7 Exercícios para Aumentar os Seios

7 Exercícios para Aumentar os Seios

Como aumentar o tamanho dos seios naturalmente?

Embora seja intrigante, não é provável aumentar o tamanho dos seios naturalmente, mas há vários exercícios para seios.

Na realidade, alterar o tamanho e a forma de seus seios geralmente requer um procedimento cirúrgico, como aumento dos seios (também conhecidos como implantes). Isso porque o tamanho dos seios é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida, hormônios, peso corporal e fases da vida, como a gravidez.

Dito isso, você pode melhorar o tamanho, a força, o tônus ​​e a aparência geral dos músculos peitorais – que ficam sob os seios – realizando exercícios de treinamento de força específicos para o peito, como os listados abaixo.

Aqui, examinamos os detalhes do tamanho dos seios, como o que os afeta e como podem mudar, e compartilhamos sete exercícios que você pode fazer em casa com pesos ou na academia para construir músculos peitorais mais fortes e mais cheios.

É possível mudar o tamanho dos seios naturalmente?

Se a cirurgia de aumento dos seios não estiver em sua lista de desejos, você deve estar se perguntando se há maneiras naturais de aumentar o tamanho dos seios com exercícios ou naturalmente.

Infelizmente, há muito poucas coisas que você pode fazer naturalmente para aumentar o tamanho total de seus seios.

Dito isso, os exercícios – especialmente o treinamento de musculação – podem mudar a aparência geral dos músculos do peito, mas farão pouco para aumentar o tamanho dos seios.

RESUMO

Aumentar os seios naturalmente, com exercícios não é tão fácil quanto se pensa.

Os exercícios afetarão o tamanho do seu peito?

Se o treinamento de musculação faz parte da sua rotina de exercícios, há uma boa chance de você ter notado algumas mudanças positivas no tamanho e no tônus ​​muscular em geral. Isso porque o treinamento de força, principalmente com pesos maiores, pode fazer com que os músculos cresçam ( 10 ).

E, se você fizer exercícios específicos para o tórax , como flexão , pulôveres e voador em seus treinos, provavelmente verá mudanças na forma e no tamanho de seus músculos peitorais.

Em algumas pessoas, isso pode parecer um aumento no tamanho e firmeza das mamas, mas é apenas um aumento dos músculos peitorais, que se encontram abaixo das mamas ( 1 ).

RESUMO

Os exercícios de musculação podem ajudar a aumentar a força e o tamanho dos músculos peitorais.

 

7 exercícios para aumentar os seios e músculos peitorais

Agora que você sabe a diferença entre aumentar o tamanho do peitoral e o tamanho dos seios, é hora de considerar alguns exercícios que podem ajudá-la a ter músculos peitorais mais fortes e cheios.

Aqui estão sete dos melhores movimentos que você pode fazer para ajudar a aumentar a força e melhorar a aparência de seus peitorais.

1- Supino com halteres

O supino com halteres tem como alvo os peitorais, ombros e tríceps. Você pode fazer em casa ou na academia.

Ao realizar o supino com halteres na academia, tente usar um banco. Em casa, você pode fazer o exercício deitada no chão.

Supino reto alternado com halteres

 

2- Voador com halteres

Ao contrário do supino, o voador é mais um exercício de modelagem e não deve ser executado com muito peso. Este movimento visa os peitorais e o ombro frontal. Também proporciona mais alongamento do que o supino. Você pode fazer essa em casa ou na academia.

Voador com halteres

 

3- Supino alternado com halteres

O supino alternado com halteres tem como alvo os peitorais, ombros e tríceps. É um pouco mais desafiador do que o supino, pois você pressiona apenas um lado de cada vez. Isso requer forma rígida e mais estabilidade.

Você pode fazer essa mudança em casa ou na academia. Ao realizar o supino alternado com halteres na academia, tente usar um banco para apoio. Em casa, você pode fazer o exercício deitada no chão.

4- Flexões

As flexões são um dos exercícios para o peito mais versáteis, pois você pode ser feito em qualquer lugar. Além disso, são fáceis de fazer e modificar. A flexão tem como alvo seu peito, ombros e tríceps. Também recruta os músculos centrais para ajudar a estabilizar e apoiar o corpo durante todo o movimento.

Flexão de peito

 

5- Supino alternado com bola de estabilidade

Pronta para adicionar um toque desafiador ao supino torácico com halteres? Então considere fazer o exercício com uma bola de estabilidade.

Além de focar no tórax, ombros e tríceps, o supino alternado com bola de estabilidade também recruta os músculos abdominais e glúteos. Certifique-se de escolher uma bola de estabilidade que seja apropriada para sua altura e que forneça suporte suficiente para seus ombros e parte superior das costas.

Supino inclinado com bola

 

6- Prancha

Se você quer queimar calorias, ao mesmo tempo um exercício para modelar todo o corpo e um excelente treino para o peito, experimente a prancha. Este exercício é feito apenas com peso corporal, aumentará sua freqüência cardíaca e a força da parte superior do corpo.

Prancha

 

7- Pullover com haltere

O pullover deitado com halteres é um exercício intermediário que visa o peito, ombros, costas e tríceps. Na posição superior deste movimento, você sentirá um bom alongamento na parte superior das costas e no peito. Para ter melhores resultados, execute este exercício em um banco reto.

Pullover com halteres

 
RESUMO

Exercícios específicos para o peito e exercícios de musculação, como flexões e supino com halteres, podem melhorar a força e aumentar o tamanho dos seios e músculos peitorais.

O resultado final

Se você deseja aumentar o tamanho dos seios, remédios naturais e mudanças na alimentação não funcionarão. Mas se você deseja melhorar a força, funções e tônus ​​peitorais, fazer exercícios específicos para o peito pode fazer a diferença.

Além disso, preste atenção nas alterações de peso ou alterações hormonais, pois podem contribuir para a aparência e sensação de que seus seios estão maiores ou menores.

Mas mesmo assim, o tamanho dos seios não determina sua beleza ou valor. Ao se exercitar e cuidar do seu corpo, você notará que sua confiança e vitalidade estão melhores do que nunca.

 
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