Alguns alimentos que contém hormônios ou nutrientes que simulam hormônios, como fito estrogênios , aumentam a testosterona naturalmente.
Estudos mostraram que os nutrientes desses alimentos podem realmente aumentar a testosterona e o equilíbrio hormonal.
Junto com as recomendações do seu médico, você pode considerar os alimentos dessa lista que aumentam a testosterona como um complemento natural para os tratamentos de baixa testosterona.
10 alimentos que aumentam a testosterona naturalmente
1. Atum
O atum é rico em vitamina D, que aumenta a produção de testosterona. É também um alimento saudável para o coração, rico em proteínas e com poucas calorias e gorduras.
Tanto o atum enlatado ou frescos, comer esse peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Além ,disso apenas uma porção de atum atende às suas necessidades diárias de vitamina D. Mas se você não é fã de atum, pode considerar outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinha.
2. Leite desnatado com vitamina D
O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Crianças e mulheres são devem beber leite para melhorar a saúde dos ossos, mas o leite também pode manter os ossos dos homens mais fortes. O teor de vitamina D do leite também pode aumentar os níveis de testosterona. Mas prefira o leite enriquecido com vitamina D. Escolha os tipos semi-desnatado ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes do leite integral, mas sem toda a gordura saturada.
3. Gemas de ovo
A gema do ovo é outra fonte rica de vitamina D. Embora o colesterol tenha má reputação, a gema do ovo contém mais nutrientes do que a clara do ovo.
4. Ostras
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante a vida adulta.
Homens com testosterona baixa tem benefícios com o aumento da ingestão de zinco. As ostras são boas fontes desse mineral.
5. Mariscos
O caranguejo ou a lagosta são alimentos que aumentam a sua produção de testosterona. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco desses frutos do mar.
6. Carne vermelha
Alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado de boi é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto a carne moída e a carne assada contêm muito zinco. Para evitar o consumo de gorduras animais , escolha apenas cortes magros de carne bovina e evite comer todos os dias.
7. Feijão
Quando se fala de alimentos que aumentam a testosterona, o feijão pode te oferecer mais do que você pensa. Muitos legumes, como grão-de-bico, lentilhas e feijão cozido, são considerados boas fontes de zinco. Além disso, esses alimentos são ricos em proteínas vegetais e fibras que melhoram a saúde do coração e ajudam no ganho de massa muscular.
8. Gengibre
De acordo com os resultados de um estudo de 2012 , o consumo diário de gengibre por 3 meses aumentou a testosterona em 17,7 % em um grupo de 75 participantes adultos do sexo masculino com problemas de fertilidade. Os autores sugeriram que o gengibre também pode melhorar a saúde do esperma de outras maneiras.
9. Romã
A romã é um símbolo antigo de fertilidade e melhora da função sexual, e seus altos níveis de antioxidantes podem melhorar a saúde cardíaca e reduzir o estresse .
Além disso, os resultados de um estudo de 2012 indicam que a romã pode aumentar a testosterona em homens e mulheres. 60 participantes saudáveis beberam suco de romã puro por 14 dias, e os pesquisadores testaram os níveis de testosterona em sua saliva três vezes ao dia. No final do estudo, tanto os homens quanto as mulheres tiveram um aumento médio de 24% nos níveis de testosterona salivar. Eles também tiveram melhoras no humor e na pressão arterial .
10. Azeite de oliva
O azeite de oliva extra virgem também pode melhorar a saúde reprodutiva masculina. Os resultados de um estudo em pequena escala indicam que o azeite pode aumentar a testosterona sérica em homens adultos saudáveis.
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