Alguns alimentos que contém hormônios ou nutrientes que simulam hormônios, como fitoestrogênios , aumentam a testosterona masculina naturalmente.
Estudos mostraram que os nutrientes desses alimentos podem realmente aumentar a testosterona masculina e o equilíbrio hormonal.
Junto com as recomendações do seu médico, você pode considerar os alimentos dessa lista que aumentam a testosterona masculina como um complemento natural para os tratamentos de baixa testosterona.
10 alimentos que aumentam a testosterona masculina
1. Atum
O atum é rico em vitamina D, que como resultado aumenta a produção de testosterona. Acima de tudo, é um alimento saudável para o coração, rico em proteínas e com poucas calorias e gorduras.
Tanto quanto o atum enlatado ou fresco, comer esse peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Além disso apenas uma porção de atum atende às suas necessidades diárias de vitamina D. Mas se você não é fã de atum, pode considerar outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinha.
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2. Leite desnatado com vitamina D
O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Crianças e mulheres são devem beber leite para melhorar a saúde dos ossos, mas o leite também pode manter os ossos dos homens mais fortes. O teor de vitamina D do leite também pode aumentar os níveis de testosterona. Mas prefira o leite enriquecido com vitamina D. Escolha os tipos semi-desnatado ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes do leite integral, mas sem toda a gordura saturada.
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3. Gemas de ovo
A gema do ovo é outra fonte rica de vitamina D. Embora o colesterol tenha má reputação, a gema do ovo contém mais nutrientes do que a clara do ovo.
4. Ostras são alimentos que aumentam a testosterona masculina
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante a vida adulta.
Homens com testosterona baixa tem benefícios com o aumento da ingestão de zinco. As ostras são boas fontes desse mineral.
5. Mariscos são alimentos que aumentam a testosterona masculina
O caranguejo ou a lagosta são alimentos que aumentam a sua produção de testosterona. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco desses frutos do mar.
6. Carnes vermelhas são alimentos que aumentam a testosterona masculina
Alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado de boi é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto a carne moída e a carne assada contêm muito zinco. Para evitar o consumo de gorduras animais , escolha apenas cortes magros de carne bovina e evite comer todos os dias.
7. Feijão
Quando se fala de alimentos que aumentam a testosterona, o feijão pode te oferecer mais do que você pensa. Muitos legumes, como grão-de-bico, lentilhas e feijão cozido, são considerados boas fontes de zinco. Além disso, esses alimentos são ricos em proteínas vegetais e fibras que melhoram a saúde do coração e ajudam no ganho de massa muscular.
8. Gengibre
De acordo com os resultados de um estudo de 2012 , o consumo diário de gengibre por 3 meses aumentou a testosterona em 17,7 % em um grupo de 75 participantes adultos do sexo masculino com problemas de fertilidade. Os autores sugeriram que o gengibre também pode melhorar a saúde do esperma de outras maneiras.
9. Romã
A romã é um símbolo antigo de fertilidade e melhora da função sexual, e seus altos níveis de antioxidantes podem melhorar a saúde cardíaca e reduzir o estresse .
Além disso, os resultados de um estudo de 2012 indicam que a romã pode aumentar a testosterona em homens e mulheres. 60 participantes saudáveis beberam suco de romã puro por 14 dias, em seguida os pesquisadores testaram os níveis de testosterona em sua saliva três vezes ao dia. Por fim, tanto os homens quanto as mulheres tiveram um aumento médio de 24% nos níveis de testosterona salivar. Eles também tiveram melhoras no humor e na pressão arterial .
10. Azeite de oliva
O azeite de oliva extra virgem igualmente pode melhorar a saúde reprodutiva masculina. De acordo com um estudo em pequena escala indicam que o azeite pode aumentar a testosterona sérica em homens adultos
Fontes:
- fredhutch.org/en/news/releases/2012/08/prostate-cancer–six-things-men-should-know-about-tomatoes–fish.html
- onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/ijc.29479
- 10.1530/EJE-11-0743
- hormone.org/diseases-and-conditions/low-testosterone
- sciencedirect.com/science/article/pii/S0091302210000257?via%3Dihub
- 10.1158/1055-9965.EPI-12-1196-T
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