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4 Legumes e 5 Frutas para Ganhar Massa Muscular

frutas para ganhar massa muscular

Sempre ouvimos sobre os macronutrientes para hipertrofia, mas legumes e frutas para ganhar massa muscular podem ajudar muito. Muitas vezes ouvimos que os alimentos para ganho de massa são: carnes magras, carnes vermelhas, ovos, peixes, alimentos integrais, nozes e verduras. Mas nos esquecemos que há frutas e legumes que podem nos ajudar muito para ganhar muscular.

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Os nutrientes das frutas e legumes para ganhar massa muscular não devem ser ignorados. Seja para aumentar a imunidade, combater a inflamação ou melhorar a recuperação muscular, esses nutrientes são fundamentais. Você pode ter esses nutrientes tomando um suplemento polivitamínico. Mas nada melhor do que você consumir os nutrientes de alimentos frescos.

Benefícios das frutas para ganhar massa muscular

Não podemos deixar de fora da nossa dieta as frutas. Ricas em vitaminas e minerais, elas são fontes de fibras. Aumentam a imunidade, prevenindo assim que você fique gripado, por exemplo. As fibras melhoram o funcionamento do seu intestino e aumentam a saciedade. Dessa forma, se você deseja ganhar massa muscular e perder peso, coma mais frutas. Principalmente as que vamos mostrar nesse artigo.

Benefícios dos legumes para ganhar massa muscular

Da mesma forma que as frutas, os legumes também são importantes para ganhar massa muscular. Isso porque são fontes naturais de carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. Todos muito importantes para o reparo e crescimento da massa muscular.

5 melhores frutas para ganhar massa muscular

Embora não sejam fontes de proteínas, as frutas tem nutrientes que são importantes para a hipertrofia e para a boa saúde geral.

1- Banana

Banana

Rica em potássio e cálcio essa fruta é uma ótima opção para uma alimentação pré treino. Experimente comer uma banana com pasta de amendoim, coco ralado e canela em pó antes de ir para a academia. Você ficará satisfeito por horas e com muita energia para treinar pesado.

Leia também: O que Comer Depois do Treino?

2- Maçã

Rica em pectina, uma fibra que não é digerida pelo corpo, mas fundamental para alimentas as bactérias boas do seu intestino, a maçã é uma fruta saborosa e versátil. Você pode comer no intervalo do seu treino, caso sinta fome. Além disso, comer uma maçã por dia, te mantém longe do médico e do hospital!

3- Amora

As frutas vermelhas, de uma forma geral, são rica em antioxidantes poderosos. Eles não só previnem o envelhecimento precoce, mas também atuam na recuperação muscular. O que é muito importante no pós treino. Sem recuperação muscular adequada, certamente não há ganho.

4- Abacate

Frutas para ganhar massa muscular
Abacate

Das frutas para ganhar massa muscular de nossa lista, o abacate é sem dúvida o mais usado. Fonte de gorduras boas, fibras, vitaminas e mineiras, o abacate é fundamental para quem quer crescer natural. Além disso a fruta inibe a vontade de comer doces.

5- Laranja

Uma fruta que aumenta sua imunidade, evitando assim doenças sazonais. Além disso essa fruta é rica em polifenóis que melhoram a memória, função cerebral e fornece energia para os treinos pesados.

3 legumes para ganhar massa muscular

Da mesma forma que as frutas, os legumes são importantes para ganhar massa muscular. Isso porque tem macro e micro nutrientes fundamentais para uma boa saúde.

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1- Couve

Rica em ferro, vitamina K e fibras, que melhoram a sua digestão, a couve é um legume ou vegetal verde que certamente não pode ficar de fora da sua dieta. Isso se você quer não só ganhar massa muscular mas também perder peso. Junto com espinafre sua cota de vegetais verdes está completa.

2- Beterraba

legumes para ganhar massa muscular
Alimentos que Contém Proteínas – Beterraba

Um legume aliado para ganhar massa muscular, a beterraba é rica em nitratos e nitritos que se transforam em óxido nítrico. Um potente vaso dilatador. Ter veias e vasos dilatados melhora a distribuição a absorção de nutrientes, aumentando assim o ganho muscular. Além disso é um alimento rico em proteínas vegetais.

3- Couve flor

Fonte de fibras, vitaminas e minerais, pode ser consumida como substituto não só do arroz mas também na massa de pizza. Assim sendo é um ótimo legume para ganhar massa muscular que não poderia ficar fora da nossa lista.

4- Abóbora

Por fim, e não menos importante que os demais, esse legume é repleto de carotenoides, que lhe dá sua cor laranja. Além disso é fonte importante de vitaminas e minerais para o bom funcionamento dos seus músculos.

Conclusão:

É difícil ignorar os benefícios das frutas e vegetais para ganhar massa muscular, pois eles podem adicionar variedade e versatilidade às suas refeições.

Ter a opção de diversificar e fornecer os nutrientes certos é importante quando você quer ganhar músculos.

A proteína é sem dúvida a base de todos os músculos. Não vamos refutar isso. Mas diremos que adicionar frutas e vegetais na sua dieta pode fazer toda a diferença, pois você busca o melhor para todas as necessidades musculares.

Fontes:

  1. University of Kent (2021). “Consuming fruit and vegetables and exercising can make you happier”. (source)
  2. Edith Cowan University (2021). “Green leafy vegetables essential for muscle strength”. (source)
  3. Miller, K. (2012). “Plasma Potassium Concentration and Content Changes After Banana Ingestion in Exercised Men”. (source)
  4. McLeay, Y.; et al. (2012). “Effect of New Zealand blueberry consumption on recovery from eccentric exercise-induced muscle damage”. (source)
  5. Lamport, D.; et al. (2021). “Polyphenols and Cognition In Humans: An Overview of Current Evidence from Recent Systematic Reviews and Meta-Analyses”. (source)
  6. Kolluru, G.; et al. (2012). “Beets, Bacteria, and Blood Flow”. (source)
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