7 erros mais cometidos no treino de bíceps

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1- Má execução

Este é um dos erros mais cometidos no treino de bíceps, as pessoas executam muitos exercícios incorretamente colocando cargas muito altas e acaba roubando nas séries fazendo pêndulos com as costas. Ocorre também das pessoas fazerem o exercício por incompleto, ou seja, não executa o exercício com a amplitude ideal.

2- Repetições muito altas


Quando falamos de repetições altas isso quer dizer que as cargas que você esta usando esta muito leve, você acaba fazendo muitas séries com peso leve e acaba nem chegando a falha do exercício, você termina a série pelo cansaço.

3- Trabalhar o bíceps no final do treino

Muitas pessoas fazem o treino de costas com mais de um músculo por dia e acaba deixando os bíceps por último. Isto não é um erro, mais as vezes é bom alternar a ordem dos treinos colocando o bíceps em primeiro de acordo com suas prioridades, deixando o bíceps sempre em secundário talvez ele esteja necessitando um pouco mais de prioridade.

4- Sempre os mesmos exercícios

Algumas pessoas fazem sempre os mesmos exercícios ha muitos meses e não gostam de ficar mudando, é necessário alterar os exercícios a cada 2 ou 3 meses para que os músculos não fiquem estagnados e congelam seus ganhos.

5- Pesos leves demais

Esse erro é um pouco mais comum para iniciantes de academia, claro que não se deve chegar na academia logo de início e já colocando altas cargas, mais o que acontece é que muitas pessoas esta fazendo o exercício tão leve que ate se distrai na frente do espelho, não chegando nem a falha do exercício.

6- Overtraining

Isso ocorre quando treinamos um músculo que ainda não se recuperou totalmente do treno anterior. Este é um erro muito comum, as pessoas querem trabalhar o bíceps diversas vezes na semana achando que terá um ganho maior e acaba cometendo esse erro grave.

7- Má alimentação

Outro erro muito comum também é você se matar no treino de bíceps na academia e não fazer uma boa alimentação, isso acaba comprometendo os seus ganhos. Para ter um bom ganho de massa muscular o mínimo a se fazer é uma boa alimentação seguido de um bom descanso.

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