nosso corpo possui duas reservas de energia, primária e secundária.

O primeiro é o glicogênio muscular, que nos dá força imediata para realizar as atividades.

O segundo, são as gorduras armazenadas nos tecidos, que fornecem energia após a queima do glicogênio.

Nosso sistema é uma máquina inteligente e adaptável a tudo, dessa forma, as reservas de energia em forma de gordura, só são usadas quando toda energia primária é consumida.

Se seu objetivo é perder peso e ficar definido, deve fazer com que seu corpo use menos o glicogênio e mais gorduras. Então, para isso, sua alimentação pré e pós treino, deve estar preparada nesse sentido.

A perda de peso é um déficit de recursos disponíveis, então, se você der ao seu corpo mais alimentos do que ele precisa, acabará ganhando peso.

Por outro lado, se o seu objetivo é ganhar peso, o que você precisa fazer é comer mais do que você queima. Simples assim.

Alimentação pré e pós treino para emagrecer e definição:

Alimentação pré e pós treino para emagrecer e definição

Alimentação pré treino para emagrecer

Para emagrecer, você pode treinar em jejum ou fazer uma alimentação pré treino leve, que vai queimar logo após começar seu treino.

Caso fique com muita fome ou se sentindo fraco para concluir o treino, não treine em jejum.

Se seu objetivo é treinar para aumentar sua freqüência cardíaca e temperatura corporal para acelerar seu metabolismo.

Então, saiba que, quanto mais você treina durante sua sessão, mais você queima durante e após o treino.

Se você estiver fraco demais para treinar em 100% da sua capacidade, isso não significa que seu treino foi desperdiçado. Mas que não foi tão eficaz para a queima de gordura até após o treino.

A alimentação pré treino é um aporte para treinar mais e melhorar seu desempenho.

Você pode treinar após o café da manhã, almoço ou jantar, dessa forma, não vai precisar preparar uma alimentação pré treino especial e aumentar a carga calórica de sua dieta.

Anadrole site oficial
A fórmula do Anadrole tem ingredientes especiais que ajudam na síntese protéica e estimulam a produção de testosterona. Os efeitos que o produto causa são totalmente naturais e sem efeitos colaterais. Além disso, o Anadrole auxilia a hipertrofia muscular e a queima de gordura.

Alimentação pré treino para definição

Algumas pessoas, treinam de manhã, em jejum, no horário que o corpo não tem energia primária ( glicogênio) para queimar. E assim, usa a fonte secundária de reserva de gorduras imediatamente.

Essa técnica é muito usada por fisiculturistas em vésperas de campeonato, para uma melhor definição corporal.

Não é uma técnica recomendada para iniciantes e não deve ser feita a longo prazo.

preciso fazer a alimentação pré treino?

Pense nisso desta forma: por quanto tempo você vai treinar e quanto precisará de energia para seu treino?

Se a sua sessão de treino durar apenas meia hora, é improvável que você precise de qualquer alimentação pré treino especial.

Mas, se seu treino for de mais de uma, exigirá tudo o que você tiver de reserva de energia, então a alimentação pré-treino pode ser uma boa ideia.

Correr menos de uma hora, por exemplo, não requer qualquer alimentação pré-treino.

Quando fazer a alimentação pré treino?

Uma alimentação pós treino consumida cerca de 30 minutos após o treino vai ajudar a reparar os danos causados às células e a se recuperar mais rápido.

O mais indicado é um lanche rico em proteínas, como whey protein batido com água e frutas.

Alimentação pré treino ideal

Ovos cozidos com batata doce
Pão integral com pasta de amendoim

Pão integral com ovo
Omelete com farinha de aveia

Alimentação pós treino para emagrecer e definir

Alimentação pós treino para emagrecer e definir

Whey protein com água e banana.

Whey Protein com água e farelo de aveia.

Whey Protein com água e abacate.

Faça a alimentação pós treino até 2 horas após o termino da sessão. Pois após esse período, seu corpo entra em catabolismo.

E dessa forma, canibaliza os músculos, levando a perda de massa maga. O que certamente não é o objetivo aqui.

Alimentação Pré e Pós treino para hipertrofia muscular

Alimentação Pré e Pós treino para hipertrofia muscular

Para ganhar peso e melhor hipertrofia, a alimentação pré treino e pós treino é uma obrigação.

Pessoas que tem metabolismo alto, e tem dificuldade de ganhar peso e massa muscular, não devem treinar em jejum.

Seu corpo não deve ficar sem energia, pois ele queimará tudo, incluindo a massa muscular.

Alimentação pré treino para hipertrofia

Após o treino, é quando seu corpo precisará de mais energia, para reposição do que foi queimado durante o treino.

Após um treino, seus músculos estão esgotados de glicogênio (a forma de energia armazenada dos carboidratos) que alimenta a contração muscular durante o exercício.

Alimentação pós treino hipertrofia

Se você não comer nada depois de uma longa sessão de treinamento, seu corpo simplesmente começará queimar o que está disponível. Ou seja a massa muscular.

Uma vez que se esgotou todas as reservas possíveis, seu corpo procurará quebrar a proteína (ou seja, músculo) para a manutenção das suas funções. E, como você quer evitar isso, você deve uma boa alimentação pós treino.

A melhor opção para uma alimentação pós treino para hipertrofia, é a proteína de digestão rápida e combinação complexa de carboidratos que ajudará o processo de construção do músculo e evitará qualquer perda muscular.

Suplementos pós treino

ALIMENTAÇÃO PÓS TREINO HIPERTROFIA

O mais indicado nesse caso são os suplementos hipercalóricos, que reúnem todas essas qualidades em um só produto.

A vantagem dos suplementos hipercalóricos é sua conveniência e facilidade de preparo, além de ser mais barato que um lanche.

O objetivo deve ser que você deve manter seu corpo sempre bem alimentado para que não ocorra o fenômeno do catabolismo, onde as proteínas dos músculos serão usadas como fonte de energia.

Muitas pesquisas foram realizadas ultimamente para determinar o quão fácil é para o corpo recorrer aos músculos como fonte de energia.

O consenso geral é que, como o músculo é caro para se construir e caro para ser mantido, o corpo irá construí-lo somente quando houver abundância de energia disponível.

E, da mesma forma, queimará os músculos somente quando tiver esgotado todas as vias possíveis e não conseguir mais energia.

Isso faz com que a alimentação pós treino e o tempo que é feita, sejam muito mais importantes se você quiser ganhar massa muscular.

Conclusão:

Você nunca deve treinar de estômago cheio. Pois você simplesmente vomitará ou se sentirá desconfortável, e não será capaz de dar o seu tudo.

Como regra geral, sua refeição principal (café da manhã, almoço ou jantar) deve ser pelo menos 2 horas antes do treino. Para dar ao seu corpo a chance de digerir a comida.

A alimentação pré treino geralmente são pequenas quantidades de alimentos. Que podem ser processados ​​rapidamente e, em seguida, ajudam no desempenho e recuperação muscular.

Você deve fazer a alimentação pré treino aproximadamente 30 a 60 minutos antes do treino.

A alimentação pós treino, também devem ser pequenas. E são mais eficazes dentro de 30 minutos após a sessão de treino.

Nem a alimentação pré ou pós treino são obrigatórias se você quer emagrecer.

Você só precisa se preocupar com a alimentação pré e pós treino, se seu objetivo é a hipertrofia e ganho de massa muscular.

A alimentação pré treino para emagrecer, só deve ser feita caso tenha passado muito tempo desde a sua ultima refeição. Dessa forma, evita que você desmaie de fome.

LEIA TAMBÉM:

3 comentários em “Alimentação Pré e Pós Treino para Hipertrofia”

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.