4 Erros Comuns no Treino de Peito

4 Erros no treino de peito

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4 Erros que devem ser evitados no treino de peito

Quando se trata de treino de peito, geralmente, na segunda-feira (o dia internacional do treino de peito!) Todos nós achamos que somos muito bons nisso.

Embora seja indiscutivelmente o músculo mais treinado, pois devido à natureza dos exercícios e aparência de sarado, a grande maioria não tem o máximo de resultados no seu treino de peito. Esse artigo mostra os 4 maiores erros cometidos no treino de peitoral.

1 Erro comum no treino de peito -Supinos

Treino de peito
Um erro comum no treino de peito é apenas fazer supinos

Um erro muito comum que é feito no dia do treino de peito é apenas fazer supinos. Como por exemplo: supino reto, supino inclinado, ou canadense. O ponto do erro é que todos esses movimentos são praticamente idênticos e não estão realmente treinando todos os músculos do peito, sendo assim, um exercício incompleto.

O supino é certamente um excelente exercício, e há muitas versões desse treino de peito. No entanto, eles não devem ser a prioridade do seu treino de peitoral. Agora, se seu treino é apenas para aumentar a força, como por exemplo, para atletas olímpicos levantadores de peso, então você provavelmente vai apenas fazer o supino. Então não há problema em não incluir exercícios de isolamento. No entanto, se você está procurando ganhar massa muscular, então você deve focar em outros exercícios.

Por exemplo, ao isolar seu tórax com exercícios como crucifixo com halter ou cross over no cabo, você estará treinando seu tórax em diferentes ângulos. Ativando mais fibras musculares e, assim, aumentando a massa muscular.

2 Erro – Negligenciar o peito superior

Treino de peito
No treino de peito deve treinar todas as partes do músculo.

Para ganhar massa muscular no peitoral todo, de forma estética e uniforme, você precisa treinar todo o seu peito. Para fazer isso, você precisa se concentrar nas partes superior e inferior do seu peito.

Simplificando, você pode colocar mais ênfase na sua parte superior do tórax, incluindo movimentos de inclinação. Da mesma forma, para colocar mais ênfase na sua parte inferior do tórax, é melhor fazer algum exercício declinado.

É importante notar que você não pode isolar seu peito superior e inferior, como você pode isolar outros músculos inteiros. O músculo do peitoral visível é apenas um músculo, embora você possa desenvolver diferentes partes dele fazendo exercícios diferentes.

Mas apenas fazer alguns exercícios inclinados em alguns dias de treino, não lhe dará total definição da parte superior do peito. É importante fazer por um longo período e manter a gordura corporal relativamente baixa. Assim verá o progresso que você fez

Além disso, se você estiver fazendo os exercícios inclinados (por exemplo) no final do treino, você nunca conseguirá ter toda a intensidade. Em vez disso, você deve mudar e intercalar seu treino de peito e fazer primeiro a parte superior. Pois no início do treino é quando se tem mais energia. Dessa forma, você evita que a parte superior do peito fique exausta.

 3 Erro – Uso excessivo de máquinas

Treino de peito
Deixe as máquinas para o final do treino de peito, prefira usar pesos livres

Este é outro erro comum que vem sendo feito diariamente. Por uma razão ou outra, muitos marombeiros parecem presos às máquinas na academia. Não entenda mal, elas têm seus usos, e vantagens, mas não devem fazer a maior parte do seu treino. Na verdade, deve ser bem o oposto.

Assim, é melhor treinar com halteres e anilhas e, em seguida, implementar em um ou dois exercícios na “máquina”, como por exemplo, o voador ou maquinas de supino.

Dessa forma, você é capaz de fortalecer mais os músculos estabilizadores. Que são usados ​​quando você levanta pesos livres. Ao contrário quando usa uma máquina. Além disso, você pode treinar de diferentes ângulos com os pesos livres; no entanto, as máquinas estão presas em um único movimento e angulo.

Por fim, melhor usar as máquinas como um finalizador do treino. Já que você pode fazer treinos excêntricos ou drop set facilmente, para cansar completamente a musculatura e finalizar o treino. É fácil trocar o peso e completar outra série sem perder tempo ou precisar de ajuda.

4 Erro – Excesso de peso

Treino de peito
O excesso de peso é um erro normal no treino de peito

A forma que é feita o movimento é muito mais importante do que o peso. Isso vale para qualquer tipo de exercícios ou músculos.

Ocorre que muitas pessoas esquecem de deixar o seu ego na porta quando entram na academia e querem levantar o máximo de peso possível.

No supino, por exemplo, você deve usar um peso com o qual se sinta confortável. Assim, aumentando gradualmente o peso até atingir seu máximo de carga. Se você estiver realizando apenas meias repetições (roubando) ou precisa de alguém para ajudar no final, então você deve reduzir o peso.

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Conclusão:

Veja aqui como realizar cada exercício de peito adequadamente. Por exemplo: Treino de supino. Certamente você vai se agradecer por isso mais tarde

Jay Cutler disse uma vez: “Trabalhe seus músculos, não o peso” Isso é muito verdadeiro, especialmente quando se trata de treinamento de peito

Você deve se concentrar em contrair seus músculos em vez de apenas levantar peso.

LEIA TAMBÉM:

Fontes:

  1. Welsch, E. A., Bird, M., & Mayhew, J. L. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body liftsJournal of Strength and Conditioning Research, 19(2), 449–452. doi:10.1519/14513.1
  2. Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P. (1995). Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder MusclesJournal of Strength and Conditioning Research, 9(4), 222.
  3. McCaw, S., & Friday, J. (1994). A Comparison of Muscle Activity Between a Free Weight and Machine Bench PressJournal of Strength and Conditioning Research, 8(4), 259–264.
  4. Junior, V., Gentil, P., Oliveira, E., & Carmo, J. (2007). Comparison among the EMG activity of the pectoralis major, anterior deltoidis and triceps brachii during the bench press and peck deck exercisesRevista Brasileira de Medicina do Esporte, 13(1).

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