3 Melhores Exercícios para a Saúde do Coração

O exercícios físicos são importantes para todo o corpo, principalmente para o coração. Isso mantém os músculos fortes e flexíveis mas também é o segredo para a saúde do coração. A atividade física e os exercícios não apenas ajudam a prevenir o risco de doenças cardíacas, mas também podem ajudar controlar os problemas cardíacos que você já tem.

Este artigo mostra os 3 melhores exercícios para a saúde do coração. Leia mais…

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Melhores tipos de exercícios para seu coração

Os exercícios e as atividades físicas diárias têm, sem dúvida, vários benefícios para o coração: 

• Aumenta a força do músculo cardíaco
• Melhora a função pulmonar
• Reduz a pressão arterial
• Reduz o colesterol alto
• Baixa a glicose no sangue
• Baixa os triglicerídeos altos
• Diminui os níveis de proteína C reativa , uma proteína inflamatória elevada em doenças crônicas
• Reduz o risco de ataque cardíaco e doenças cardíacas

Tipos de exercícios para o coração

Para melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardíacas, é importante praticar exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos que são bons para o coração.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é qualquer atividade que faz seu coração bater mais rápido. Assim aumenta sua taxa de respiração mais do que em repouso, bombeando sangue oxigenado para os músculos. Com o tempo, os exercícios aeróbicos diários são bons não só para o coração, mas também para os pulmões. Assim trabalham com mais eficiência. Os exercícios aeróbicos para o coração são:

• Andar
• Correr
• Caminhar
• Nadar
• Pular corda
• Dançar
• Andar de bicicleta
• Subir escada

Musculação

A musculação é um treinamento de força. Feito principalmente para aumentar a força muscular com a resistência física. Essa pode ser com uso de pesos ou faixas elásticas ou com apenas seu próprio peso corporal. Certamente esse é um dos exercícios para o coração mais indicados pelos cardiologistas.

Alongamento

O alongamento é um exercício que aumenta a flexibilidade muscular bem como a capacidade de mover as articulações em toda a sua amplitude. Não só a flexibilidade muscular mas também a mobilidade articular diminui o risco de lesões. Por isso o alongamento faz parte dos exercícios para o coração que devem ser incorporados na sua rotina diária. Principalmente antes e depois da musculação ou exercícios aeróbicos.

Por quanto tempo você deve fazer exercícios para o coração?

De acordo com as diretrizes de 2019 do American College of Cardiology e da American Heart Association, os adultos devem praticar as seguintes atividades físicas todas as semanas, para melhorar a saúde do coração. Além disso, reduzir o risco de ter doença cardiovascular :

• 150 minutos de atividade física de intensidade moderada
• 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa
• Uma combinação equivalente de atividade física moderada e vigorosa

Pessoas que não praticam o mínimo de atividade física, quaisquer formas de exercícios físicos ainda assim é bom para o coração. A menos que seu médico aconselhe você a evitar atividades físicas por motivos de saúde, alguns exercícios, quando realizados de maneira segura e adequada, são melhores do que nada.

Precauções

Pessoas sedentárias devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade, duração bem como a frequência do exercício ao longo do tempo. Dessa forma, se você ficar com falta de ar, tiver um problema cardíaco ou pressão alta, seu médico pode lhe dar orientações específicas.

Resumo

Os 3 melhores exercícios para o coração são: exercícios aeróbicos, musculação ou treinamento de força e alongamento. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de de intensidade vigorosa por semana para a saúde do coração, bem como diminuir o risco de doenças cardíacas.

Mas, sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Dessa forma você tem certeza de que ele é adequado para você.

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Fontes:

1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Physical activity and your heart. 
2. Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, Goldberger ZD, Hahn EJ, Himmelfarb CD, Khera A, Lloyd-Jones D, McEvoy JW, Michos ED, Miedema MD, Muñoz D, Smith SC Jr, Virani SS, Williams KA Sr, Yeboah J, Ziaeian B. 2019 ACC/AHA Guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2019 Sep 10;140(11):e596-e646. doi: 10.1161/CIR.0000000000000678.
3. Department of Health and Human Services. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee.