20 Dicas Simples para Sua Dieta

Ao longo dos anos, você provavelmente já ouviu um montão de conselhos e dicas malucas sobre dieta para perda de peso. Por exemplo: beber suco de aipo todos os dias ou substituir suas refeições por “biscoitos” para emagrecer. E muitas vezes essas dicas são passadas por pessoas sem nenhum conhecimento em nutrição.

Mas, assim como há uma tonelada de dicas equivocadas sobre dieta para perda de peso que devem ser ignorados, também há muitas dicas boas, apoiadas por pesquisas e aprovadas por nutricionistas.

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20 Dicas de dieta comprovadas por estudos

Uma das melhores dicas de dieta é comer alimentos naturais em vez de alimentos altamente processados. Conforme artigo publicado no BMJ Nutrition, Prevention & Health, reduzir o consumo de alimentos processados ​​e aumentar a quantidade de nozes que você come em apenas meia porção por dia está relacionado a menos peso ganho de peso e menor probabilidade de engordar.[1]

Além disso, sua relação emocional com a comida é importante quando se trata de perda de peso. De acordo com pesquisa publicada na revista Obesity, pessoas que perderam e mantiveram seu peso encararam seus contratempos, como problemas temporários na vida, e não como fracassos.[2]

Qual das dicas de dieta que não funcionam? Dieta sem fim. Em homens obesos, fazer uma pausa de duas semanas na dieta pode ter ajudado na perda de peso, de acordo com um pequeno estudo publicado no International Journal of Obesity .[3]

1 Coma devagar

A primeira da nossa lista de dicas de dieta está em como você come. Mastigue devagar, saboreie os alimentos, curta seu tempero. Comer devagar não só ajuda a melhorar a digestão, como também aumenta a saciedade. Lembre-se, seu estômago não tem dentes.

2 Aprecie sua comida

Coma com prazer, pense na comida como alimento e não apenas como um prato a ser deliciado. Pense em todas as vitaminas, minerais e macronutrientes que estão te alimentando. Isso certamente melhora sua relação com a comida. Da mesma forma, experimente novos alimentos, frutas, verduras e vegetais.

3 Cuidado com as emoções

Outra das dicas de dieta de nossa lista relacionada com as emoções. Muito se tem avaliado a relação entre a comida e nossos sentimentos. Avalie quantas vezes você foi na geladeira ou no pote de biscoitos somente porque está tendo um dia difícil? Pare e pense qual a sua relação com a alimentação? Você come por prazer ou para se alimentar ou para ter algo na boca para mastigar.

4 Prepare a sua comida

Nada melhor que uma comida caseira, bem temperada, com legumes, verduras e vegetais frescos. Além disso, é muito mais saudável que comer na rua. Nada contra sair para jantar ou um almoço de negócios, mas que seja eventual. Por isso prepare sua comida ou contrate uma cozinheira que faça toda a sua refeição semanal e leve para o trabalho. Não há vergonha nenhuma em comer marmita. Pior que isso é estar acima do peso.