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Alho: Benefícios para Saúde e Para Ganho de Massa Muscular

garlic in white ceramic plate

Estudos comprovam que o alho pode aumentar a testosterona e ajudar no ganho de massa muscular

O ALHO é usado em todo o mundo como aromatizante, alimento, tempero e medicamento, mas também serve para aumentar os níveis de testosterona, de acordo com novos estudos.

Em primeiro lugar, mais de 160 dos constituintes de um bulbo de alho são bioativos, o que significa que podem afetar nosso corpo. Em segundo lugar, o odor, o sabor do alho são únicos.

Os suplementos de alho estão entre os suplementos fitoterápicos mais vendidos no mundo e muitos estudos científicos investigaram como a alho pode aumentar a testosterona.

Aumento da resistência

Pesquisas iniciais sugerem que o alho promove a resistência ao exercício e a produção de sulfeto de hidrogênio e óxido nítrico, que relaxam as artérias e aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos.

Isso melhora a recuperação pós-exercício e o crescimento muscular. Um estudo no qual ratos foram submetidos a exercícios de resistência cinco vezes por semana descobriu que dar extrato de alho 30 minutos antes da atividade facilitou o metabolismo aeróbico do açúcar e, ao alargar as artérias, facilitou o suprimento de oxigênio nos músculos.

Aumento da testosterona

De fato, estudos demonstraram que o alho pode aumentar os níveis de testosterona, um hormônio chave no crescimento e força muscular. Além disso foi demonstrado que reduz os níveis de cortisol.

Um hormônio catabólico, o cortisol é um adversário da testosterona, pois os dois competem pelos mesmos locais de estimulação do crescimento dentro das células musculares. O cortisol causa a quebra da proteína muscular. Como o alho estimula a testosterona e inibe o cortisol, tem um grande potencial como agente anabólico.

Talvez esta seja a razão pela qual o fisiculturismo profissional foi abençoado com tantos grandes competidores de ascendência italiana: Kevin Levrone, Franco Columbu, Lou Ferrigno e Mike Matarazzo, para citar alguns. No entanto, há uma maneira melhor de usar o alho do que no molho de espaguete para ter do alho sua forma mais ativa.

Tente tomar um suplemento diário de alho que forneça quatro miligramas (mg) de alicina (o ingrediente ativo do alho) em duas doses divididas de 2 mg cada. Consuma uma dessas doses cerca de uma hora antes do treino. Isso deve ajudar a maximizar os efeitos anabólicos do alho.

Fontes:

1 comentário em “Alho: Benefícios para Saúde e Para Ganho de Massa Muscular”

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