6 dicas dos nutricionistas para perder peso rápido e com saúde
Perder peso rápido não é fácil. “ Fazer dieta , se exercitar e garantir que você permaneça saudável no processo, pode parecer impossível às vezes”, diz o nutricionista Ronald Smith, do EatDrinkBinge.com . “No entanto, existem muitas maneiras fáceis de perder peso rápido.” O melhor de tudo é que eles não é demorado nem ao menos difícil.
Sabemos que controlar tudo o que você come e fazer refeições saudáveis pode ser difícil para algumas pessoas. É por isso que reunimos as 6 dicas para perder peso rápido e com zero esforço para reduzir emagrecer de maneira rápida e fácil. Continue lendo e, para saber mais sobre como perder peso rápido, fácil e sem esforço com dicas que realmente funcionam.
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Tabela de conteúdos
1- Beba água para perder peso rápido
“[Beber água é] bom não só para sua pele mas também para o metabolismo, que afetam diretamente a perda de peso”, diz Ronald.
“Além disso, beba um copo de água antes de cada refeição; pois isso reduz a quantidade do que você come.” Bônus: adicione limão na água.
Leia: Quanta água devemos tomar por dia?
2- Pratique o hara hachi bu
Hara hachi aumenta sua perda de peso. “Hara hachi bu é a prática de comer apenas 80% da sua fome”, explica Bill Bradley, autor de Foods of Crete, Traditional Recipes from the Healthiest People in the World (com Koula Barydakis), que surpreendentemente perdeu 23 k com simples mudanças em sua alimentação.
“Meu hábito era sentir um pouco de fome ao longo do dia, mas apenas uma fome muito leve. Isso melhorou minha energia e me fez sentir mais confiante de que estava fazendo a coisa certa para perder peso rápido. Anteriormente pensava que seria um hábito difícil, mas acabou sendo muito fácil. O segredo para perder peso rápido é não contar calorias, mas ter o hábito de não comer demais”, continua, citando esta pesquisa .
3- Coma uma maçã por dia
Uma maçã por dia certamente tem muitos benefícios. Na verdade, Bill Bradley usou a maçã como sua “arma secreta” para perder peso. “Antes de perder peso, eu tinha o hábito de comer algo doce à tarde (geralmente M&M’s de amendoim ou algum tipo de chocolate ao leite)”, lembra ele.
Então, as maçãs entraram em cena: “Eu comprava as maçãs mais crocantes e doces que encontrasse. À tarde ou sempre que sentisse uma pontada de fome, eu comia uma maçã. Isso funciona há anos e é uma maneira incrível e simples para perder peso”, ele elabora, observando um estudo da PLoS Medicine .
4- Use pratos menores para perder peso rápido
É hora de empregar um pouco de psicologia nas refeições, amigos! “Esse truque vai enganar seu cérebro, para você pensar que você comeu mais do que realmente comeu”, Ronald Smith. Além disso, você pode considerar comer em pratos decorados.
5- Faça uma dieta saudável e sustentável
Estamos falando de uma dieta que você pode manter a longo prazo, queridos leitores.
“Como nutricionista especializada em perda de peso , há uma coisa que ouço quase todos os dias: as pessoas me falam sobre sua dieta bem-sucedida e como perderam peso, mas depois me dizem que depois ganharam todo o peso de volta”, diz Bill Bradley.
“Uma maneira fácil de perder peso e depois manter o peso é fazer uma dieta saudável para perder e manter o peso perdido”, ele elabora, elogiando a Dieta do Mediterrâneo confirmada por pesquisas, o plano alimentar é fácil e delicioso. Além disso ajudou ele perder 23 k há cinco anos e não engordar novamente.
6- Tome seu café da manhã até 2 horas depois de acordar
Se você não gosta de tomar café da manhã, talvez deva repensar seu hábito.
“Se você esperar tempo para comer pela manhã, seu corpo entrará em modo de fome e armazenará todas as calorias extras como gordura em vez de queimá-las para obter energia”, diz Ronald Smith.
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