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7 Melhores Probióticos 2022

7 melhores suplementos probióticos 2022

7 melhores suplementos probióticos 2022

O que são suplementos probióticos?

Probióticos são como “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, tem vários benefícios à sua saúde. (1Fonte )

Os probióticos são encontrados naturalmente em certos alimentos e no seu intestino. Por exemplo, alimentos como kimchi, iogurte fermentado e chucrute podem ser fontes naturais de probióticos. Os probióticos também podem ser adicionados aos alimentos durante o processamento.

Bactérias benéficas residem em seu trato intestinal e participam de uma variedade de processos corporais importantes, como produção de vitaminas, regulação do humor, digestão, função imunológica e muito mais (2Fonte )

Os probióticos também podem ser tomados em formas de suplemento, que contêm altas doses de uma única cepa probiótica ou de várias cepas probióticas.

Entre todas as espécies de probióticos, as espécies Lactobacillus e Bifidobacterium são de longe as mais comumente estudadas e adicionadas aos suplementos probióticos. Essas espécies também são as cepas dominantes no trato intestinal humano (2Fonte )

Além de bactérias probióticas, leveduras probióticas como Saccharomyces cerevisiae ( S. cerevisiae ) e Saccharomyces boulardii ( S. boulardii ) podem ser ingeridas na forma de suplemento.

Os sete grupos principais de probióticos usados ​​com mais frequência em suplementos são Lactobacillus, Enterococcus, Saccharomyces, Bifidobacterium, Streptococcus, Escherichia e Bacillus (3Fonte )

Os probióticos são nomeados por seu gênero, espécie e designação de cepa alfanumérica. Eles também podem ter uma subespécie. Por exemplo, um probiótico pode conter uma cepa específica de Bifidobacterium chamada Bifidobacterium longum 35624 ( B. longum 35624) (3Fonte )

Os probióticos são medidos em unidades formadoras de colônias ou UFC. Essas unidades representam o número de bactérias viáveis ​​por dose.

Os produtos rotulados como 1 x 10 9 CFU contêm 1 bilhão de bactérias viáveis ​​ou vivas por dose. A maioria dos suplementos contém de 1 a 10 bilhões de UFC por dose. No entanto, alguns suplementos contêm quantidades muito maiores.

Para conferir efeitos benéficos, os probióticos devem ser tomados em doses bastante grandes. Os pesquisadores sugerem que os probióticos devem conter pelo menos 10 6 (1.000.000) UFC viáveis ​​por grama para serem capazes de sobreviver à digestão e exercer efeitos positivos no corpo ( 4 ).

Sugere-se que o mínimo recomendado dose eficaz por dia é de 10 8 -10 9 culas ou 100,000,000-1 mil milhões de células (5Fonte )

Curiosamente, os fabricantes de probióticos são obrigados apenas a listar o peso total dos microrganismos no produto no rótulo, incluindo microrganismos vivos e mortos.

Como os probióticos são bastante vulneráveis ​​a fatores como mudança de temperatura e tempo de armazenamento, muitos podem não ser mais viáveis ​​no momento da compra do produto.

Por esse motivo, o National Institutes of Health (NIH) recomenda que os clientes escolham produtos que incluem CFUs no final da vida útil de um produto, o que indica que um produto contém um número terapêutico de CFUs após a compra do produto (3Fonte )

Suplementos probióticos têm sido associados a alguns benefícios à saúde . Mas, embora a pesquisa de probióticos tenha crescido exponencialmente nos últimos 20 anos, os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre os probióticos e seus efeitos na saúde quando tomados em forma de suplemento.

RESUMO

Probióticos são microrganismos vivos que podem beneficiar a saúde quando tomados em doses adequadas. Suplementos probióticos podem conter 1 ou múltiplas cepas probióticas e geralmente contêm 1–10 bilhões de UFC por dose.

Como escolher o melhor suplemento probiótico para você

Se você estiver interessado em tomar um suplemento de probióticos, é importante primeiro determinar se um suplemento de probióticos é necessário para suas necessidades específicas de saúde.

Se você for instruído a tomar um probiótico, considere o seguinte:

  • Marca. Os processos de fabricação, a vida útil e o tipo de formulação podem afetar significativamente a eficácia de um suplemento probiótico. Como tal, comprar probióticos de marcas conhecidas e confiáveis ​​por médicos é essencial (6Fonte )
  • Cepas probióticas. Os probióticos não são remédios de tamanho único, e certas cepas probióticas são muito mais eficazes para certas condições médicas e sintomas do que outras. Procure suplementos com cepas específicas de acordo com suas necessidades.
  • Uso pretendido. A eficácia dos suplementos probióticos não é apenas específica da cepa, mas também específica da doença, o que significa que a cepa e a dose corretas devem ser apropriadas para a condição ou sintoma a ser tratado (6Fonte )
  • CFUs. A qualidade do produto é importante. É importante procurar probióticos que contenham pelo menos 10 6 (1 milhão) de UFC por grama, pois pesquisas sugerem que essa é a quantidade mínima necessária para exercer efeitos positivos no corpo ( 4 ).
  • Requisitos de armazenamento. Alguns probióticos requerem refrigeração. Verifique o rótulo do produto para obter as instruções de armazenamento adequadas. Em geral, os probióticos são sensíveis ao calor. Portanto, se eles não precisarem de refrigeração, você vai querer armazená-los em um local fresco e seco.
RESUMO

Ao comprar suplementos probióticos, além de comprá-los de uma marca , é importante levar em consideração as cepas probióticas, a contagem de UFC, os requisitos de armazenamento e o uso pretendido.

7 melhores suplementos probióticos 2022

1- PROBIOTIC-10 25 BILLION (100Cápsulas Veganas) Now Foods
Marca: Now Foods

 

2 Probiotico PB8 120Cápsulas Nutrition Now (O MAIS FAMOSO)
Marca: Nutrition Now

 

3- Probiótico10 20 Bilhões e Vitamina D Puritans Pride 60 Cápsulas Suporte Imunológico, Digestão Flora Intestinal

 

4- Probiotic Probiótico 30bi (150Vcaps) Healthy Origins
Marca: Healthy Origins

5- Probiotic Probiótico 30bi (60 VCaps) Healthy Origins
Marca: Healthy Origins

 

6- Proud Origins Pro-10, probiotico 20 billion

 

7- Probiotic 10 Probióticos 800 mg Sunfood 60 Cápsulas
Marca: Sunfood

Quais são os benefícios de tomar probióticos?

Os suplementos probióticos demonstraram beneficiar a saúde de várias maneiras.

No entanto, alguns dos supostos benefícios dos probióticos não são comprovados por pesquisas, então é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de tomar um suplemento de probióticos, especialmente se você espera melhorar os sintomas relacionados a uma condição de saúde.

Pode melhorar os sintomas de certas doenças gastrointestinais

Alguns dos usos mais bem estudados de suplementos probióticos estão relacionados ao tratamento de doenças gastrointestinais como a síndrome do intestino irritável (IBS) e doença inflamatória do intestino (IBD) .

Uma revisão de 11 estudos descobriu que 7 deles relataram que a suplementação de probióticos melhorou significativamente os sintomas como inchaço e dor abdominal em pacientes com SII, em comparação com um placebo, enquanto os 4 estudos restantes não encontraram melhorias significativas.

A revisão também descobriu que os probióticos multi-cepas usados ​​por pelo menos 8 semanas pareciam ser mais eficazes para melhorar os sintomas da SII (11Fonte )

Notavelmente, Lactobacillus acidophilus estava presente em todos os estudos de suplementos multi-cepas que relataram sintomas significativamente melhorados (11Fonte )

Probióticos de múltiplas cepas podem melhorar alguns sintomas em pessoas com DII, embora pareçam ser menos eficazes para pessoas com doença de Crohn.

A evidência é atualmente limitada, e estudos bem desenhados são necessários (12Fonte 13Fonte 14Fonte )

Pode ajudar com constipação e diarreia

Estudos indicam que os probióticos podem ajudar a melhorar vários tipos de diarreia , incluindo diarreia infecciosa, diarreia associada a antibióticos e diarreia do viajante (15Fonte 16Fonte 17Fonte )

Certas cepas, incluindo Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii , parecem ser eficazes no tratamento da diarreia em crianças e adultos (18Fonte )

Alguns probióticos, tais como Bifidobacterium lactis , também pode ajudar a melhorar a constipação. No entanto, os resultados do estudo variam, com alguns mostrando nenhuma melhora na constipação com o tratamento probiótico (19Fonte )

Pode beneficiar a saúde urinária

A suplementação com probióticos pode ajudar a manter a saúde do trato urinário e ser benéfico para mulheres que contraem infecções frequentes do trato urinário (ITU) (20Fonte )

Alguns estudos mostraram que o tratamento com os probióticos Lactobacillus rhamnosus GR-1 e Lactobacillus reuteri RC-14 pode ajudar a reduzir as ITUs em mulheres (21Fonte 22Fonte )

No entanto, os resultados do estudo são conflitantes.

Uma revisão de três ensaios clínicos randomizados descobriu que os probióticos não reduziram significativamente a recorrência de ITU em mulheres pós-menopáusicas (23Fonte )

Outros benefícios potenciais

Além dos benefícios potenciais listados acima, algumas pesquisas sugerem que os suplementos probióticos podem ter os seguintes efeitos:

RESUMO

Os probióticos podem beneficiar certas condições de saúde. No entanto, sua eficácia depende de muitos fatores, incluindo a tensão, a dose e a duração do tratamento.

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