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11 Mitos sobre Suplementos Alimentares

Mitos sobre suplementos alimentares

Mitos sobre suplementos alimentares

Tomar suplemento faz mal?

Essa é uma pergunta que os novatos e talvez até os mais experientes fazem a si mesmo e também aos colegas de academia e aos profissionais.

Neste artigo, revisaremos dez dos mitos sobre suplementos alimentares e também explicaremos por que são apenas mentiras.

1. Suplemento faz mal

Produtos de marcas regulamentadas e suplementos conhecidos , como whey protein, creatina e BCAA, e muitos outros são classificados como seguros.

Tomar suplemento não faz mal e cumprem a função que prometem. Principalmente, para te ajudar a atingir a ingestão diária recomendada de proteínas, na forma de um simples whey depois do treino. No entanto, os suplementos alimentares devem ser apenas um complemento à nossa dieta e não um substituto.

2. Suplemento é “Bomba”

As mulheres, principalmente, às vezes parecem ter a impressão (com medo ou ansiedade) de que podem ficar com um físico muscular masculino tomando whey protein. Isso obviamente requer, antes de mais nada, o hormônio masculino testosterona e as mulheres simplesmente não produzem a quantidade suficiente para chegar perto disso. Da mesma forma, os suplementos de whey protein são apenas ricos em proteínas, aminoácidos e algumas vitaminas e minerais. Nada a mais, nenhum tipo de esteroide anabolizante.

Alguns homens também tem medo que os suplementos possam ter os efeitos colaterais dos anabolizantes.

Todas as marcas e fabricantes de suplementos, nacionais ou importados são regulamentados pelos órgãos competentes, a ANVISA no Brasil e FDA nos Eua.

Suplemento é “Bomba”

3. Tomar muito Whey aumenta mais a massa muscular

Algumas pessoas acreditam que ganharão uma quantidade considerável de massa muscular tomando quantidades excessivas de Whey, o que também é estupidez. Para ganhar músculos, você também precisa malhar, não apenas comer muita proteína.

4. Whey protein faz mal aos rins

Se você não sofre de uma doença renal ou consome meio pote de whey por dia, seus rins estão fora de risco. Não há estudos claros que indiquem que rins saudáveis ​​sofrem com uma ingestão elevada de proteínas. Mas para indivíduos com problemas renais confirmados, seus rins precisam trabalhar um pouco mais e possa agravar problemas já existentes. 

Leia: Benefícios do whey protein

5. O corpo não consegue absorver mais do que 20 a 30 gramas de proteína por refeição.

A verdade simples aqui é que uma quantidade maior de proteína requer um tempo mais prolongado de digestão, só isso!

A digestão de uma refeição rica em proteínas ainda está ativa várias horas após a ingestão, o que significa que a absorção dos aminoácidos também estão em andamento. Se nosso sistema desligasse completamente após atingir um certo nível de proteína e descartasse a quantidade excessiva como resíduo, não estaríamos onde estamos hoje.

6. Todo whey protein é igual.

Os diferentes tipos de whey contêm diferentes quantidades de calorias, carboidratos e proteínas. No mercado você pode encontrar de tudo, desde whey protein concentrado, isolado e hidrolisado. Tem também a proteína de ovo, caseína e de soja. Não apenas o conteúdo varia, mas também a digestão e a absorção do tipo de proteína. A proteína do whey hidrolisado é, por exemplo, absorvida muito mais rápido do que a caseína, portanto, você deve tomar no momento certo.

 

7. A cafeína só tem efeitos colaterais

Neste contexto, pode ser verdade, mas dependente da quantidade ingerida, e podemos supor que isso se refere ao consumo excessivo.

No entanto, quando usada de maneira certa, a cafeína tem efeitos positivos comprovados, não apenas no desempenho físico, especialmente nas atividades anaeróbicas, como saltos e corrida. O café ou um suplemento de cafeína podem aumentar a capacidade física geral, mas também aumentam a força, explosão e resistência.

8. Tem que fazer saturação de creatina

A creatina só tem efeito quando você atinge o estágio em que seus depósitos estão cheios e, portanto, deve ser tomado diariamente. Muitos suplementos alimentares podem certamente ser usados em fase de saturação, mas a creatina provavelmente não é um deles.

9. Assim que você parar de tomar creatina, você perde massa muscular.

Devido ao fato de que a creatina retém água nos músculos, você obviamente perderá o mesmo peso ao parar de tomar creatina. Mas observe que isso não é massa muscular. A massa muscular “seca” que você adquiriu durante o período de uso da creatina durará o tempo você continuar a treinar e manter sua massa muscular por meio de uma boa dieta.

10. Queimadores de gordura são perda de dinheiro

Neste contexto, existem dois grupos de pessoas. O primeiro grupo são as pessoas que colocam todas as suas esperanças e sonhos nos suplementos termogênicos, treinam mas não fazem dieta. E o segundo grupo é aquele em que as pessoas afirmam que apenas tomar suplementos termogênicos que automaticamente perderão peso.

A verdade é que a maioria dos queimadores de gordura contém substâncias que aceleram o metabolismo e, portanto, aumentam a queima de gordura. É claro que produtos milagrosos não existem, não importa o que os rótulos digam; para perder peso o suplemento termogênico também precisa da sua ajuda, com uma dieta saudável e atividade física.

11. Suplementos são caros

Você sempre terá o que pagou. Com o aumento da qualidade, a etiqueta de preço tende a subir, mas para os suplementos mais comuns, como proteínas e aminoácidos, são uma alternativa mais barata aos alimentos ricos em proteínas. Novamente, eles não devem substituir uma dieta balanceada e rica em proteínas, mas como um suplemento de recuperação pós treino ou no lugar de um lanche da padaria, de qualquer forma, é claramente uma alternativa acessível e um bom investimento em seu físico e sua saúde.

Conclusão

Esperamos que agora conseguimos esclarecer esses dez mitos sobre alguns dos suplementos mais usados. Antes de evitar tomar algum produto simplesmente pelo fato de serem suplementos, ou de colocar todas as suas esperanças em um único produto, você deve gastar alguns minutos pesquisando. Descubra o que o suplemento em questão pode fazer por você .

 

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