10 Benefícios da Creatina

Conheça os 10 benefícios da creatina para a sua saúde

A creatina é um suplemento natural usado para aumentar o desempenho no treino, ganhar massa muscular e força, mas além disso tudo a creatina tem outros benefícios para a saúde.

1- Ajuda as células musculares a produzirem mais energia

Tomar creatina aumenta os estoques de fosfocreatina dos músculos, que então auxilia na formação de trifosfato de adenosina (ATP), a molécula-chave que suas células usam para produzir energia para todas as suas funções vitais básicas. A saber, durante o exercício, o ATP é decomposto para produzir energia.  ( 7 , 8 )

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2- Aumenta a massa muscular

A creatina estimula a formação de proteínas que criam novas fibras musculares. Além disso, aumenta os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio que promove o aumento da massa muscular. (12 , 13 , 14 , 15 , 16 )

Acima de tudo, a creatina aumenta a quantidade de água nos músculos. Isso então é conhecido como volumização celular e pode aumentar rapidamente o tamanho do músculo. (15, 17)

Além disso, algumas pesquisas indicam que a creatina diminui os níveis de miostatina, uma molécula responsável por retardar o crescimento muscular. Reduzir a miostatina ajuda a ganhar massa muscular mais rapidamente. (18 )

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3- Melhora o desempenho nos treinos de alta intensidade

O papel direto da creatina na produção de ATP significa que ela pode melhorar muito o desempenho nos exercícios de alta intensidade.  (1 , 2 , 19 )

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4- Acelera o crescimento muscular

A creatina é o melhor suplemento do mundo para ganhar massa muscular. (1, 27 ) Depois de apenas 5 a 7 dias, a creatina aumenta significativamente a massa muscular magra e o tamanho do músculo. Este aumento inicial é causado pela retenção de água nos músculos. (15 , 17 )

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5- Benefícios da creatina no tratamento da doença de Parkinson

A creatina pode reduzir alguns sintomas da doença de Parkinson, melhorando a força e função muscular.

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6- Benefícios da creatina no combate de doenças neurológicas

Estudos em animais sugerem que a creatina pode reduzir os sintomas e a progressão de doenças neurológicas, bem como melhorar a expectativa de vida dessas pessoas.

7- Pode baixar a glicose no sangue e combater o diabetes

Algumas evidências sugerem que a creatina pode ajudar a baixar a glicose no sangue após as refeições.

8- Pode melhorar a função cerebral

A suplementação com creatina pode fornecer mais energia ao cérebro, melhorando assim a memória e a inteligência, principalmente nas pessoas creatina baixa.

9- Reduz a fadiga e o cansaço

A creatina pode reduzir os sintomas de fadiga e cansaço, fornecendo mais energia ao cérebro e aumentando os níveis de dopamina.

10- Seguro, barato e fácil de usar

Junto com todos os benefícios da creatina, é um dos suplementos mais baratos e mais seguros disponíveis. Além do mais, a suplementação é muito fácil, basta tomar de 3 a 5 gramas de creatina por dia.

Benefícios da creatina – Conclusão:

Por fim, a creatina é um suplemento seguro e com benefícios poderosos para o desempenho nos treinos e para a sua saúde.

Pode aumentar a função cerebral , combater certas doenças neurológicas, melhorar o desempenho nos exercícios e acelerar o crescimento muscular.