8 Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural

O 8 melhores suplementos naturais para aumentar a sua testosterona.

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8 Melhores suplementos para aumentar a testosterona natural

Há varias formas de aumentar a testosterona natural, e uma delas é o uso de alguns suplementos para aumentar a testosterona. Esse suplementos são naturais e normalmente sem contra indicações ou efeitos colaterais. Se você é ou não praticante de atividades físicas, saber quais são esses suplementos para aumentar a testosterona natural pode ser muito importante.

Testosterona natural

A testosterona é o principal hormônio masculino; no entanto, também é muito importante para as mulheres. É crucial para ganhar massa muscular, perda de gordura e para a saúde em geral.

A má notícia é que os níveis de testosterona nos homens hoje em dia são muito mais baixos do que em nossos antepassados. Pois devido ao estilo de vida moderno, alimentação pobre em vitaminas e minerais e estresse os níveis de testosterona não são mais os mesmos.

Assim, os suplementos para aumentar a testosterona natural podem aumentar significativamente os níveis do hormônio no corpo. Isso aumentando a produção de testosterona diretamente ou de outros hormônios intimamente relacionados, ou impedindo o processo de aromatização, que é a conversão da testosterona em estrogênio.

Suplementos para aumentar a testosterona natural

1. Ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico é um aminoácido que pode naturalmente aumentar os baixos níveis de testosterona.

Estudos sugerem que ele funciona principalmente aumentando o FSH (hormônio folículo-estimulador) e LH (hormônio luteinizante). Isso é fundamental, pois o LH faz com que as células de Leydig encontradas nos testículos liberem mais testosterona.

Estudos em humanos e animais descobriram que apenas doze dias de ingestão de ácido D-aspártico podem aumentar os níveis de LH, bem como a produção de testosterona e tornar o seu transporte através do corpo mais eficiente.

Este ácido também pode ajudar na qualidade e produção de espermatozoides.

Em um estudo que durou 90 dias, os cientistas deram ácido D-aspártico para indivíduos do sexo masculino com produção baixa de espermatozoides. No final do estudo, a contagem de esperma praticamente dobrou, de 8 milhões de espermatozoides por ml para 16 milhões.

Outro estudo incluiu homens atletas que tinham níveis normais ​​de testosterona e que foram submetidos a uma rotina de treinamento de 30 dias.

Metade deles tomou 4 gramas de ácido D-aspártico por dia. Os dois grupos exibiram um aumento significativo no ganho de massa muscular e força. No entanto, o grupo que não tomou ácido D-aspártico não apresentou nenhum aumento nos níveis de testosterona.

Por fim, concluíram de que o ácido D-aspártico é um dos melhores suplementos para aumentar a testosterona natural. Especialmente para indivíduos que têm níveis baixos de testosterona ou aqueles que sofrem de disfunção erétil. Mas não necessariamente em pessoas que têm níveis normais de testosterona.

Ocorre que o ácido funciona estimulando a liberação de alguns hormônios  relacionados à testosterona. Assim, doses de 2-3 gramas provaram ser mais eficazes em pessoas com baixos níveis de testosterona.

2. Vitamina D

Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural - Vitamina D
Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural – Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel liberada em sua pele quando exposta ao sol.

Na sua forma ativa, funciona como um hormônio esteroide em seu corpo.

Atualmente, a maioria da população tem pouca exposição à luz solar, o que resulta em níveis baixos ou deficientes de vitamina D.

Aumentar a vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona natural e prevenir outros problemas, como por exemplo, a qualidade do esperma.

Um especialista descobriu que existe uma estreita ligação entre a deficiência de vitamina D e a diminuição dos níveis de testosterona.

Quando os participantes do estudo foram expostos ao sol do verão e a produção de vitamina D aumentou, isso resultou em aumento dos níveis de testosterona.

Houve um estudo feito no decorrer de vários anos, onde 60 homens foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo tomou 3.300 UI de vitamina D todos os dias. Este grupo teve um aumento duplo em seus níveis de vitamina D e sua testosterona aumentou em 20%, de 10,6 nmol / l para 13,3 nmol / l.

Então para ter mais desta vitamina, aumente sua exposição à luz solar.

Como alternativa, você pode ingerir cerca de 3.000 UI de vitamina D3 diariamente e consumir alimentos ricos em vitamina D. Essa é uma vitamina importante que também é um dos bons suplementos para aumentar a testosterona natural.

3. Tribulus Terrestris

Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural - Tribulus
Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural – Tribulus

O Tribulus é uma planta que tem sido usada em muitos países ao redor do mundo para fins médicos por muitos séculos.

A maior parte da pesquisa atualmente está concentrada em estudos com animais, que repetidamente mostram níveis maiores de libido e testosterona.

Um estudo de 90 dias que observou homens que sofriam de disfunção erétil descobriram que o consumo de tribulus aumentou as avaliações auto-relatadas da libido dos participantes e aumentou seus níveis de testosterona em 15%.

Mas, há também outros estudos que não mostraram nenhum benefício do tribulus para jovens atletas avançados e pessoas saudáveis ​​com níveis normais de testosterona.

O mesmo que ocorre com muitos outros suplementos para aumentar a testosterona natural, parece que tribulus oferece benefícios apenas para aqueles que têm baixos níveis de testosterona. Da mesma forma, parece atuar apenas pessoas que tem comprometimento da função sexual, e não ajuda com o aumento dos níveis de testosterona em pessoas com níveis normais.

O ponto principal é que o tribulus pode ajudar os homens aumentando a libido e melhorando a contagem e qualidade de esperma, bem como elevar os níveis de testosterona em homens que sofrem de disfunção erétil.

4. feno-grego

Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural - Feno Grego
Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural – Feno Grego

O feno-grego também é outro dos suplementos para aumentar a testosterona natural muito usado, baseado em ervas.

Alguns estudos sugeriram que a maneira como atua é diminuindo a quantidade de enzimas que transformam a testosterona em estrogênio.

Um estudo observou 2 grupos de 15 universitários no período de 8 semanas. Todos os participantes fizeram treinamento de resistência 4 vezes por semana, mas um grupo tomou 500 mg de feno-grego por dia.

As medições de testosterona livre e testosterona total aumentaram no grupo que tomou feno-grego, enquanto o grupo que fez apenas treinamento de resistência teve um pequeno declínio nos níveis de teste.

O primeiro grupo também teve um aumento maior na força muscular e perda de gordura.

Outro estudo observou os efeitos do feno grego na função subjetiva e na qualidade de vida geral.

Os cientistas deram a 50 homens saudáveis ​​com idade entre 25-50, 550 mg de feno grego ou um comprimido placebo todos os dias durante 6 semanas.

Os homens relataram aumento da força após o consumo de feno-grego. Eles também descobriram que 80% do grupo teve aumento da libido, 65% relataram melhora no desempenho, 82% relataram aumento nos níveis de energia e 54% relataram melhora no bem-estar geral.

Podemos afirmar com segurança que tomar 500 mg de feno-grego por dia é aumenta os níveis de testosterona e melhora a função renal em homens saudáveis ​​e deficientes em testosterona.

5.Gengibre

Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural - Gengibre
Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural – Gengibre

O gengibre é muito popular e uma tempero comum encontrado em todas as casas. Durante séculos teve um grande papel na medicina alternativa.

Ele tem muitos benefícios para a saúde, com muitos estudos confirmando que realmente diminui a inflamação e possivelmente aumenta os níveis de testosterona.

Estudos feitos em ratos descobriram que o gengibre tem um impacto positivo nos níveis de testosterona e na função sérica.

Em um estudo com duração de 30 dias, os cientistas descobriram que o gengibre aumentava a testosterona e os níveis de LH em camundongos que diabéticos. Outro estudo, também feito em ratos, descobriu que seus níveis de testosterona quase dobraram.

Um terceiro estudo descobriu maiores aumentos nos níveis de testosterona quando eles dobraram a dose de gengibre que deram aos ratos.

Em um estudo feito em humanos, 70 homens inférteis tomaram um suplemento de gengibre todos os dias.

Após 3 meses, eles sentiram um aumento de 16% nos níveis de testosterona e seus níveis de LH quase dobraram. Quando mediram a saúde dos espermatozoides, várias melhorias foram encontradas, como um aumento de 15% na contagem.

Mesmo que os estudos feitos sobre a correlação entre o gengibre e o aumento da testosterona ainda estão inciando, consumir gengibre é seguro e oferece uma série de benefícios para a saúde.

O problema é que o gengibre tem o potencial para aumentar seus níveis de testosterona, bem como a contagem de espermatozoides, mas, em homens inférteis. Seus efeitos em indivíduos saudáveis ​​ainda precisam ser estudados.

6. DHEA (Dehidroepiandrosterona)

O DHEA é um hormônio encontrado naturalmente no corpo.

Tem um papel importante no aumento da testosterona e no controle dos níveis de estrogênio.

Assim, tornou-se um dos mais usados suplementos para aumentar a testosterona natural.

O DHEA é um dos mais estudados suplementos para aumentar a testosterona natural.

Estudos mostraram que uma dose de 50-100mg de DHEA tem o potencial de aumentar os níveis de testosterona em até 20% em comparação com um placebo. Mas, como acontece com a maioria desses suplementos, os resultados finais são bastante mistos.

Outros estudos também usaram doses similares e encontraram um efeito negligente ou nenhum efeito.

Devido a isso, os efeitos nos níveis de testosterona não são exatamente claros. Em qualquer caso, o uso de DHEA é proibido em esportes profissionais e, portanto, não é adequado para atletas profissionais.

O mesmo que ocorre com alguns outros suplementos,  o dhea pode beneficiar pessoas que têm baixos níveis de testosterona. Mesmo sendo um dos suplementos para aumentar a testosterona natural mais usa dos, a pesquisa por trás ainda não é conclusiva. Tomar aproximadamente 100 mg por dia é uma dose segura e eficaz.

7. zinco

Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural - Zinco
Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural – Zinco

Igualmente popular como um afrodisíaco, este mineral é essencial, uma vez que está envolvido em mais de cem processos químicos no corpo.

Da mesma forma que a vitamina D, os níveis de zinco estão associados aos níveis de testosterona.

Um estudo que tentou medir essa relação descobriu que limitar o consumo de zinco de vários alimentos diminuía os níveis de testosterona em homens saudáveis. Não inesperadamente, suplementos de zinco usado por homens deficientes em zinco também aumentou os níveis de testosterona.

Houve outro estudo que mediu como o zinco afeta os homens inférteis que tinham níveis de teste baixos ou normais. Os cientistas descobriram que havia benefícios para os homens com baixos níveis de testosterona. Como aumento do hormônio e contagem de espermatozoides.

Mas eles não encontraram nenhum benefício adicional nos homens que tinham níveis normais. Verificou-se também que os lutadores de elite que tomaram zinco, sentiram uma melhora nos níveis de testosterona durante quatro semanas.

Então, levando isso em consideração, também é possível que o zinco possa ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Mas, se você já tiver testosterona baixa ou se for deficiente em zinco.

O consumo de zinco também parece ajudar na recuperação dos exercícios de alta intensidade.

Concluindo, a suplementação de zinco pode ser melhor para os homens com baixos níveis de zinco ou testosterona. Bem como para homens que praticam algum treino intenso.

8. Ashwagandha

Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural - Ashwagandha
Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural – Ashwagandha

Ashwagandha, às vezes conhecida como Withania somnifera é erva usada há séculos na medicina indiana.

É usado principalmente como um adaptógeno. O que significa que ajuda tratar a ansiedade e o estresse.

Um estudo observou os efeitos da erva sobre a qualidade do esperma de homens inférteis. Eles receberam cinco gramas por dia durante três meses. Os homens no estudo sentiram um aumento de 10-20% em seus níveis de testosterona. Além disso, as parceiras de 14% dos sujeitos engravidaram.

Outro estudo diz que o ashwagandha aumenta o desempenho no treino.Bem como a força muscular e a perda de gordura. Enquanto aumenta os níveis de testosterona ao mesmo tempo.

Provavelmente, essa erva ajude a aumentar os níveis de testosterona. Principalmente em pessoas estressadas, isso acontece diminuindo o hormônio do estresse, o cortisol.

A conclusão é que a ashwagandha pode ajudar a aumentar a testosterona natural. E que ao mesmo tempo melhora o desempenho e a composição corporal.

Conclusão:

A testosterona é vital para a saúde, bem como para a composição corporal.

O mercado está cheio de suplementos para aumentar a testosterona. Mas apenas são cientificamente comprovados. Certamente a maioria deles tem mais efeito em homens com problemas de fertilidade ou baixos níveis de testosterona.

Alguns deles parecem oferecer grandes benefícios. Principalmente para atletas profissionais ou amadores, que tiveram alguma diminuição significativa na testosterona. Causada por dieta restrita e/ou treinamento estressante.

Muitos deles também podem funcionar para pessoas ativas e saudáveis. Como por exemplo, pessoas que praticam treinamento de resistência. Mas até que ponto isso é verdade ainda não foi estudado cientificamente.

LEIA TAMBÉM:

Fontes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

http://www.bioline.org.br/pdf?md08046

http://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548

2 comentários em “8 Suplementos para Aumentar a Testosterona Natural”

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