5 Melhores Exercícios para Tríceps

5 melhores exercícios para tríceps

Top 5 exercícios para tríceps

Vamos mostrar nesse artigo os 5 melhores exercícios para tríceps para sair da monotonia de fazer sempre o mesmo treino. Variando os exercícios seus ganhos são maiores por que atingem músculos que não são trabalhados nos treinos comuns.

O que é o tríceps?

O tríceps braquial é um dos principais músculos da parte superior do braço do corpo humano. O tríceps corre ao longo do úmero (o osso principal do braço) entre o ombro e o cotovelo. Junto com o bíceps, permite a extensão e retração do antebraço. O tríceps também serve para estabilizar a articulação do ombro na parte superior do úmero. O ombro tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação do corpo, possuindo a capacidade de girar e girar em várias direções. No entanto, essa mobilidade significa que o ombro é uma articulação relativamente instável e o tríceps desempenha um papel importante em estabilizá-lo. As porções distais do tríceps também estão envolvidas na retração da cápsula da articulação do cotovelo quando o antebraço se estende, permitindo assim que a articulação do cotovelo seja esticada com sucesso. O músculo é fornecido com oxigênio e nutrientes por ramos da artéria braquial profunda . Também é inervado por quatro ramos do nervo radial. Tanto a artéria quanto o nervo continuam na parte inferior do antebraço, além do tríceps.

1- Tríceps supinado no Smith 

5 Melhores Exercícios para Tríceps
Tríceps supinado no Smith 

Manter os cotovelos elevados enfatizará a extensão do cotovelo sobre a flexão horizontal do ombro, garantindo assim um maior envolvimento do tríceps braquial do que do peitoral maior e do deltoide anterior.
O tríceps supinado no Smith requer prática. Comece leve e aumente a quantidade de peso que você usa gradualmente à medida que domina a forma adequada.

2- Extensão de tríceps na polia

 

Mantenha o corpo e os braços parados. Apenas seus antebraços devem se mover.
Mantenha os cotovelos perto da cabeça. Caso contrário, seus deltóides (músculos do ombro) ficarão envolvidos e o exercício se transformará em uma pressão acima da cabeça . Se você tiver que mover os cotovelos para os lados para pressionar a barra do cabo para cima, significa que o peso é muito pesado.
A barra reta pode ser difícil para seus pulsos ao executar a extensão de tríceps com cabo inclinado. Nesse caso, experimente o acessório de corda (veja o segundo vídeo) ou o acessório de barra curvada (ondulada) giratória. Algumas máquinas de cabo têm ganchos na altura do quadril que permitem que você levante a barra e prenda-a na máquina de cabo para que seja mais fácil agarrá-la por trás depois de se sentar.

3- Tríceps no supino reto

5 Melhores Exercícios para Tríceps
Tríceps no supino reto

Mantenha os cotovelos elevados e cerca de 45 graus para os lados. Manter os cotovelos elevados enfatizará a extensão do cotovelo sobre a flexão horizontal do ombro e, portanto, enfatizará o envolvimento do tríceps braquial enquanto minimiza o envolvimento do peitoral maior e deltoide anterior.
Este exercício requer prática. Comece leve e aumente o peso à medida que domina a forma adequada.
Depois de dominar a forma, comece a empurrar a barra para cima mais rapidamente para desenvolver maior força do tríceps.

4- Tríceps na testa com barra reta

5 Melhores Exercícios para Tríceps
Tríceps na testa com barra reta

Mantenha os ombros e os braços fixos. Todo o movimento deve ser feito nos cotovelos.
Não permita que os cotovelos se projetem, pois isso permitirá que o peitoral maior e o deltoide anterior se envolvam, o que tirará a ênfase do tríceps braquial.
O objetivo de segurar a barra sobre a testa na posição inicial é garantir que os braços fiquem ligeiramente inclinados para trás, o que garantirá que a tensão seja mantida no tríceps durante todo o movimento.
Por razões óbvias, o tríceps na testa com barra pode ser perigoso. Comece leve, adicione peso gradualmente e sempre mantenha o movimento sob controle total.

5- Extensão de tríceps deitado com barra

5 Melhores Exercícios para Tríceps
Extensão de tríceps deitado com barra

Para manter a ênfase no tríceps braquial, mantenha os cotovelos perto da cabeça.
Mantenha o movimento dos ombros ao mínimo. A maior parte do movimento deve ser nos cotovelos.
Uma barra W pode ser mais fácil para os seus pulsos.
Em vez de deitar enquanto segura a barra, você pode deitar e pedir a um parceiro de treinamento que lhe entregue a barra.
A extensão do tríceps com barra deitada não deve ser confundida com o tríceps na testa , que é quase o mesmo exercício, exceto que você mantém os cotovelos fixos e abaixa a barra até a testa. 

 

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