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3 melhores exercícios para a saúde do coração

3 melhores exercícios para a saúde do coração

O exercício fisico é importante para todos os adultos para manter os músculos fortes e flexíveis e é o segredo para ter um coração saudável. A atividade física e os exercícios não apenas ajudam a prevenir o risco de ataque cardíaco e doenças cardíacas, mas também podem te ajudar a melhorar e controlar os problemas cardíacos que você já tem.

Este artigo mostra os 3 melhores exercícios para a saúde do coração. Leia mais…

Melhores tipos de exercícios para seu coração

O exercício e a atividade física diária têm vários benefícios para a saúde cardíaca: 

  • Aumenta a força do músculo cardíaco
  • Melhora a função pulmonar
  • Reduz a pressão arterial
  • Reduz o colesterol alto
  • Baixa a glicose no sangue
  • Baixa os triglicerídeos altos
  • Diminui os níveis de proteína C reativa , uma proteína inflamatória elevada em condições crônicas
  • Reduz o risco de ataque cardíaco e doenças cardíacas

Tipos de exercícios

Para melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardíacas, é importante praticar exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é qualquer atividade que faz seu coração bater mais rápido e aumenta sua taxa de respiração mais do que em repouso, bombeando sangue oxigenado para os músculos em atividade. Com o tempo, exercícios aeróbicos regulares fortalecem o coração e os pulmões, fazendo-os trabalhar com mais eficiência. O exercício aeróbico inclui:

  • Andar
  • Correr
  • Caminhar
  • Nadar
  • Pular corda
  • Dançar
  • Andar de bicicleta
  • Subir escada

Musculação

A musculação é um treinamento de força feito sob medida para aumentar especificamente a força muscular por meio do treinamento de resistência. A resistência pode ser na forma de pesos, faixas elásticas de resistência ou com apenas seu próprio peso corporal.

Alongamento

O alongamento é uma forma de exercício que aumenta a flexibilidade dos músculos e a capacidade de mover as articulações em toda a sua amplitude de movimento. Não só a flexibilidade muscular mas também a mobilidade articular são necessárias para diminuir o risco de lesões nas atividades físicas e exercícios.

Por quanto tempo você deve se exercitar e com que frequência?

De acordo com as diretrizes de 2019 do American College of Cardiology e da American Heart Association, os adultos devem participar de uma das seguintes durações de atividade física todas as semanas para melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de desenvolver doença cardiovascular :

  • 150 minutos de atividade física de intensidade moderada
  • 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa
  • Uma combinação equivalente de atividade física moderada e vigorosa

Para as pessoas que não conseguem cumprir as recomendações mínimas de atividade física, a participação em alguma forma de exercício ainda é benéfica para uma boa saúde cardíaca. A menos que seu médico aconselhe você a evitar atividades físicas por motivos de saúde, alguns exercícios, quando realizados de maneira segura e adequada, são melhores do que nada.

Precauções

Indivíduos sedentários devem sempre começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade, duração e frequência do exercício ao longo do tempo. Se você ficar com falta de ar rapidamente, tiver um problema cardíaco ou pressão alta, seu médico pode lhe dar orientações específicas a serem seguidas.

Resumo

Os 3 melhores exercícios para o coração são: exercícios aeróbicos, musculação ou treinamento de força e alongamento. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana para manter uma boa saúde cardíaca e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Mas, sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para ter certeza de que ele é adequado para você.

Fontes:

  1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Physical activity and your heart

  2. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, Goldberger ZD, Hahn EJ, Himmelfarb CD, Khera A, Lloyd-Jones D, McEvoy JW, Michos ED, Miedema MD, Muñoz D, Smith SC Jr, Virani SS, Williams KA Sr, Yeboah J, Ziaeian B. 2019 ACC/AHA Guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2019 Sep 10;140(11):e596-e646. doi: 10.1161/CIR.0000000000000678.

  3. Department of Health and Human Services. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee.

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1 comentário em “3 melhores exercícios para a saúde do coração”

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