Adução e Abdução: Qual a diferença?

Você provavelmente já ouviu os termos adução e abdução na academia. Muitas pessoas fazem confusão entre os dois tipos de movimentos, mas as diferenças vão além da gramática. Pois esses termos se referem a dois tipos diferentes de movimentos. Um tão importante quanto o outro.

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Diferença entre abdução e adução

Aqui está uma forma de lembrar a diferença entre abdução e adução.

• Na abdução, seus membros são retirados de seu corpo como se estivessem sendo abduzidos por alienígenas.
• Durante a adução, você está adicionando esses membros de volta ao seu corpo após fugir da espaçonave do ET.

A abdução usa um grupo de músculos chamados abdutores enquanto a adução usa (sim, você adivinhou) seus músculos adutores.

Ainda não tem certeza qual é qual? Levante o braço para que fique reto ao seu lado. Parabéns, você acabou de fazer uma abdução. Agora abaixe-a para que fique ao lado do seu corpo. Bela adução aí, amigo!

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Exercícios adutores prós e contras

Os exercícios adutores ajudam no ganho de força, mobilidade e estabilidade. Estudos mostram que eles também tem papel na recuperação do exercício e na prevenção de lesões .

Esses exercícios tem desvantagens, no entanto. De acordo com um estudo de 2020 , ter músculos adutores assimétricos (desiguais) pode aumentar o risco de lesões. Isso pode acontecer quando um lado do corpo é trabalhado mais do que o outro. Pense em um carro com um pneu furado, certamente um lado do carro fica comprometido.

Prós e contras dos exercícios de abdução

Agora, os exercícios abdutores é importante na prevenção de lesões bem como melhora sua mobilidade. E como os exercícios de adução, os exercícios de abdução também estabilizam seu corpo. De acordo com um estudo , isso é muito importante para os membros inferiores , mas para os braços também.

Mas os idosos percebem mais esses benefícios. Estudos mostram que exercícios de abdução ajudam a manter o equilíbrio conforme você envelhece. Como o risco de queda são maiores com o passar do tempo, ter músculos abdutores fortes melhora a qualidade de vida. Mas não treine apenas um lado do seu corpo, pois o desequilíbrio põe a perder todos os benefícios.

Adução e abdução – Conclusão :

A abdução é quando você move seus membros para fora do seu corpo, a adução é quando você traz os membros de volta para o corpo. Ambos são igualmente importantes e ajudam na mobilidade, equilibrado e estabilidade.

Os músculos e movimentos de abdução e adução são estão em todos os movimentos que você faz. É por isso que tão importante manter seus treinos equilibrados. Assim faça treinos que desenvolvam cada tipo de músculo em harmonia. Os benefícios podem durar a vida inteira!