5 Benefícios do Exercício Isolado

O exercício isolado são movimentos uniarticulares ou monoarticulares que visam um grupo muscular específico. Assim sendo melhor para treinar um grupo muscular específico. Em contrapartida, os exercícios compostos visam dois ou mais grupos musculares em um único movimento e são melhores para ganho de massa e força muscular.

Há muita desinformação sobre o exercício isolado. Muitos atletas categorizam incorretamente os exercícios de isolamento como compostos e vice-versa.

Por exemplo, muitas pessoas consideram a rosca de bíceps com barra um exercício composto, enquanto é um exercício isolado. Por outro lado, o lat pull-down ou puxada é um exercício composto, que muitos consideram isolado.

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Benefícios do exercício isolado

Algumas pessoas podem achar que o exercício isolado é perda de tempo, mas ao contrário, é ideal para várias situações, como uma lesão por exemplo.

1- Para inciantes

Como a maioria dos exercícios isolados são feitos em máquinas, então são melhores para os iniciantes. Isso por que fazer um exercício isolado em uma máquina ou equipamento reduz o risco de lesões bem como ajusta melhor o movimento. Na maioria dos equipamentos o usuário não consegue “roubar” no treino. Da mesma forma melhora o desempenho para o iniciante avançar e passar para os exercícios compostos.

Além disso, de acordo com um estudo, os exercícios de articulação única (isolamento) tem a mesma eficácia do que os exercícios multiarticulares (compostos) para aumento de força e ganho de massa, principalmente da parte superior do corpo. [ 1 ]

2- Melhora o condicionamento

O exercício isolado estimula apenas um grupo muscular, o que proporciona o crescimento muscular. Pesquisas sugerem que os exercícios isolados melhora o recrutamento muscular e hipertrofia . [ 2 ]

Fisiculturistas são caçadores de bombas musculares, e as máquinas são muito melhores para a bomba muscular e “encher” os músculos-alvo com sangue e ácido lático. Como o sangue transporta oxigênio e nutrientes para os tecidos musculares, o a bomba muscular estimula o crescimento de novas células musculares.

3- Corrige desequilíbrios musculares

A grande maioria das pessoas, um dos seus lados é mais forte que o outro. Os exercícios de isolamento unilateral corrige essa lacuna muscular sem sobrecarregar apenas um dos lados do corpo.

No exercício unilateral, você fez uma quantidade de repetições de um lado, em seguida, repete do outro lado. Você pode corrigir desequilíbrios musculares fazendo mais repetições no lado mais fraco ou pegando um pouco mais pesado.

4- Exercício isolado para o tratamento de lesões

Os exercícios isolados são ótimos para se recuperar de lesões. Ao contrário dos exercícios compostos, nos exercícios de isolados você concentra em um único músculo sem sobrecarregar outros grupos musculares.

5- Exercício isolado reduz o tempo de treino

Os exercícios de isolamento são melhores para pessoas ocupadas. Como os movimentos de isolamento envolvem o uso de máquinas ou equipamentos, se gasta menos tempo montando barras e halteres para os exercícios compostos.

Um treino misto, com exercícios isolados e compostos geralmente requer menos tempo do que um programa de treino composto. Embora não seja recomendado, você pode reduzir ainda mais o tempo na academia fazendo um treino com exercícios isolados.

Conclusão:

Embora você esteja inclinado a fazer apenas exercícios de isolamento, seus treinos devem ser mistos. Seu programa de treino deve ter um equilíbrio entre os exercícios compostos e isolados, principalmente se você for um fisiculturista, mesmo que amador.

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