11 Mitos sobre Suplementos Alimentares

Tomar suplemento faz mal?

Neste artigo, revisaremos dez dos mitos sobre suplementos alimentares e também explicaremos por que tomar suplemento faz mal e outras mentiras.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

1. Suplemento faz mal

Produtos de marcas regulamentadas e suplementos conhecidos, como whey protein, creatina e BCAA, e muitos outros são seguros.

Um dos principais mitos é que tomar suplementos faz mal e não cumpre o que promete. Principalmente, para te ajudar a atingir a ingestão diária recomendada de proteínas. Isso pode ser um simples whey depois do treino. No entanto, os suplementos alimentares devem ser apenas um complemento à dieta e não um substituto.

2. Suplemento é “Bomba”

As mulheres, principalmente, às vezes tem impressão (com medo ou ansiedade) de que podem ficar masculinizadas tomando whey protein. Mas Isso obviamente requer, antes de mais nada, o hormônio masculino testosterona que as mulheres não produzem a quantidade suficiente para chegar perto disso. Da mesma forma, os suplementos de whey protein são apenas ricos em proteínas, aminoácidos e algumas vitaminas e minerais. Nada a mais, nenhum tipo de esteroide anabolizante.

Alguns homens também tem medo que os suplementos possam ter os efeitos colaterais dos anabolizantes.

Todas as marcas e fabricantes de suplementos, nacionais ou importados são regulamentados pelos órgãos competentes, a ANVISA no Brasil e FDA nos Eua. Esse é mais um dos mitos detonados sobre os suplementos, mas se você deseja experimentar os anabolizantes, não deixe de ver para que serve o boldenona e cipionato de testosterona.

3. Tomar muito Whey aumenta mais a massa muscular

Algumas pessoas acreditam que ganharão massa muscular em 1 mês tomando quantidades excessivas de Whey, o que também é estupidez. Para ganhar músculos, você também precisa malhar, não apenas comer muita proteína. Muitas pessoas tem pressa em ganhar massa muscular, mas na verdade quanto tempo de academia para ver resultados depende basicamente de 4 fatores: Treino, dieta, sono e genética.

Outro dos mitos detonados por estudos sobre os suplementos é que diabético não pode tomar whey protein. Já que existem tipos de Whey protein com zero carboidratos e todos são adoçados artificialmente.

4. Whey protein faz mal aos rins

Se você não sofre de doença renal ou toma meio pote de whey por dia, então seus rins estão fora de risco. Não há estudos que comprovem que rins saudáveis ​​sofrem com uma ingestão elevada de proteínas. Mas para indivíduos com problemas renais confirmados, então seus rins precisam trabalhar um pouco mais e possa agravar os problemas já existentes. 

Outro dos mitos sobre os suplementos é que tomar whey causa espinhas, o que segundos estudos não passa de mais uma mentira deslavada.

Leia: Benefícios do whey protein

5. O corpo não consegue absorver mais do que 20 a 30 gramas de proteína por refeição.

A verdade simples aqui é que uma quantidade maior de proteína requer um tempo mais prolongado de digestão, só isso!

A digestão de uma refeição rica em proteínas ainda está ativa várias horas após a ingestão. O que significa que a absorção dos aminoácidos também está em andamento. Se nosso sistema desligasse completamente após atingir um certo nível de proteína e descartasse a quantidade excessiva como resíduo, então não estaríamos onde estamos hoje.

6. Todo whey protein é igual.

Os diferentes tipos de whey contêm diferentes quantidades de calorias, carboidratos e proteínas. No mercado você pode encontrar de tudo, desde whey protein concentrado ou isolado ou hidrolisado. Tem também a proteína de ovo, caseína e de soja. Não apenas o conteúdo varia, mas também a digestão e a absorção do tipo de proteína. A proteína do whey hidrolisado é, por exemplo, absorvida muito mais rápido do que a caseína, portanto, você deve tomar no momento certo.

7. A cafeína só tem efeitos colaterais

Neste contexto, pode ser verdade, mas dependente da quantidade ingerida, e podemos supor que isso se refere ao consumo excessivo.

No entanto, quando usada de maneira certa, a cafeína tem efeitos positivos comprovados, não apenas no desempenho físico, especialmente nas atividades anaeróbicas, como saltos e corrida. O café ou um suplemento de cafeína podem aumentar a capacidade física geral, mas também aumentam a força, explosão e resistência. Assim, se você deseja emagrecer, não deixe de ver como perder barriga em 5 passos.

8. Tem que fazer saturação de creatina

A creatina só tem efeito quando você atinge o estágio em que seus depósitos estão cheios e, portanto, deve ser tomado diariamente. Muitos suplementos alimentares podem certamente ser usados em fase de saturação, mas a creatina provavelmente não é um deles. (1Fonte confiável).

9. Assim que você parar de tomar creatina, você perde massa muscular.

Devido ao fato de que a creatina retém água nos músculos,  (8Fonte confiável) você obviamente perderá o mesmo peso ao parar de tomar creatina. Mas observe que isso não é massa muscular. A massa muscular “seca” que você adquiriu durante o período de uso da creatina durará o tempo você continuar a treinar e manter sua massa muscular por meio de uma boa dieta.  (12Fonte confiável)

10. Queimadores de gordura são perda de dinheiro

Neste contexto, existem dois grupos de pessoas. O primeiro grupo são as pessoas que colocam todas as suas esperanças e sonhos nos suplementos termogênicos, treinam mas não fazem dieta. E o segundo grupo é aquele em que as pessoas afirmam que apenas tomar suplementos termogênicos que automaticamente perderão peso.

A verdade é que a maioria dos queimadores de gordura contém substâncias que aceleram o metabolismo e, portanto, aumentam a queima de gordura.

É claro que produtos milagrosos não existem, não importa o que os rótulos digam; para perder peso o suplemento termogênico também precisa da sua ajuda, com uma dieta saudável e atividade física. Um dos exemplos dos mitos sobre os suplementos termogênicos é o Morosil, que não foi comprovado por estudos que realmente pode emagrecer se não for combinado com atividades físicas. Mesmo assim, muitas pessoas se perguntam por que não emagreço fazendo dieta e exercícios? A resposta para essa pergunta não é tão simples, há vários fatores como: dieta restrita demais, seu prato está sempre cheio e você não come frutas e vegetais suficientes, além de outros fatores. 

11. Suplementos são caros

Você sempre terá o que pagou. Com o aumento da qualidade, a etiqueta de preço tende a subir, mas para os suplementos mais comuns, como proteínas e aminoácidos, são uma alternativa mais barata aos alimentos ricos em proteínas.

Novamente, eles não devem substituir uma dieta balanceada e rica em proteínas. Mas como um suplemento de recuperação pós treino ou no lugar de um lanche da padaria. De qualquer forma, é claramente uma alternativa acessível e um bom investimento em seu físico e sua saúde.

Conclusão: 11 mitos sobre suplementos alimentares detonados por estudos!

Esperamos que agora conseguimos esclarecer esses dez mitos sobre alguns dos suplementos mais usados. Antes de evitar tomar algum produto simplesmente pelo fato de serem suplementos, ou de colocar todas as suas esperanças em um único produto, você deve gastar alguns minutos pesquisando. Descubra o que o suplemento em questão pode fazer por você .

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