Abdominal ou Prancha? O que é melhor para ter uma barriga sarada?

O que é melhor, abdominal ou prancha?

O exercício abdominal sempre foi a única forma de ter um abdomem definido, enquanto a prancha sempre ignorada. Agora, fazer prancha ficou na moda, enquanto o abdominal ficou no passado. Mas porque?

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Abdominal ou prancha?

Abdominal clássica

Uma das razões que o abdominal clássico ficou ultrapassado é por causar dores nas costas, lombar e cervical. Isso por que forçam suas costas contra o chão, prejudicando a coluna e a lombar. Isso por que trabalha os flexores do quadril, músculos que vão das coxas para as vértebras lombares na parte inferior das costas. Quando os flexores do quadril são ativados, eles puxam a coluna inferior, o que pode causar desconforto e dor lombar.

Quando se faz abdominal de forma errada, o que é bem comum, a cervical é forçada para frente causando assim dores no trapézio e músculos das costas.

Abdominal Prancha

A prancha recruta um melhor equilíbrio dos músculos da frente, lados e parte de trás do corpo durante o exercício. Isso comparado com a abdominal tradicional, que visam apenas alguns músculos. Todo seu tronco vai muito além dos seus músculos abdominais.

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Por fim, atividades de vida diária, além de atividades esportivas e recreativas, convocam seus músculos a trabalhar em conjunto, não isoladamente.

Leia: Quais musculos trabalha a roda abdominal

Conclusão:

Abdominais clássicas fortalecem apenas alguns grupos musculares. Através de padrões dinâmicos de movimento, um bom treino de abdominal ajuda a fortalecer todo o conjunto de músculos do tronco, os músculos que você usa mais as para atividades diárias, bem como para atividades esportivas e recreativas.

Agora, temos que concordar que apenas fazer abdominais não vai te trazer o seu “abdomem dos sonhos”, para que seus músculos fiquem aparentes, é preciso eliminar a gordura cutânea. Isso só se consegue com dieta, treino e determinação. A não ser que você seja um sorteado de “Deus” e tenha uma ótima genética, que é fator fundamental para ter um abdomem definido.

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Fontes:

https://www.health.harvard.edu/