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10 Melhores Exercícios Para Peito

10 melhores exercícios para peito

10 melhores exercícios para peito

10 Melhores exercícios para peito

Existem dezenas de exercícios para peito. Na verdade, o Banco de Dados de Exercícios do site Bodybuilding.com lista pelo menos 84, mas você provavelmente não poder fazer todos eles. Você só quer saber os melhores exercícios para peito e ter um peitoral forte e  musculoso. Por isso fizemos o trabalho para você e encontramos os 10 melhores exercícios para peito.

Esta não é uma lista dos exercícios para o peito mais difíceis. É focado nos melhores dos melhores treinos para ganho de massa, com um instruções e explicação e dicas para cada treino. Você pode trocar os seus exercícios atuais por esses, fazer seu próprio treino de peito ou apenas acrescentar um ou outro exercício quando seu treino de peito ficar obsoleto e monótono.

Saber os melhores exercícios e os músculos que são trabalhados é apenas uma parte do treino para aumentar o volume do peitoral. Pois sabemos que a alimentação, sono de qualidade e suplementação são fundamentais para ter sucesso em seus objetivos.

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Agora, sem mais delongas, aqui estão nossos 10 melhores exercícios para peito, detalhados, mas sem nenhuma ordem específica. Você decide com qual exercício vai começar seu treino. Fique a vontade e faça o que estiver com vontade, afinal a ordem dos exercícios não altera o resultado do treino.

1- Supino reto 

Supino Reto

O aparelho mais disputado nas segundas-feiras não poderia ficar de fora de nossa lista dos 10 melhores exercícios para peito. Mas isso não significa que você DEVE começar seu treino de peito com o supino. 

Músculos trabalhados

Músculo alvo: tríceps braquial
Sinergistas: Peitoral maior esterno (inferior), peitoral maior clavicular (superior), deltoide anterior

Execução correta

  1. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, inspire enquanto abaixa a barra até o peito.
  2. Expire ao pressionar a barra de volta à posição inicial.

Dicas de treino

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2- Supino declinado com halter

Supino Declinado com Halter

Também conhecido popularmente como “supino canadense” é uma versão do supino reto que trabalha mais os músculos da “parte de baixo” do peito. Pode ser feito em um banco reclinado com apoio para os pés ou no chão, sem perda da amplitude do movimento.

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Expire ao pressionar os halteres para cima e para dentro até que seus braços estejam quase totalmente estendidos e os halteres quase se toquem.
  2. Inspire enquanto abaixa os halteres em direção à posição inicial até sentir um leve alongamento nos ombros ou no peito.
  3. Repita para o número prescrito de repetições.

Dicas de treino

3- Supino inclinado

Supino inclinado

Agora na nossa lista dos 10 melhores exercícios para peito; o inverso do supino declinado, o supino inclinado. Também um aparelho comum na maioria das academias e bem disputado. Trabalha principalmente os músculos da “parte superior” do peitoral. Esse exercício aumenta o volume abaixo do pescoço e dá uma boa aparência no peitoral. Não pode ficar de fora do seus treinos.

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Inspire enquanto abaixa a barra até o peito, mantendo os cotovelos para dentro.
  2. Expire ao pressionar a barra de volta à posição inicial.
  3. Repetir.

Dicas de treino

Leia também: Para que serve o supino inclinado?

4- Cruzamento de cabos

Cruzamento de cabos

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, expire enquanto puxa lentamente os estribos juntos em um movimento de abraço para baixo.
  2. Segure e conte até dois e aperte o peito.
  3. Inspire ao reverter lentamente o movimento até sentir um leve estiramento no peito.
  4. Repetir.

Dicas de treino

5- Voador

Voador

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Sente-se na máquina com as costas firmemente pressionadas contra o apoio para as costas.
  2. Segure as alavancas na altura dos ombros.
  3. Gire internamente os ombros para que os pulsos, cotovelos e ombros fiquem nivelados.
  4. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, expire enquanto pressiona as alavancas juntas.
  5. Inspire ao inverter o movimento até sentir um leve alongamento no peito ou nos ombros.
  6. Repetir.

Dicas de treino

6- Supino reto com halter

Supino reto com halter

Uma versão do supino reto com barra que trabalha basicamente os mesmos grupos musculares. Mas com a vantagem de que algumas pessoas podem pegar mais pesado e ter um movimento mais seguro. Sem a necessidade de um amigo pra ajudar ou observar o treino. 

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Segurando um halter em cada mão, sente-se em um banco plano e apóie um halter em cada joelho.
  2. Enquanto você se deita no banco, “chute” cada haltere para cima, um de cada vez.
  3. Posicione os halteres nas laterais do peito, com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus. Seus cotovelos não devem estar apontando diretamente para os lados; em vez disso, coloque-os em um ângulo de cerca de 45 graus.
  4. Abra as pernas, traga os pés para trás e coloque-os firmemente no chão. Os dedos dos pés ou os calcanhares devem estar firmemente plantados no chão.
  5. Arqueie as costas e endireite os pulsos.
  6. Expire enquanto pressiona lentamente os halteres para cima e para dentro até que seus braços estejam quase totalmente estendidos e os halteres quase se toquem.
  7. Inspire enquanto abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial ou até sentir um leve estiramento no peito.
  8. Repetir.

Dicas de treino:

 

7- Mergulho

Mergulho

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Mantendo os cotovelos dobrados para dentro e o corpo ereto, abaixe lentamente o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus ou você sinta um leve estiramento nos ombros. Não se esqueça de inalar.
  2. Expire enquanto empurra o corpo de volta à posição inicial.
  3. Repita para o número recomendado de repetições.

Dicas de treino

8- Pullover com halter

Pullover com halter

Um dos meus preferidos treinos de peito, fácil de executar e trabalha ao mesmo tempo 5 músculos importantes do peitoral, costas e braços.

Músculos trabalhados

Músculo alvo: esterno (inferior) peitoral maior
Sinergistas: Latissimus Dorsi, Triceps Brachii (cabeça longa), Deltóide Posterior, Redondo Maior, Romboides, Elevador da escapula, Peitoral Menor.

Execução correta

  1. Deite-se perpendicularmente em um banco com apenas a parte superior das costas e ombros apoiados na superfície. Sua cabeça e parte inferior do corpo devem se estender para fora do banco, com a parte inferior do corpo atuando como um contrapeso.
  2. Segure um haltere com as duas mãos diretamente acima do peito, com os braços quase totalmente estendidos e as palmas voltadas uma para a outra.
  3. Expire enquanto abaixa lentamente o haltere em um arco para trás atrás da cabeça até que os cotovelos fiquem na altura das orelhas.
  4. Segure e conte até dois.
  5. Inspire enquanto levanta lentamente o haltere de volta sobre sua cabeça para a posição inicial usando o mesmo movimento de arco.
  6. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de treino

9- Flexão diamante

Flexão diamante

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Fique em suas mãos e joelhos, com as mãos juntas e os polegares e indicadores formando um diamante.
  2. Estenda os pés para trás e endireite o corpo, de modo que o peso do corpo seja sustentado pelas mãos e pelos pés.
  3. Mantendo os cotovelos apoiados no corpo e o corpo reto e rígido, inspire enquanto abaixa o peito até o chão.
  4. Expire enquanto estende os cotovelos e empurra o corpo de volta à posição inicial.
  5. Repita para o número prescrito de repetições.

Dicas de treino

Leia também: 16 Tipos de Flexão para Fazer em Casa

10- Svend press

Svend Press

Músculos trabalhados

Execução correta

  1. Aperte uma anilha entre as palmas das mãos.
  2. Levante-o até o peito, com os dedos apontando para frente.
  3. Puxe os ombros para trás e estique o peito.
  4. Levante os cotovelos de forma que os braços fiquem paralelos ao chão.
  5. Expire enquanto estende lentamente os cotovelos e empurra a placa à sua frente.
  6. Segure e conte até dois e contraia os músculos do peito.
  7. Inspire enquanto puxa lentamente a placa de volta ao peito.
  8. Repetir.

Dicas de treino

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