O que são suplementos probióticos?
Suplementos probióticos são como “microrganismos vivos” que, quando tomados em quantidades adequadas, tem vários benefícios para a saúde. (1)
Os probióticos estão naturalmente em certos alimentos e no seu intestino. Por exemplo, alimentos como kimchi, iogurte fermentado e chucrute podem ser fontes naturais desses microrganismos. Além disso, probióticos podem ser adicionados em alguns alimentos na fabricação.
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Inúmeras boas bactérias vivem em nosso sistema intestinal, uma vez que participam de vários de processos importantes. Como por exemplo: produção de vitaminas, regulação do humor, digestão, função imunológica e muito mais. (2) Surpreendentemente, existem mais bactérias em nosso intestino do que em todo nosso corpo.
Os probióticos, igualmente podem ser tomados em formas de suplemento, que contêm altas doses de uma única cepa probiótica ou de várias cepas probióticas.
Entre todas as espécies de probióticos, as espécies Lactobacillus e Bifidobacterium , inegavelmente são as mais estudadas e usadas nos suplementos. Acima de tudo, essas espécies também são as cepas predominantes no trato intestinal humano (2)
Entretanto, como os probióticos são muito vulneráveis a fatores como mudança de temperatura e tempo de armazenamento, muitos podem não ser mais viáveis no momento da compra do produto.
Suplementos probióticos, certamente tem vários benefícios. Mas, embora a pesquisa sobre os probióticos tenha crescido muito nos últimos 20 anos, os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre os probióticos e seus efeitos na saúde quando tomados em forma de suplemento.
RESUMO
Por fim, probióticos são microrganismos vivos que tem vários benefícios, mas quando tomados em doses adequadas.
Como escolher o melhor suplemento probiótico para você
Se você estiver interessado em tomar suplementos probióticos, é importante em primeiro lugar determinar se o suplemento é necessário para suas necessidades específicas.
Assim sendo considere o seguinte:
- Marca. O processo de fabricação, a vida útil e o tipo de formulação podem afetar significativamente a eficácia do suplemento. Como tal, comprar suplementos de marcas conhecidas e confiáveis é essencial (6)
- Cepas probióticas. Os probióticos não são remédios de tamanho único, e certas cepas probióticas são muito mais eficazes do que outras. Então procure suplementos com cepas específicas de acordo com suas necessidades.
- Uso pretendido. A eficácia dos suplementos não é apenas específica da cepa, mas também específica da doença. O que então significa que a cepa e a dose corretas devem ser apropriadas para o problema a ser tratado (6)
- A qualidade do produto é importante. É importante procurar produtos que contenham pelo menos 10 6 (1 milhão) de UFC por grama, pois pesquisas sugerem que essa é a quantidade mínima necessária para ter efeitos positivos. ( 4 )
- Requisitos de armazenamento. Alguns probióticos requerem refrigeração. Verifique o rótulo do produto para ver as instruções de armazenamento adequadas. Em geral, os probióticos são sensíveis ao calor. Portanto, se eles não precisarem de refrigeração, você deve armazenar em um local fresco e seco.
RESUMO
Ao comprar suplementos probióticos, além de comprá-los de uma marca , é importante levar em consideração as cepas probióticas, a contagem de UFC, os requisitos de armazenamento e o uso pretendido.
7 melhores suplementos probióticos 2022
1- Probiótico PB8 Nutrition Now 120Cápsulas
2 – Probiótico Puritans 20 Bilhões 120 Caps
3- Probiótico Healthy Origins 30 bilhões (150 Caps)
Marca: Healthy Origins
4- Probiótico Garden of Life Shelf Stable 50 bilhões
5- Probiótico Ultimate Care Garden Of Life –
Para Mulheres e Homens – Suplemento probiótico RAW Nutrition (Nutrição Integral) com 100 bilhões de UFC. Probiótico diário para adultos com enzimas digestivas. 30 cápsulas
6- Probiótico Now 10* 25 Bilhões 100 Capsulas
7- Probiótico Proud Origins 20 bilhões
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Quais são os benefícios de tomar probióticos?
Segundo estudos clínicos, os suplementos probióticos tem vários benefícios. No entanto, alguns dos supostos benefícios dos probióticos não são comprovados por pesquisas. Então é importante sempre consultar seu médico antes de tomar um suplemento de probióticos. Principalmente se você tem alguma doença.
Pode melhorar os sintomas de certas doenças gastrointestinais
Alguns dos usos mais bem estudados de suplementos probióticos estão relacionados ao tratamento de doenças gastrointestinais como a síndrome do intestino irritável e doença inflamatória do intestino (12, 13, 14)
Pode ajudar com constipação e diarreia
Estudos indicam que os probióticos podem ajudar a melhorar vários tipos de diarreia. Incluindo diarreia infecciosa, diarreia causada por uso de antibióticos bem como a diarreia do viajante. (15 , 16, 17)
Pode beneficiar a saúde urinária
A suplementação com probióticos pode ajudar a manter a saúde do trato urinário. Além disso tem benefícios para mulheres que tem infecções frequentes do trato urinário. (20)
Outros benefícios dos suplementos probióticos
Além dos benefícios listados acima, algumas pesquisas sugerem que os suplementos probióticos podem ter os seguintes benefícios:
- Fortalece o sistema imunológico. Estudos comprovam os efeitos dos suplementos probióticos na manutenção e fortalecimento da saúde imunológica. Alguns estudos mostraram que eles podem aumentar a imunidade. (24, 25, 26)
- Melhora o metabolismo e controla o peso. Alterações nas bactérias intestinais podem causar obesidade e problemas metabólicos. Alguns estudos mostraram que os suplementos probióticos pode ajudar na perda de peso. ( 27 )
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares. A suplementação com probióticos pode ajudar a baixar o colesterol ruim. Isso então reduz o risco de doenças cardíacas. (28, 29, 30)
- Tratar certos distúrbios emocionais e de humor. Estudos sugerem que certos probióticos podem ajudar a tratar a depressão. (31, 32)
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