5 Melhores Exercícios para Tríceps

Top 5 exercícios para tríceps

Vamos mostrar nesse artigo os 5 melhores exercícios para tríceps para sair da monotonia de fazer sempre o mesmo treino. Variando os exercícios seus ganhos são maiores por que atingem músculos que não são trabalhados nos treinos comuns.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

O que é o tríceps?

O tríceps braquial é um dos principais músculos da parte superior do braço do corpo humano. O tríceps corre ao longo do úmero (o osso principal do braço) entre o ombro e o cotovelo. Junto com o bíceps, permite a extensão e retração do antebraço. Além disso, o tríceps também serve para estabilizar a articulação do ombro na parte superior do úmero.

O ombro tem a maior amplitude de movimento que qualquer articulação do corpo. Assim possui a capacidade de girar e girar em várias direções. No entanto, essa mobilidade significa que o ombro é uma articulação relativamente instável e o tríceps desempenha um papel importante em estabilizá-lo.

As porções distais do tríceps também estão envolvidas na retração da cápsula da articulação do cotovelo quando o antebraço se estende, permitindo assim que a articulação do cotovelo seja esticada com sucesso. O músculo é fornecido com oxigênio e nutrientes por ramos da artéria braquial profunda. Também é inervado por quatro ramos do nervo radial. Tanto a artéria quanto o nervo continuam na parte inferior do antebraço, além do tríceps.

1- Tríceps supinado no Smith 

Manter os cotovelos elevados enfatizará a extensão do cotovelo sobre a flexão horizontal do ombro, garantindo assim um maior envolvimento do tríceps braquial do que do peitoral maior e do deltoide anterior.
Entretanto, fazer tríceps supinado no Smith requer prática. Dessa forma, comece leve e aumente a quantidade de peso que você usa gradualmente à medida que domina a forma adequada.

• Músculo alvo: Tríceps Braquial
• Sinergistas: Peitoral Maior Esterno (Inferior), Peitoral Maior Clavicular (Superior), Deltoide Anterior
• Estabilizador dinâmico: Bíceps Braquial (apenas cabeça curta)

2- Exercícios para tríceps na polia

Antes de tudo, mantenha o corpo e os braços parados. Apenas seus antebraços devem se mover.
Mantenha os cotovelos perto da cabeça. Pois caso contrário, seus deltoides (músculos do ombro) ficarão envolvidos e o exercício se transformará em uma pressão acima da cabeça . Se você tiver que mover os cotovelos para os lados para pressionar a barra do cabo para cima, então isso significa que está muito pesado.
Contudo, fazer esse exercícios para tríceps com a barra reta pode prejudicar seus pulsos. Assim sendo, experimente a corda ou a barra curvada (em V) giratória. Algumas máquinas de cabo têm ganchos na altura do quadril que permitem que você levante a barra e prenda-a na máquina de cabo para que seja mais fácil agarrá-la por trás depois de se sentar.

• Músculo alvo: Tríceps Braquial
• Sinergistas: Nenhum

3- Exercícios para tríceps no supino reto

Para esse exercício de tríceps, mantenha os cotovelos elevados a cerca de 45 graus para os lados. Manter os cotovelos elevados enfatizará a extensão do cotovelo sobre a flexão horizontal do ombro e, portanto, enfatizará o envolvimento do tríceps braquial. Enquanto minimiza o envolvimento do peitoral maior e deltoide anterior.
Antes de mais nada, fazer este exercício de tríceps requer prática. Assim comece leve e aumente o peso à medida que domina a execução correta.
Depois de dominar a forma correta, então comece a empurrar a barra para cima mais rapidamente para desenvolver maior força do tríceps.

• Músculo alvo: Tríceps Braquial
• Sinergistas: Peitoral Maior Esterno (Inferior), Peitoral Maior Clavicular (Superior), Deltoide Anterior
• Estabilizador dinâmico: Bíceps Braquial (apenas cabeça curta)

4- Tríceps na testa com barra reta

Para esses tipos de exercícios para tríceps, mantenha os ombros e os braços fixos. Pois todo o movimento deve ser feito nos cotovelos.
Não permita que os cotovelos se projetem, pois isso permitirá que o peitoral maior e o deltoide anterior se envolvam, o que tirará a ênfase do tríceps braquial.
O objetivo de segurar a barra sobre a testa na posição inicial é garantir que os braços fiquem ligeiramente inclinados para trás, o que então garantirá que a tensão seja mantida no tríceps durante todo o movimento.
Entretanto, por razões óbvias, o tríceps na testa com barra pode ser perigoso. Assim sendo, comece leve, adicione peso gradualmente e sempre mantenha o movimento sob controle.

• Músculo alvo: Tríceps Braquial
• Sinergistas: Nenhum

5- Exercícios para tríceps – Extensão deitado com barra

Primeiramente, para manter a ênfase no tríceps braquial, mantenha os cotovelos perto da cabeça.
Mantenha o movimento dos ombros ao mínimo. A maior parte do movimento deve ser nos cotovelos.
Uma barra W pode ser mais fácil para os seus pulsos.
Em vez de deitar enquanto segura a barra, você pode deitar e pedir a um parceiro de treinamento que lhe entregue a barra.
A extensão do tríceps com barra deitada não deve ser confundida com o tríceps na testa , que é quase o mesmo exercício, exceto que você mantém os cotovelos fixos e abaixa a barra até a testa. 

• Músculo alvo: Tríceps Braquial
• Sinergistas: Nenhum

Exercícios para tríceps perguntas frequentes

Exercícios para tríceps – Fontes:

• Biblioteca de exercícios: Push-up. (WL).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Biblioteca de exercícios: retrocesso de tríceps. (WL).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/55/triceps-kickback
• https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/body-part/arms/triceps/

LEIA TAMBÉM:

• 7 Exercícios para Ganhar Massa Muscular nos Braços
• Para que serve o tríceps corda?
• Como fazer Tríceps Pulley
• 6 Melhores Exercícios para Bíceps