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10 Dicas Para NÃO Sair da Dieta

dicas para não sair da dieta

Quando se trata de perda de peso, você deve se concentrar em não sair da dieta. Você pode emagrecer e perder peso de várias formas, como praticando exercícios, tomando suplementos termogênicos, mas o mais importante é NÃO sair da dieta. Dito isso, vamos deixar pra você 10 dicas infalíveis para você se manter motivado para não abandonar a dieta.

Tempo estimado de leitura: 8 minutes

Antes de tudo, precisamos esclarecer que dieta é diferente de planejamento ou reeducação alimentar. Quando falamos em dieta, estamos nos referindo a uma alimentação específica para um pessoa com alguma doença. Por exemplo: Dieta para diabéticos ou hipertensos ou colesterol alto. Mas para simplificar, vamos usar nesse artigo o termo dieta.

10 Dicas para você não sair da dieta

Para muitas pessoas, fazer dieta para perder peso, é um calvário. Nem todas as pessoas tem a determinação de perder peso e queimar mais calorias do que consome, até que alguma roupa do seu armário não caiba mais em você. Ou quando alguém te usa como ponto de referência, tipo: ” Ao lado daquele gordo(a)”. Isso é realmente devastador para a estima de uma pessoa, mas principalmente de uma mulher.

Assim, para te ajudar a não sair da dieta e manter o foco em seus objetivos, planejamos essas dicas infalíveis que vão te manter nos trilhos do sucesso do seu processo de emagrecimento. Mas para isso, precisamos da sua ajuda; pois somente você pode dar o primeiro passo em busca do seu objetivo.

1- Prepare suas refeições com antecedência

Vamos supor que você é uma pessoa que não tem tempo para preparar suas refeições todo santo dia. Muitas pessoas tem uma vida atarefada e cheias de compromissos. Isso te faz dar prioridades as suas responsabilidades e fica fácil sair da dieta, Principalmente se sua geladeira está repleta de alimentos industrializados. Como por exemplo: Pizzas, lasanhas, escondidinhos, miojo e outras porcarias que vendem no supermercado.

Dessa forma, tire um dia da semana e prepare sua alimentação para a semana toda. Você pode congelar as porções prontas em vasilhas individuais. Por exemplo: Arroz, feijão, carne e etc.. Deixe tudo separado para seu almoço e jantar, caso você jante.

Também pode congelar legumes cozidos usando a técnica de branqueamento. Nessa técnica pode ser conservados frutas, legumes e até verduras.

Técnica de branqueamento

  1. Passo

    Leve o alimento limpo e descascado em água quente ou vapor por 1 a 10 min

  2. Passo

    Depois disso, retire imediatamente do calor e insira em água gelada. Isso para o processo de cozimento.

  3. Passo

    Coloque os alimentos em um saco ziper e retire todo o ar antes de fechar. Para evitar a formação de cristais de gelo, o congelamento deve ser o mais rápido possível. Por isso, coloque no fundo do congelador e com outros alimentos congelados ao seu redor.

2- Anote TUDO que você come para não sair da dieta

Ver o que você comeu anotado no papel pode te dar uma perspectiva nova sobre o que e quanto está comendo. Fazer um diário alimentar ajuda a registrar seu consumo de alimentos do dia.

A pesquisa mostra que as pessoas que anotam o que comem perdem duas vezes mais peso do que as que não anotam. Pois, quando você se lembra do que você comeu é mais difícil sair da dieta. No estudo, as pessoas que anotaram o que comeram no dia perderam duas vezes mais peso do que as que não fizeram. Agora se você também malha, descubra como sair do efeito platô na musculação.

3- Use um borrifador de óleo

Essa dica parece até ser idiota, mas funciona para não aumentar o consumo de calorias e sair da dieta. Isso por que o óleo que usamos para fritar ovos, por exemplo, é o alimento que mais tem calorias na pirâmide alimentar. Apenas 1g de óleo tem 9 Kcal.

Assim, usando um borrifador você não só economiza no óleo ou azeite que usa, mas também evita o excesso de consumo. Afinal ninguém merece comer ovo frito boiando no óleo. Então use o borrifador para lubrificar a frigideira e depois fritar seus ovos. Mas use frigideira antiaderente pelo amor de Deus.

Última atualização em 2022-05-13 / links de afiliados / imagens da API de publicidade de produtos da Amazon

4- Coma devagar para não sair da dieta

Uma coisa que sua mãe te falava quando você “engolia” a comida: ” Come devagar criança!” Pois ela tinha razão, estudos mostram que comer com calma, sentado em uma mesa e mastigar os alimentos vagarosamente aumenta a saciedade. Além disso, melhora a digestão e aproveitamento dos alimentos que você comeu.

5- Coma salada antes de tudo

Em primeiro lugar, sempre faça seus legumes cozidos no vapor. Estudos mostram que o melhor método de cocção e que causa menor perda de nutriente é o vapor. Cerca de 90% dos nutrientes são perdidos quando se cozinha os alimentos na água ou na pressão. No micro-ondas a perda é de 100%!

Em segundo lugar, encha seu prato com salada, muitas verduras e legumes, como por exemplo: Cenoura, alface, agrião, espinafre, brócolis e beterraba. Isso por que comer uma boa salada antes de comer seu arroz com feijão aumenta a saciedade. Além disso é muito mais nutritivo do que comer uma porrada de batata frita.

6- Coma o que você gosta com moderação

Tá certo que para perder peso e chegar ao seu objetivo você deve mesmo ser obcecado e determinado. Mas nem sempre essa regra vale para todas as pessoas. Quando você não inclui em sua alimentação o que gosta de comer, é mais fácil sair da dieta e comer muito mais por compulsão. Por exemplo, vamos supor que você ama chocolate, então coma um pedacinho uma ou duas vezes por semana. Caso contrário, é mais provável que coma uma barra inteira em apenas um dia. Dê uma olhada como é importante o dia do lixo na dieta.

7- Beba água entre uma lata e outra de cerveja

Quem não sabe que beber álcool pode por toda sua dieta no ralo, nunca fez dieta na vida. Mas… vamos supor que você está em uma festa, ou churrasco e que está rolando uma cerva geladinha… Hummm… Então você pensa: “vou tomar apenas uma…” E toma uma dúzia. Isso certamente vai jogar toda a sua semana de dieta no lixo. É ai que entra nossa 8º dica para não sair da dieta, direcionada aos que não resistem a uma loira gelada: Tome um copo d’água entre uma lata e outra de cerveja. Isso por que vai te manter sóbrio, hidratado e evitar que você beba demais e perca a mão.

8- Para não sair da dieta, beba um copo d’água antes de comer

Essa dica para não sair da dieta é velha, mas funciona! Quando você bebe um copo de água 10 ou 20 min antes da sua refeição principal, hidrata seu sistema digestório e facilita a digestão. Além disso a  Clínica Mayo recomenda que, os homens bebam 3,7L e as mulheres 2,7L de água por dia.

9- Coma 20g de proteína por refeição

Um segredo dos nutricionistas: Dividir a quantidade de proteína entre todas as refeições. A proteína é importante na sua dieta porque ajuda o seu corpo a reparar as células e a produzir novas . Também ajuda a regular os hormônios. Isso evita quedas de glicose entre as refeições, além disso a proteína é altamente saciante.

10- Coloque canela em todos os doces

Pesquisa publicada na American Diabetes Association mostra que apenas 1/2 colher de chá de canela por dia baixa glicose, colesterol e triglicerídeos, e além disso ajuda a emagrecer. Assim quando for comer aquele docinho, coloque canela. Vá por mim, até no sorvete fica bom.

Conclusão:

Para não sair da dieta algumas dicas simples podem realmente te ajudar. Beber água antes de comer, incluir 20g de proteínas em cada refeição e usar canela nos doces, são apenas algumas dicas. Se quer motivação para continuar firme da dieta, veja o caso de Fernanda, que mudou seus hábitos e deu a volta na balança.

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