Aeróbico em Jejum Emagrece Pouco e Faz Perder Massa Muscular

Aeróbico em jejum emagrece mesmo?

Você já deve ter ouvido falar na academia ou leu em algum blog desatualizado, que fazer um treino cárdio ou aeróbico em jejum emagrece e queima gorduras. Mas atualmente as pesquisas confirmam que não há tanta vantagem nessa técnica e que a perda de massa muscular pode atrapalhar seus ganhos.

Algumas pessoas são defensoras do aeróbico em jejum, ou AEJ, e da mesma forma há estudos científicos e profissionais da área que afirmam que é perda de tempo, energia e acima de tudo perigoso.

O AEJ não se compara com o jejum intermitente e não é simplesmente subir em uma esteira com o estomago vazio. Há mais processos fisiológicos envolvidos, é o que vamos analisar, baseado em estudos e opiniões dos especialistas.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

Fazer aeróbico em jejum pode queimar mais gorduras?

Subir na esteira ou na bicicleta ergométrica de estomago vazio pode realmente ajudar a queimar mais gorduras, mas como isso funciona?

Ao praticar qualquer atividade física em jejum, seu corpo está sem combustível para se movimentar. Dessa forma, ele usa em primeiro lugar o glicogênio, que é uma forma de combustível de queima rápida. Em segundo lugar começa a usar a gordura armazenada como fonte de energia. 

Até ai, ok! A ideia é maravilhosa, basta tomar um bom suplemento termogênico, subir na esteira e correr e suar até secar… Mas a realidade não é essa! Estudos recentes mostram que treinar depois de acordar, ou seja, quando você está em jejum por 8 a 12 horas, há uma queima de gordura de apenas 20% a mais em comparação a treinar depois de fazer uma refeição pré treino. 

Agora, outros estudos, mostram que não há nenhuma diferença na queima de gordura entre treinar em jejum ou treinar bem alimentado.

Aeróbico em jejum atrapalha o ganho de massa muscular

Há um grande diferença entre ganhar massa e manter. Segundos as pesquisas, se sua alimentação pré -treino for feita com quantidades ideais de proteínas e carboidratos, sua massa muscular está protegida.

Isso ocorre porque seu corpo precisa de combustível para o treino e os carboidratos e gorduras estão na linha de frente de fonte de energia. Em segundo lugar estão os aminoácidos e as proteínas. Mas como a fonte de energia do glicogênio é queimada rapidamente, um treino de AEJ por muito tempo fará com que você fique fraco e comece a usar a massa muscular como fonte de energia.

Acontece que para fazer AEJ sua saúde geral deve estar excelente, pois do contrário pode causar tonturas causada por baixa da pressão arterial e glicose no sangue. Isso pode causar acidentes e você simplesmente apagar na esteira.

Conclusão:

Fazer cardio ou aeróbico em jejum não emagrece mais do que treinar alimentado, além disso faz com que seu corpo queime massa muscular para usar em forma de energia. Se seu objetivo e ganho de massa muscular e pretende queimar gordura ao mesmo tempo, então faça seu treino de musculação e depois 15 a 20 min de aeróbico. Os resultados são comprovadamente melhores!

Você já fez ou conhece alguém que fez AEJ? Teve bons resultados? Se sim conte-nos nos comentários.

Fontes:

Todos os nossos artigos são baseados em fontes de estudos científicos:

• Bachman JL, et al. (2016). Exercising in the fasted state reduced 24-hour energy intake in active male adults. DOI:
  10.1155/2016/1984198
• Blomstrand E, et al. (1999). Effect of muscle glycogen on glucose, lactate and amino acid metabolism during exercise and recovery in human subjects.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9831734
• Chesworth D. (2018). Personal interview.
• Melanson EL, et al. (2009). Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. DOI:
  10.1097/JES.0b013e31819c2f0b
• Satrazemis E. (2018). Personal interview.

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