14 Tipos de Agachamentos

Quais os tipos de agachamento e para que serve?

O agachamento é um dos exercícios para pernas mais comuns e mais fáceis de se fazer, há vários tipos de agachamentos que podem ser feitos em casa ou na academia. Veremos nesse artigo 14 tipos de agachamentos diferentes para seu treino de pernas e os músculos trabalhados em cada uma das variações.

1-  Agachamento no Smith

• Músculos alvo: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário [profundo], reto femoral)
• Sinergistas: Glúteo Máximo, Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmio
• Estabilizadores importantes (não destacados): Eretor da espinha, Reto abdominal, oblíquos

2- Agachamento com halteres

• Músculos alvo: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário), glúteo máximo
• Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: isquiotibiais, gastrocnêmio
• Estabilizadores importantes (não destacados): Eretor da espinha, trapézio superior e médio, levantador da escápula, reto abdominal, oblíquos

Tipos de agachamentos com barra

3- Agachamento com barra na frente

• Músculo alvo: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
• Sinergistas: Glúteo máximo, Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmio
• Estabilizadores importantes (não destacados): Eretor da espinha, reto abdominal, oblíquos, deltoide anterior e lateral, peitoral maior clavicular (superior), levantador da escápula

4- Agachamento Búlgaro com barra

• Músculos alvo: Glúteo máximo, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
• Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos (não destacados): Isquiotibiais, gastrocnêmio

5- Agachamento ajoelhado 

• Músculo alvo: Glúteo Máximo
• Sinergistas: Isquiotibiais, adutor magno, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)

6- Agachamento Jefferson 

• Músculo alvo: Glúteo máximo, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
• Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos (não destacados): gastrocnêmio, isquiotibiais

7- Agachamento zercher

• Músculos alvo: Quadríceps (vasto lateral, vasto intermediário, vasto medial, reto femoral)
• Sinergistas: Glúteo máximo, Adutor Magnus, Solear

8 – Agachamento frontal com barra

• Músculo alvo: Quadríceps (vasto lateral, vasto intermediário, vasto medial, reto femoral)
• Sinergistas: Glúteo máximo, Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmio
• Estabilizadores importantes (não destacados): Eretor da espinha, reto abdominal, oblíquos, deltoide anterior e lateral, peitoral maior clavicular (superior), levantador da escápula

9- Agachamento com barra

• Músculos alvo: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário, reto femoral).
• Sinergistas: Nenhum
• Estabilizadores (sem destaque): Glúteo máximo, Solear, gastrocnêmio, Reto abdominal, Oblíquos

Tipos de agachamentos com peso corporal

10- Agachamento com salto

• Músculo alvo: Quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário, reto femoral)
• Sinergistas: Glúteo Máximo, Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmio

11- Agachamento com peso corporal

• Músculos alvo: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
• Sinergistas: Glúteo Máximo, Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmio

Tipos de agachamentos sumô

12- Agachamento sumô com barra

• Músculos alvo: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
• Sinergistas: Glúteo Máximo, Pectíneo, Adutor Magnus, Adutor Longo, Adutor curto, Grácil, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais

13- Agachamento sumô com halteres

• Músculo alvo: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
• Sinergistas: Glúteo Máximo, Pectíneo, Grácil, Adutor Magno, longo e curto, Solear
• Estabilizadores dinâmicos: Isquiotibiais, gastrocnêmio

14 – Agachamento Sissy com peso

• Músculos alvo: Glúteo máximo, quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário)
• Sinergistas: Adutor Magnus, Solear
• Estabilizadores dinâmicos (não destacados): isquiotibiais (bíceps femoral, semimembranoso, semitendíneo), gastrocnêmio

Referências

• ExRx.net, Hip Articulations
• ExRx.net, Knee Articulations
• ExRx.net, Barbell Front Squat
• ExRx.net, Squat

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