5 Benefícios de Pular Corda

Pular corda não é apenas para crianças mas também é um ótimo treino de corpo inteiro para adultos.

Os benefícios de pular corda vão além da perda de peso, pois vai melhorar o seu cardio e força muscular, mas também ajudar a queimar calorias.

Já que tudo que você precisa é um par de tênis e uma corda de pular, muitas pessoas estão abandonando seus treinos cardiovasculares habituais para este exercício divertido. Talvez você esteja se perguntando quais os benefícios de pular corda.

Este artigo analisa os benefícios de pular corda e como isso pode te ajudar a ficar mais em forma e até mesmo perder peso.

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5 Benefícios de pular corda

Além de ajudar na perda de peso, há muitos outros benefícios em pular corda.

1 Melhora a aptidão cardiovascular

Pular corda é excelente para melhorar sua aptidão cardiorrespiratória. ^{(14, 15, 16)}

Saltar continuamente por um período de tempo requer que mais sangue e oxigênio sejam bombeados para os músculos em atividade, o que aumenta a frequência cardíaca e respiratória para acomodar o aumento da demanda.

Com o tempo, isso pode fortalecer seu coração e melhorar sua capacidade pulmonar, permitindo que você se exercite por mais tempo.

2 Fortalece os músculos

Se você está procurando um treino de corpo inteiro, tente pular corda.

O ato de pular corda depende dos músculos da parte inferior do corpo (por exemplo, panturrilhas, coxas e nádegas), da parte superior do corpo (por exemplo, ombros e bíceps) e músculos abdominais. ^(16, 17)

Isso pode não apenas ajudar a melhorar a força muscular, mas também sua resistência muscular, o que permite que seus músculos se exercitem por mais tempo e aumenta a força explosiva para movimentos rápidos e repentinos que são comuns nos esportes. ^{(17, 18, 19)}

3 Ossos mais fortes

Pular corda é um exercício de alto impacto, isso tensiona os ossos e tem benefícios de fortalecer seus ossos.

Conforme uma pessoa salta, o corpo responde ao estresse temporário nos ossos causado pelas forças de reação do solo, tornando-os mais fortes e densos.

Na verdade, um estudo de 22 semanas incluindo nadadores olímpicos observou aumentos significativos na densidade mineral óssea da coluna lombar e do colo femoral (uma parte do osso da coxa) após participar de 20 minutos de pular corda e vibração de corpo inteiro duas vezes por semana. ⁽²⁰⁾

Outros estudos também mostraram resultados benefícios iguais de pular corda e exercícios semelhantes ^{(21, 22, 23)}

4 Melhora sua coordenação e equilíbrio

Pular corda é um exercício que tem benefícios para melhorar o equilíbrio e a sua coordenação motora.

Aprender a pular corda envolve a coordenação de braços, pernas e tronco, ao mesmo tempo em que mantém um ritmo constante. Além disso, você deve ter equilíbrio adequado para manter seu centro de gravidade e permitir que seus pés se levantem do solo de uma maneira repetida (24, 25)

Felizmente, você decide o quão rápido está pulando e girando a corda, o que significa que pode construir lentamente sua coordenação e equilíbrio com base em suas necessidades.

5 É divertido

Para muitas pessoas, o exercício pode parecer uma tarefa árdua.

No entanto, pular corda tem os benefícios de ser um exercício divertido. Mas altamente eficaz, que pode trazer alegria de volta à sua rotina de exercícios . Além do mais, você pode modificar sua rotina de pular corda para adicionar novidades e dificuldade à medida que se torna melhor nisso.

Na verdade, quanto mais você gosta do seu exercício, maior a probabilidade de mantê-lo a longo prazo (26)

Leia também: Pular corda emagrece?

RESUMO

Pular corda é um exercício divertido que pode ajudar a fortalecer seus ossos e músculos, melhorar sua aptidão cardiorrespiratória e melhorar sua coordenação e equilíbrio.

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