5 Exercícios para Ombro – Músculo Deltoide

Os melhores 5 exercícios para ombro – Músculo Deltoide

Vamos mostrar nesse artigo os melhores exercícios para ombro, especificamente para o músculo deltoide anterior e posterior.

Muitas pessoas tem dificuldade em ter os ombros que desejam, ter ombros largos e fortes, dá uma boa aparência ao corpo. O fato é que, a maioria das pessoas, treina os braços exaustivamente, esquecendo os ombros, uma área que é essencial para tornar seu corpo mais atraente e realçar os braços.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

Melhores exercícios para ombro

Grande parte dos “marombeiros” só fazem exercícios para ombro uma vez na semana, no esquema de treino ABC, assim,  fica sempre o treino de ombro para o ultimo dia. É um erro, pois o corpo já está cansado, sem levar em conta, que no treino de costas, também se usa os músculos do deltoide posterior, e nos treinos de peito, os músculos do deltoide anterior. Pois, eles atuam como auxiliares ou sinergistas.

Para melhor ganho de massa muscular nos ombros, o ideal é aproveitar  os dias de treino de costas e fazer também para o deltoide posterior, e assim, da mesma forma com o treino de peito e deltoide anterior.

Para os músculos deltoide anterior e posterior, existem vários exercícios para ombro, os melhores são os mais simples e podem ser praticados para aumentar gradualmente a massa muscular dentro e ao redor dos ombros e, assim, sua força. Se você não sabe por onde começar, vamos lhe mostrar quais são os melhores exercícios para ombro , bem como a maneira correta de realizá-los.

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Elevação frontal com halteres

Quando se trata dos melhores exercícios para ombro, a elevação frontal é uma das opções mais simples e eficazes. Com este exercício, você trabalhará os músculos não só os deltoides laterais mas também os frontais em um único movimento.

É importante escolher o peso adequado dos halteres. Pois, muito leves não permitem que o músculo funcione adequadamente. Enquanto, se você escolher muito peso, você pode não realizar o movimento adequadamente e correr o risco de se machucar. Para fazer este exercício para ombro, eleve os halteres até a altura do peito, em angulo fechado em sentido ao queixo, retornando lentamente até a altura da cintura, parando com os pesos em sua cintura. É importante ressaltar, que se deve levar a cintura escapular o máximo para trás, assim o movimento correto, trabalha mais isoladamente.

Faça 4 séries de 12 repetições cada ou até a exaustão, aumente gradualmente o peso quando sentir que está leve.

Ps: Muitas pessoas” roubam” nesse treino, não ajustando o peso, e com sobre carga, jogam os pesos para o alto, movimentando a lombar. É perda de tempo e risco de lesão séria. Ajuste o peso de acordo com a sua capacidade, não exagere!

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Elevação lateral com halteres

Assim como a elevação frontal, a elevação lateral é uma excelente alternativa para ganho de massa muscular nos ombros. Os músculos deltoide anterior e medial são os mais trabalhados neste exercício, dessa maneira, é melhor combinar os dois para exercitar a área globalmente.

Para executar corretamente o movimento, os braços devem ser levantados até a altura do ombro e, em seguida, até a posição original, na frente do seu corpo. Você pode trabalhar primeiro um braço e depois o outro ou ambos ao mesmo tempo. Como no caso anterior, a escolha do peso é importante. Conheça a si mesmo!

Faça 4 séries de 12 repetições cada ou até a exaustão, aumente progressivamente quando sentir que tem mais resistência e força na área.

Ps. Outra forma de fazer a elevação lateral, é no banco 30º. Deite-se no banco, de lado, eleve o halter até a altura do ombro, em seguida, desça lentamente até a cintura. Esse é um treino de ombro mais difícil de fazer. Reduza o peso!

Desenvolvimento sentado com halteres

Outro dos melhores exercícios para ombro é o desenvolvimento sentado com halteres, com o qual o trabalho é exercido pelos músculos das costas, assim como os deltoides posteriores e mediais, bíceps e trapézio. É, portanto, um treino completo tanto para os braços, ombros e para fortalecer as costas.

Sente-se no banco com as costas retas , leve os halteres até a altura dos ombros e estique os braços completamente acima da cabeça. Quando você fizer esse exercício, sentirá o trabalho concentrado em seus ombros.

Você pode fazer 4 séries de 12 ou 15 repetições, dependendo da sua resistência.

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Elevação frontal com barra

A elevação frontal com barra é um exercício muito completo, pois não só trabalha os ombros com foco nos deltoides medial e anterior, mas também trabalha o tríceps, o trapézio e o peitoral maior.

Para fazer esse treino corretamente, levamos a barra até a altura do ombro e a elevamos acima da cabeça em um único movimento. Mais uma vez, é importante escolher um peso adequado. Faça 4 séries de 12 ou 15 repetições.

Remada em pé

A remada em pé é um dos melhores exercícios já que há muitos músculos envolvidos nesse exercício. Este treino não só trabalha seus ombros, mas também os omoplatas, bíceps, antebraços, abdômen, nádegas e até mesmo na parte inferior das costas.

Esse exercício realmente é muito simples. Com as costas retas e as pernas ligeiramente separadas, segure a barra com as mãos separadas a uma distância de cerca de 30 cm. Puxe-a para o pescoço e abaixe-o até o movimento inicial, como se estivesse remando. Faça 4 séries de 15 repetições cada.

Ps: Outras opções de remada em pé, e realizar com halteres ou no cross. Ao fazer com halteres, posicione os dois lado a lado na altura da cintura, e suba até a altura do peito.

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Conclusão:

Combine os exercícios para ombro com uma dieta saudável, rica em proteínas
Alongue-se adequadamente após cada treino para reduzir e evitar as dores e possíveis lesões.

Não treino o mesmo grupo muscular em dois dias seguidos. Deixe os músculos descansar por ao menos 48 horas, concentre-se em outro grupo para evitar desconforto e lesões.

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