9 Piores Alimentos Pré Treino

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O que não comer antes do treino

Quando pensamos em alimentação pre treino, pensamos logo nos melhores, mas há também os piores alimentos pre treino que podem atrapalhar seu rendimento e até causar constrangimentos na academia. Vamos ver os 9 piores alimentos para comer antes do treino.

1- Barra de granola ou de proteína

Barrinha de granola ou de proteína

A principio pode parecer uma boa ideia comer uma barra de granola ou de proteína antes de treinar. Mas sempre leia o rótulo antes. Algumas marcas são cheias de açúcar e gorduras trans. 

Isso pode te dar uma “energia” imediata, mas logo que acaba a glicose, você se sentirá fraco.

2- Vegetais ricos em fibras

Seu corpo precisa de fibras, mas não antes do treino. Vegetais como brócolis, couve ou couve-flor são difíceis de digerir e podem tornar o exercício desconfortável e você se sentir pesado. Assim opte por vegetais que são digestivos, como batata doce.

3- Alimentos ricos em gorduras

Frituras

Nem todas as gorduras são ruins . Mas os alimentos que contêm muita gordura podem ser uma má ideia de alimentação pré treino. Alimentos como carne vermelha fazem seu corpo trabalhar mais para transformar a gordura em energia. Isso pode te deixar cansado antes mesmo de começar a treinar.

4- Iogurte

Iogurte

Tal como acontece com as barras de proteína, você precisará ler o rótulo com atenção. Certas marcas podem ser surpreendentemente ricas em açúcar e gordura, nada disso é bom para comer antes do seu treino. E se você não digere os laticínios facilmente, uma parada para ir ao banheiro no meio do treino pode piorar as coisas.

5- Vitamina de frutas

Vitamina de frutas ou suco verde

Tomar uma vitamina de frutas, ou batido, parece uma ótima alimentação pré treino, mas em teoria poderia te hidratar e fornecer nutrientes ao mesmo tempo. Mas, na prática, eles podem ser um desastre.

Mesmo que você faça uma vitamina de frutas com leite em casa, isso pode causar uma explosão de energia momentânea e depois uma queda rápida. Isso também causará fraqueza no meio do seu treino. Além disso,  um copo de vitaminas, dependendo das frutas que você usar, pode ter mais de 800 calorias.

Outra péssima ideia de alimento pré treino é o suco verde. Rico em fibras pode causar uma indigestão ou soltar seu intestino no treino.

6- Linhaça

Linhaça

Esta semente tem muitos benefícios para a saúde – algumas pessoas usam a linhaça para aliviar a constipação ou baixar o colesterol. Mas é rica em fibras e ácidos graxos, que não deve consumir antes do treino. Portanto, evite alimentos, como granola e barra de cereais com linhaça.

7- Fast Food

Fast Food

Pode ser tentador, passar no Mc Donald’s ou Subway antes de ir treinar. Mas esses sanduiches são pesados e cheios de gordura saturada. Sua digestão é lenta e difícil o que pode causar uma indigestão, tontura, náusea e até vômitos no treino. Ainda mais se você gosta de pegar pesado! Por isso passe longe dessas tentações malditas.

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8- Bebidas Energéticas

Bebidas energéticas

Outro que pode parecer uma boa ideia para tomar no pre treino, mas pode causar problemas. Tomar uma lata de Red Bull antes de treinar, pode acelerar seus batimentos cardíacos, taquicardia, e te deixar irritado, nervoso, além de aumentar a pressão arterial. Os energéticos são ricos em cafeína e taurina, duas substancias que algumas pessoas não toleram bem. Assim é melhor evitar.

9- Refrigerante

Refrigerante

Qualquer refrigerante é um veneno, mesmo o diet. Se for o comum então, pior. Como é rico em açúcar, vai causar uma bomba de energia rápida e breve. além disso é uma bebida com calorias vazias, ou seja não acrescenta nada no seu desenvolvimento, nem ao menos te hidrata.

Dicas de alimentação pre treino

Não treine de barriga vazia

Seu corpo precisa de combustível para o treino. Treinar em jejum pode ser uma boa técnica para quem já está acostumado, mas se você é iniciante, não cometa esse erro. Treinar sem fazer uma boa alimentação pre treino, te deixará fraco e pode causar tonturas e desmaios.

O que comer antes do treino?

Os especialistas dizem que a melhor alimentação pre treino é uma combinação de carboidratos (para fornecer combustível) e proteínas (para preparar seu corpo para construir e reparar os músculos). Algumas ideias são: uma banana e um pouco de pasta de amendoim e canela ou um punhado de nozes e passas ou um ou dois ovos cozidos ou mexidos.

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Fontes:

  • Marjorie Cohn, registered dietitian nutritionist; owner, MNC Nutrition.
  • American Council on Exercise: “The Worst Things To Eat Before A Workout.”
  • Crohn’s And Colitis Foundation: “Diet, Nutrition and Inflammatory Bowel Disease.”
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health: “The Nutrition Source: Yogurt.”
  • Mayo Clinic: “Nutrition and Healthy Eating.”
  • FamilyDoctor.org: “Making Healthy Choices At Fast Food Restaurants.”
  • KidsHealth.org: “A Guide To Eating For Sports.”
  • Cleveland Clinic: “Dehydration Avoidance: Proper Hydration.”
  • Academy of Nutrition and Dietetics: “Timing Your Pre- and Post-Workout Nutrition.”

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