12 Benefícios da Musculação para sua Saúde

12 Benefícios da musculação

Os benefícios da musculação se estendem a todos os aspectos de sua saúde física, mental, emocional, social e muito mais… Segundo os estudos mais recentes.

Seja qual for sua relação as atividades físicas, aqui estão os 12 benefícios da musculação vale a pena conhecer.

1. 1. Aumento da força muscular
2. Redução da gordura corporal
3. Melhora da saúde mental e emocional
4. Melhora a autoconfiança
5. Melhora do equilíbrio e estabilidade
6. Facilita as atividades da vida diária
7. Melhora a postura
8. Melhora a aptidão física para a prática de outras atividades físicas
9. Fortalecimento dos ossos
10. Normaliza a glicose no sangue
11. Melhora a saúde do coração
12. Aumento da expectativa de vida

1. Aumento da força muscular

Como a musculação força seus músculos contra a resistência dos pesos ( também é chamado de treinamento de resistência ). Assim, ao estressar os músculos, os estimula a crescer e ficar mais fortes.

Isso acontece rápido. Na verdade, um estudo em agosto 2020, publicado no ​Journal of Aging and Physical Activity , os idosos melhoraram significativamente a sua força muscular total do corpo, com apenas 16 exercícios de de musculação com uma hora de duração.

Leia também: Benefícios da musculação para idosos

2. Benefícios da musculação para a redução da gordura corporal

O fortalecimento dos músculos tem um efeito significativo nas células de gordura do corpo. Em um grande estudo realizado em dezembro de 2014, os pesquisadores de Harvard descobriram que, minuto por minuto, a musculação reduz mais a gordura abdominal causada pela idade do que os exercícios de cardio. Existem várias razões.

A musculação desencadeia um aumento temporário do metabolismo, chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou COPE, de acordo com o American Council on Exercise . Isso ocorre porque seu corpo precisa de oxigênio a mais para se resfriar e se reparar após o treino de musculação. Além do mais, a longo prazo, o aumento de massa muscular magra aumenta sua taxa metabólica de repouso.

O treino de musculação também reduz os níveis ​​de gordura corporal, afetando os níveis hormonais e reduzindo a inflamação celular .

3. Melhora da saúde mental e emocional

Muitas pessoas malham, em primeiro lugar, pelos benefícios da musculação para a saúde física, mas também há benefícios para a saúde mental e emocional.

Uma pesquisa, incluindo um estudo realizado em maio 2018 na ​JAMA Psychiatry​, , mostrou que o treino com pesos reduz a frequência e a gravidade da depressão. Independentemente das mudanças físicas. Também ajuda no controle da ansiedade.

O treinamento de força aumenta os níveis de substâncias químicas que te fazem sentir bem (como endorfinas e endocanabinóides) no cérebro. Também afeta os níveis do fator neurotrópico, que melhora a saúde do cérebro.

4. Melhora a autoconfiança

A maioria das pessoas não começa trainando na academia levantando pesos pesados ou fazendo 100 flexões, mas treinar 5 dias por semana, pouco a pouco te revelará resultados. Isso é altamente motivador.

Quando você perceber as mudanças no seu corpo, certamente vai desejar novas metas, seja de ganho de massa muscular, melhora da aptidão física ou queima de gordura. Ou tudo isso junto!

5. Melhora do equilíbrio e estabilidade

Muitos movimentos do treino de musculação exigem equilíbrio e mobilidade do corpo. Conforme você se movimenta em diferentes planos e em diferentes ângulos durante o treino, seus principais grupos musculares e os músculos menores em todo seu corpo tornam-se mais fortes e estáveis.

As quedas são a principal causa de morte relacionada a lesões em idosos com mais de 65 anos, de acordo com os Centers for Disease Control and Prevention ( EUA ) . Portanto, manter o equilíbrio e a estabilidade é cada vez mais importante à medida que você envelhece.

6. Facilita as atividades da vida diária

O que são atividades da vida diária?

São tarefas cotidianas comuns, como tomar banho, carregar mantimentos, caminhar e subir escadas.

Se você treina levantando pesos, você se sente muito mais confiante, e mais seguro, para pegar uma caixa ou outro objeto no chão ou em uma prateleira, por exemplo.

Quanto mais você se desenvolve nos treinos, mais força terá para fazer suas atividades e tarefas cotidianas.

7. Melhora a postura

Ficar na posição o dia todo, como ficar sentado em frente do computador, enfraquece os músculos estabilizadores do torso, que desempenham um papel importante na postura.

O treino de musculação aumenta a resistência dos músculos do tronco que são responsáveis ​​pela postura.

8. Benefícios da musculação para melhorar a aptidão física para a prática de outras atividades físicas

O treino de musculação também tem benefícios para melhorar as suas outras atividades físicas fora da academia.

Esportes que de explosões curtas de força e de períodos mais longos de baixa atividade ou descanso também são beneficiados com o treino de musculação.

Uma grande quantidade de pesquisas confirma isso. Por exemplo, um estudo de junho 2016 no Journal of Strength and Conditioning Research​ descobriu que seis semanas de treinamento de força beneficiou a capacidade de corrida dos jogadores de futebol americano profissional. E um estudo de maio 2014 no ​Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports descobriu que 25 semanas de treino de musculação ajudou ciclistas profissionais a ter melhor desempenho.

9. Benefícios da musculação para o fortalecimento dos ossos

O treino de musculação é importante para melhorar o crescimento ósseo durante a juventude e manter o máximo possível dessa densidade e força óssea à medida que envelhecemos.

Como a musculação beneficia seus ossos?

Quando você contrai os músculos com força, eles acabam puxando e estressando suavemente seus ossos. Além disso, se você fizer seus exercícios de força em uma posição em pé, você efetivamente carrega (e novamente, gentilmente pressiona) sua coluna, quadris e ossos das pernas.

10. Normaliza a glicose no sangue

As pessoas que praticam musculação têm um risco 32% menor de desenvolver diabetes 2 do que aqueles que não pratica, de acordo com a pesquisa feita em abril de 2019 na  ​Mayo Clinic Proceedings.

Além disso, em pessoas com diabetes, o treino de musculação é uma forma saudável de controlar a glicose no sangue e reduzir o risco de complicações do diabetes.

Os pesquisadores acreditam que a musculação tem esse efeito, regulando a composição corporal e a sensibilidade ao hormônio insulina, que regula a glicose, de acordo com uma declaração da  ​Diabetes Care​  em novembro de 2016.

11. Melhora a saúde do coração

Embora o treino de cardio tenha conquistado toda a glória dos benefícios para a saúde do coração, mais e mais pesquisas mostram que o treino de musculação também tem participação.

Por exemplo, em uma pesquisa de janeiro 2017 feita  ​Medicine and Science in Sports and Exercise,​ mulheres que praticam musculação tiveram uma redução de 17% de desenvolver doenças cardiovasculares do que aquelas que nunca treinaram.

12. Benefícios da musculação para o aumento da expectativa de vida

Juntos, todos esses benefícios da musculação para a saúde não só melhoram a qualidade de vida, mas também aumenta a longevidade.

A pesquisa confirma isso. Por exemplo, um estudo feito em junho 2016 em  ​Preventative Medicine comprovou que o treinamento de musculação, apenas duas vezes por semana, reduz o risco de mortalidade.

Os pesquisadores acompanharam os idosos por 15 anos e determinaram que aqueles que treinavam duas vezes por semana tinham 46% menos probabilidade de morrer.

 

Fontes:

• World Health Organization: “Diabetes”
• Centers for Disease Control and Prevention: “Falls Among Older Adults: An Overview”
• U.S. Department of Health and Human Services: “Physical Activity Guidelines for Americans”
• Mayo Clinic Proceedings: “Association of Muscular Strength and Incidence of Type 2 Diabetes”
• Journal of Strength and Conditioning Research: “Effects of Strength Training on Squat and Sprint Performance in Soccer Players”
• Diabetes Care: “Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association”
• Medicine and Science in Sports and Exercise: “Strength Training and the Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease”
• American Council on Exercise: “7 Things to Know About Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)”
• Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports: “Strength Training Improves Performance and Pedaling Characteristics in Elite Cyclists”
• Journal of Aging and Physical Activity: “Efficacy of an 8-Week Resistance Training Program in Older Adults: A Randomized Controlled Trial”
• Obesity: “Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men”
• JAMA Psychiatry: “Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms”
• Preventative Medicine: “Is strength training associated with mortality benefits? A 15year cohort study of US older adults”

 

Fotos de banco de imagens por Vecteezy