Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?

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Fazer aeróbico antes ou depois do treino de musculação?

Fazer uma sessão de aeróbico antes ou depois do treino? Essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de musculação.

Acontece que muitos alegam que fazer antes funciona como um aquecimento, já outros, que diminui o rendimento na musculação. A verdade se o aeróbico antes ou depois da musculação será debatida nesse artigo.

Segundo a Mayo Clinic, tanto faz fazer o treino aeróbico antes ou depois do treino de musculação. Pois as pesquisas não demonstraram definitivamente que um é melhor do que o outro.

Considere alguns dos fatores que alimentam o debate sobre quando fazer o aeróbico antes ou depois do treino de musculação:

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Aeróbico antes do treino

O halterofilismo pode esgotar os estoques de glicogênio dos seus músculos. As reservas de glicogênio fornecem energia para atividades intensas de curta duração e atividades de resistência de maior duração.

Então, se você fizer o treino de musculação primeiro, você pode sentir que está muito mais cansado para completar o treino aeróbico todo.

Agora, o treino aeróbico também pode ser um bom aquecimento para a musculação.

Mas, se você fizer o seu treino aeróbico primeiro, perceba se você não está muito cansado para treinar com pesos até o seu máximo.

Pois, o treino de musculação inadequado pode aumentar o risco de lesões.

O uso de oxigênio pode ser o mesmo, quer você faça exercícios aeróbicos quer de resistência primeiro.

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Alguns estudos descobriram que a ordem do exercício aeróbico e de resistência no mesmo dia pode não afetar a quantidade de oxigênio usada. Ou limitar a quantidade de exercícios aeróbicos que podem ser feitos.

Se você quiser fazer musculação e exercícios aeróbicos no mesmo dia de treino, então faça uma experiência para descobrir o que funciona melhor para você. Pois seu nível de condicionamento físico e suas metas e objetivos que irão determinar qual é o melhor.

Por exemplo, você poderia fazer o seu treino aeróbico ou o seu treino de musculação menos intensos. Ou você pode fazer os seus exercícios de musculação e aeróbicos em dias diferentes.

Conclusão:

Tanto faz fazer o treino de musculação antes ou depois do treino de musculação.

O aeróbico antes da musculação, pode ser uma forma de aquecimento, mas pode esgotar as reservas de glicogênio e reduzir a força em um programa para hipertrofia

Por fim, faça testes, e de acordo com seu objetivo, ganhar massa muscular ou perder peso e queimar gorduras, ou até ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Então observe o que mais lhe dá resultados.

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