O ácido linoleico conjugado (CLA) é um ácido graxo ômega-6 encontrado naturalmente em produtos lácteos e carne bovina, principalmente de animais alimentados com capim. A quantidade de ácido linoleico conjugado na carne bovina e nos produtos lácteos de hoje diminuiu muito devido a mudanças na criação do gado e da sua dieta. Por causa disso, os cientistas descobriram maneiras de sintetizar o CLA de outras fontes em laboratório, como óleo de girassol ou cártamo. [1]
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Anteriormente o ácido linoleico conjugado (CLA) se tornou popular nas academias e entre os fisiculturistas como um suplemento para reduzir a gordura, ganhar massa muscular e aumentar a energia e a resistência.
Apesar de sua popularidade, a evidência científica não é clara, assim fica difícil determinar se o ácido linoleico conjugado (CLA) realmente funciona ou não.
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Benefícios do ácido linoleico conjugado (CLA)
Uma rápida pesquisa no Google trará infinitas respostas propondo os benefícios do ácido linoleico conjugado (CLA). Navegar por essa pesquisa pode ser tedioso e confuso. Os benefícios mais propostos do CLA incluem perda de peso, controle da glicose e fortalecimento do sistema imunológico.
A maneira pela qual o CLA tem tantos benefícios na composição corporal e na perda de peso é por meio de alguns mecanismos diferentes. Aumentando a queima de gordura enquanto reduz a gordura corporal armazenada, preservando os músculos. É por isso que o ácido linoleico conjugado (CLA) ficou tão famoso entre os atletas e fisiculturistas. Mas o problema é que muitas das pesquisas são contraditórias.
Uma revisão de estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o CLA, tomado na dose de 3,2 gramas por dia, produziu apenas uma pequena perda de gordura corporal (média de 0,05 kg) em comparação com um placebo. [2]
No mesmo ano, outra revisão publicada na Public Health Nutrition relatou não haver diferença entre o peso corporal ou a composição daqueles que tomaram ácido linoleico conjugado (CLA) versus aqueles que tomaram placebo. [3]
Recentemente, este estudo revelou que os participantes que tomaram CLA por 3 meses tiveram uma diminuição significativa na secreção de gordura corporal e leptina (um hormônio liberado pela gordura corporal que ajuda a controlar o peso ), o que significa que pode funcionar para emagrecer. [4]
Outra revisão comparou os efeitos do ácido linoleico conjugado (CLA) em animais versus os efeitos em humanos e descobriu que o CLA de fato pode ajudar na perda de gordura em animais bem como em humanos. No entanto, mais pesquisas são necessárias. [5]
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Efeitos colaterais do ácido linoleico conjugado
Os suplementos de CLA são geralmente considerados seguros se tomados conforme prescrito. [1] Todavia algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, geralmente leves, incluindo dor de estômago, diarreia, náusea, fadiga, dor de cabeça e dor nas costas.
O CLA também pode retardar a coagulação do sangue. Tomar um suplemento de CLA junto com um anticoagulante (“diluidores do sangue”) ou anti-inflamatório não esteroide (AINE) pode aumentar ainda mais esse efeito, levando a hematomas e sangramentos.
Possíveis interações medicamentosas incluem: [14]
- Ibuprofeno
- Naproxeno
- Aspirina
- Varfarina
- Dalteparina
- Heparina
- Enoxaparina
- Clopidogrel
- Voltaren (diclofenaco)
Como tomar
Normalmente prescrito entre 3 gramas e 6 gramas por dia. Doses de até 6 gramas por dia não relataram efeitos colaterais graves. [15]
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Alimentos
O ácido linoleico conjugado é encontrado naturalmente na carne bovina e ovina de animais alimentados com capim, bem como leite e outros produtos lácteos. Você também pode encontrar ovos enriquecidos com CLA em alguns supermercados. Cogumelos Portobella e cogumelos bolota são boas fontes vegetais de CLA. [16]
O CLA não é considerado um nutriente essencial como vitaminas e minerais. Dessa forma, tomar ou não, provavelmente terá pouco impacto na sua saúde.
Se você decidir tomar, converse com seu médico para saber sobre os riscos e benefícios . Principalmente se você tem diabetes ou está tomando anticoagulantes. Nesses casos, o CLA pode causar mais mal do que bem.
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